Breaking (Ändra) Bad Habits

När jag var att läsa om att bryta vanor, verkade tumregeln vara att om du kan undvika att göra det oönskade beteendet allt från 21 till 30 dagar, då du kommer att bli av med det.

Det didn &'; t göra mycket vettigt för mig Omdömen

Om det var sant, då alkoholister med en lång spännvidd av nykterhet inte återfall Omdömen

Viktminskning framgångar skulle.. inte plötsligt upp i vikt i händerna på samma gamla vanor Omdömen

Det &';.. då jag började forska hur man kan bryta vanor, det vetenskapligt sätt Omdömen

Det finns två mycket viktiga fakta som jag lärt mig

1. Medan hjärnan vägar som leder från en upprepad aktivitet kan bära ner över tid med minskat bruk, kommer de inte att försvinna. Omdömen 2. Dessa vägar kan relativt enkelt återaktiveras med den minsta “ trigger &";. Omdömen

Med denna nya förståelse, jag var fast besluten att hitta vägar att fokusera på att ändra befintliga vanor (i stället för att försöka bryta den okrossbara) genom med hjälp av en “ switch &"; och undvika ödesdigra “. trigger &"; Omdömen

Det är några av de metoder som jag och' ve hittade som verkligen tycks hjälpa så jag &';. ve arbetat med att ändra några av mina mindre än imponerande vanor

* Starta Små Omdömen * tappa fokus Omdömen * Använd en Påminnelse Review * En i taget Omdömen * vara ansvarig Omdömen

Det här är hur var och en av dessa metoder fungerar det:

* Starta Små – Ändra en vana kan inte innebära ett “ Allt eller inget &"; mentalitet.

Practice Exempel:
Klippa ut den dagliga störtflod av läsk kan börja med att begränsa sig till en på morgonen och en andra på eftermiddagen, och se till att dricka mycket vatten i mellan. Sedan kan du sakta arbeta dig ner till bara en på morgonen, stanna stark tills du har klippt ut dem helt.

Switch:
Kaffe erbjuder många hälsorelaterade förmåner som har fastställts av otaliga studier. Utbildning sig att ersätta kaffe för en läsk på morgonen kommer inte bara ge dig en välbehövlig skjuts på dagen, men kan även bidra till att minska risken för typ 2-diabetes, vissa cancerformer och även stroke. Omdömen

undvikas Trigger:
godis samt sötade drycker är vetenskapligt visat sig vara utlösande faktorer som orsakar folk att längta läskedrycker. Därför, dricksvatten och begränsa mellanmål bör vara slutmålet för någon som kämpar med denna fråga

Andra användningsområden:.
Arbets-your-vägen-down-metoden är också bra för småätande, rökning, . ätande, dricka, och överdriven shoppa Omdömen

* tappa fokus – Om du upptäcker att du är på väg att delta i en oönskad vana, ändra din omgivning omedelbart Omdömen

Practice Exempel:.
Om du är på väg in i köket för att ta ett mellanmål som du don &'en; t behöver , vända omedelbart runt och göra något annat … något annat Omdömen

The Switch. Review Ändra ditt fokus genom att göra något så enkelt som att fluffa kuddar i soffan, öppna persienner i hela huset, vika en massa tvätt , eller kontrollera din e-post eller textmeddelanden … bara få ut ur köket Omdömen

kan undvikas Trigger.
Om du är van vid att småäta vid en viss tid varje dag, växla upp ditt schema så att du är engagerad i en verksamhet som inte har dig i närheten av mat vid den tidpunkten Omdömen

Andra användningsområden:. Omdömen förlora fokus att avskräcka ett beteende kan också arbeta för personer med heta humör, sociala medier tvångstankar, onlinespel tendenser, och alltför TV-tittar vanor Omdömen

* Använd en påminnelse &ndash. När ett oönskat beteende har identifierats, bära en påminnelse på din person som kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår Omdömen

Practice Exempel:
Om du vet att din tonåring och' s ständiga argumentera och talar tillbaka kommer att. få en ökning av dig, bära en tung, iögonfallande, billig ring på fingret (något som du aren och 'en; t använder för att känna och se) som kommer att vara en ständig påminnelse om vad som är viktigt när du söker till ett konstruktivt och effektivt hantera situationer Omdömen

The Switch. Omdömen Istället för att titta på ringen och tänkande, “ Håll dig lugn, &"; som tyvärr kan förbereda dig för en dålig situation som aldrig kan hända, titta på ringen och tänka, “ Jag älskar verkligen det här barnet och jag är glad över den person de lär sig att bli &";. Omdömen

Påverkbara Trigger
Om läxor och betyg orsakar dessa stresspunkter, snabbt hitta fungerande lösningar på problemen. Till exempel, utvecklade jag en läxa Log som i hög grad har bidragit med skolrelaterade frågor inom vår familj Omdömen

