Kontroll Hur du tänker, känner, drastiskt förbättra Koncentration, kontrollera stress med mindfulness Techniques

Att lära sig kontrollera hur du tänker och känner har många positiva effekter mot en ökad förmåga att koncentrera sig och fokusera på dig själv i stället för negativitet andras. Genom att träna mindfulness tekniker dagligen, kommer du snabbt känna dig mindre stressande och mer positivt om varje dag. Överväga att avsätta tid varje dag för mindfulness meditation. Gör tid för dig själv en utan dom. Fördelarna med konsekvent medling inkluderar sänkt blodtryck, minskad ångest och stress och känslor av lugn. Med lite övning, den minskade mängden tid det tar att driva negativa tankar bort under medlingen kommer att minska tills du kan snabbt stänga ute tankar som är beklämmande.
Världen kan vara en stressande plats. Relationer, jobb och jonglering långa listor med ärenden varje dag kan lämna människor utmattad mentalt och känslomässigt. Att lära sig att hantera stress med hjälp av mindfulness meditation är nyckeln till att vistas lugn i hektiska tider och hantera vad livet kastar på oss. Omdömen

Öva Mindfulness

Mindfulness meditation kan göras var som helst, men att hitta en lugn plats gör det lättare när du först börjar. Sitt bekvämt. Börja fokusera på varje del av din kropp börjar med fötterna. Dra muskeln och håll den i några sekunder innan vi går vidare till dina ben och överkropp. Känn spänningen minskar när du släpper. Arbeta dig upp till er händer och armar. När du är klar, fokusera på din andning. En andningsteknik som är användbart är att andas in sex sekunder, håller luften i dina lungor sex sekunder, andas under sex sekunder, hålla andan ur dina lungor i sex sekunder och upprepa. Målet för dessa början övningar är att lugna sinnet genom att sätta alla dina fokusera på något annat. Omdömen

Nästa, hitta ett ord eller en fras som är lugnande för dig som "inre frid". Upprepa ordet i ditt sinne eller säg det högt om du vill. Ditt sinne kan undra, och det är okej. Försiktigt föra dina tankar tillbaka till frasen. Var uppmärksam på hur du känner när vissa tankar passera. Är de obekväma? Har de hjälpa dig på något sätt? Om de orsakar förtvivlan eller ångest då överväga varför en stund, och sedan låta dem gå. Poängen med mindfulness är att börja styra dina tankar och känslor i stället för att låta dem kontrollera dig. Omdömen

De mest effektiva Mindfulness Tekniker för upptagna scheman

Dessa Mindfulness tekniker är enkel, bekväm och effektiv, kan dessa användas var som helst när som helst för att slåss den dagliga stressen som vi alla möter. Omdömen

Deep Breathing

En av de bästa mindfulness tekniker som används i stresshantering är djupa andetag. Något som kan göras på jobbet eller hemma, helt enkelt innebär att andas från magen och se till att du andas in genom näsan och andas genom munnen. Inte nog med att den fysiska handling av djupa andetag hjälp att bromsa din puls och hålla stresshormoner i schack, men det kommer också att hjälpa rensa sinnet genom att låta dig att fokusera på andningen själv. Genom att stänga ögonen och koncentrera sig på ljud och rytm andning, kan du lugna ner mycket snabbt. Omdömen

The Sound of Music

Medan musiken kan lugna vilden fä, kan det också vara mycket terapeutiskt fysiskt och emotionellt. Oavsett om det är klassisk musik från Beethoven eller senaste pop hit från Billboardlistan, har musik visat sig vara en stor stress reliever. Genom att fokusera på ljud och vibrationer varje not och de känslor som de genererar inom dig, är det möjligt att rensa ut alla negativa tankar som kan uppstå och ersätta dem med positiva. Omdömen

Städning

Det fina med denna teknik är att du åstadkomma två saker på samma gång. Inte nog med att du rensa ditt sinne och bara fokusera på vad som händer just nu, men du får också en rent hus i processen. Detta anses vara en stor mindfulness teknik eftersom du kan fokusera på så många olika aspekter. Till exempel när du fyller en låda full av artiklar att donera till välgörenhet, kan du fokusera på att rensa ut röran i ditt eget sinne. Om du diska, kan du fokusera på hur varmt tvålvatten känns som du tvättar varje maträtt, eller låta vibrationerna från en dammsugare lugna ditt sinne Omdömen  ..