Andra användningsområden:. Omdömen Utbildning dig mentalt länka en obekant objekt som är på din person med ett oönskat beteende är relativt lätt att göra. Andra exempel på dåliga vanor som kan snabbt påverkas av att använda denna metod är människor som: hastighet under körning, plocka på eller bita sina naglar, glömma en daglig syssla, tillbringar för mycket tid i telefon, och aldrig verkar få klädd för dag. Där och' s ingenting som en flashig smycke för att påminna dig om att du är i holey jeans Omdömen

* En i sänder &ndash!; Försöker ändra en hel livsstil på en gång kan inte bara vara frustrerande, men det leder till vissa fel. Sätt all din tid och energi på att ändra en vana, tills du har det under kontroll, sedan inleda nästa ranking prioritet.

Practice Exempel:
Medan de flesta människor känner att de har en relativt bra äktenskap, problem som uppstår kan ofta vara ett resultat av en brist på effektiv kommunikation. Bestäm dig för att stänga kryphål Omdömen

The Switch. Omdömen Istället för att använda samma misslyckade strategier upprepade gånger för att öppna kommunikationslinjer och hoppas på ett annat resultat, prova att överge alla tidigare tekniker som inte har arbetat och ersätta dem med nya, handlingsinriktade idéer för att försöka gå framåt. Omdömen

Ett exempel på en strategi som kan rasande båda makarna är oändligt talar om frågor och hetsigt diskuterar olika points-of-view. Oftast svarar varken make positivt på denna teknik, men människor fortsätta använda det Omdömen

En annan strategi för att försöka …. Bara göra en enkel, men uppriktigt uttalande om vad du absolut behöver från varandra och gå framåt. Slut på diskussionen Omdömen

kan undvikas Trigger. Omdömen erkänner att vissa frågor kan behöva diskuteras mer i detalj, men att förstå att det finns förmodligen en mer perfekt tid och plats, avsätta tid inom en snar framtid ( senare under dagen eller i veckan) för att ta itu med frågan. Då kan det ha löst sig, eller åtminstone kommer du att ha båda hade tid att tänka logiskt genom lösningar innan han kom tillsammans

Andra användningsområden:. Omdömen försöka ändra bara en vana i taget är perfekt och bör fungera i de flesta fall. Spridning själv för tunt orsaker frustration för att inte bara dig själv, men alla runt omkring dig som spelar och 'en;. T förstå den plötsliga förändring i personlighet och livsstil Omdömen

* vara ansvarig – När du har bestämt dig för att ändra en vana, låta någon nära dig veta om din personliga strävan och be dem att hjälpa till att hålla dig på rätt spår Omdömen

Practice. Exempel: Review Snarare det bero på arbetet , otaliga hem ansvar eller bara tomgång spel, ett problem för många är den tid som de tillbringar vara fysiskt inaktiv. När du har beslutat att ändra denna vana, värva en god vän eller nära familjemedlem att hjälpa dig Omdömen

The Switch. Omdömen Istället för att förlita sig på en öppning i ditt schema för dig att komma på ett snabbt träningspass , göra en stående “ utnämning &"; med din förtrogne att få lite motion tillsammans. Detta kan vara när som helst på dagen eller natten, men det behöver praktiskt möjligt och enkelt att träffa dem. Du kan även överväga att tala i telefon medan du tränar på avstånd “ tillsammans &"; Omdömen

kan undvikas Trigger. Review Förstå att backa ut på din förtrogne är inte ett alternativ. Schemalägg tid som verkligen är genomförbart och diskutera säkerhetskopiera planer förskott i händelse av en extrem situation då du kan &'en; t möts. Bara gå upp och göra det. Att vara trött, kalla, på dåligt humör och mängd andra ursäkter som vi kommit fram till Aren och' t gör oss någon tjänst

Andra användningsområden:.
Denna metod bör användas när det beteende du vill att ändra är värt att du skämmer ut dig själv, om du inte &'en; t. När du “ meddela &"; att det är något du inte och 'en; t som om dig själv, är du inte bara kommer att uppmärksamma den potentiella fel, men du kommer att se svag eller som en flinga när du don &'en; t lyckas göra något åt ​​det. Kanske fler människor du låter vet, desto bättre. Omdömen

I min forskning har jag lärt mig att även om jag inte kan bryta en dålig vana, kan jag arbeta för att ändra den genom utbyten och genom att undvika triggers. Omdömen

Dessa exempel praxis är bara att förklara hur en metod kan användas på rätt sätt. Omdömen

De flesta av dem, om inte alla av dem, kan tillämpas på en fråga för att garantera en förändring i vana. Omdömen

Jag hoppas att det finns några olika idéer i här som hjälper dig med vad din kamp kan vara Omdömen

Här och' s. till en annan Inspired Minute Omdömen  !.