Hur Byt dåliga vanor med bra Ones

Du vet förmodligen något om påverkan av vanor i ditt liv. Du kan dock inte inser hur starkt de påverkar dig tills du försöker ändra dem. Don &'en; t bekymmer. You &'; re inte ensam om du kämpar för att sluta en dålig vana eller skapa en bra. I den här artikeln, vi och' ll utforska de tre faktorer som skapar vanor och tre kraftfulla strategier för att ersätta dina dåliga med goda Omdömen

Noterade psykologen William James konstaterade en gång att “. Vi är bara buntar av vanor. &"; Från den tid du vaknar upp på morgonen tills du går till sängs på kvällen, du och' ll köra igenom en häpnadsväckande antal vane rutiner. Om du slutar att märka att du förmodligen vunnit &'en; t, eftersom dessa rutiner har blivit undermedvetna och automatisk. De går obemärkt eftersom du don &'en; t måste uppmärksamma dem. Vane rutiner är ett utmärkt sätt att spara energi och effektivt få saker gjort.

Dina vanor kan cued eller utlöses vid tiden för dagen, var du befinner dig, vad du känner, vad du gör, och vem du är med. Till exempel är vissa vanor (som att borsta tänderna, ta en dusch, klä på sig, dricka kaffe, äta frukost, och kysser familjemedlemmar adjö) utlöses när du vaknar för att få dig redo för en dag i förväg. Vissa vanor utlöses när du kommer till skolan, jobbet eller gymmet. Vissa utlöses av inre förnimmelser såsom hunger, törst, tristess, trötthet, sorg, ensamhet, eller upphetsning. Andra utlöses genom att vara med vissa personer eller göra särskilda verksamheter. . Vanor kan utlösas av en kombination av någon eller alla av dessa signaler Omdömen

Enligt den senaste forskningen om vanor, det finns tre faktorer som skapar en vana: ledtrådar som utlöser det, beteende rutin som svarar till den kö, och belöningen att beteendet syftar till att ge dig. Tillsammans bildar dessa vane slingor som upprepar automatiskt när rätt signaler utlöses Omdömen

Om du har dåliga vanor som du vill sluta, det &';. Är viktigt att förstå vad uppmanar dig att automatiskt delta i detta beteende. It &'; s också bra att veta vad belöningen du söker från den. Om du försöker skapa en ny god vana, det &'; s viktigt att veta hur man kan stödja denna vana genom att medvetet medlyssning och belöna det beteende du önskar.

Så, hur kan du använda denna kunskap för att antingen sluta en gammal vana eller skapa ett nytt? Omdömen

Om du vill avsluta en vana, du kan börja med att förstå vad belöning du söker från beteende som du och' re bedriver till exempel, du röker för den kemiska eller oral stimulans, det sociala samspelet, eller för en paus från att sitta vid skrivbordet.? Om du kan få ett grepp om vad som driver din vana, kanske du kan hitta en ersättare aktivitet som ger dig samma belöning, utan negativa bieffekter. Målet är att sätta ett nytt beteende i mitten av dina bekanta signaler och belöningar. Substitution kan bli en riktigt framgångsrik strategi Omdömen

Till exempel när du cued efter plats, tid, aktivitet, inre känsla, eller andra människor att engagera sig i din “. Rökvanor, &"; du skulle kunna ersätta tuggummi, ta en promenad med vänner eller arbetskamrater, eller dricka grönt te i stället för att röka. Du kan experimentera med vad beteende kan ge dig belöningen dig och'. Re söker utan de negativa konsekvenser som du vill undvika Omdömen

Om du har ett nytt beteende som du vill göra till en vana, se om du kan infoga den till en bekant rutin. Till exempel kan du infoga meditation i din vakna upp rutin, din lunch-tid rutin, eller din kommer till sängs rutin. Du kan sätta att arbeta ut i din få-the-dag började rutin genom att sätta dina träningskläder bredvid sängen; eller i din körning-hem-från-arbete rutin genom att sätta ditt gym väska i framsätet i bilen och besöka gymmet på vägen hem. Om du kan knyta din nya beteende ledtrådar som redan finns på plats och andra aktiviteter som du redan gör, du och' re mer sannolikt att bli framgångsrika.

Om du &'; re fortfarande har problem att komma igång, se om du kan förutse belöningen du vill från din nya beteende och föreställa sig hur bra som kommer att känna. Detta är en bra strategi för att få dig över det första puckel av tröghet. Jag använder det en hela tiden att få mig igång på min träning Omdömen

En mer viktig insikt om att skapa nya vanor. Vissa vanor har en enorm makt att positivt påverka andra vanor i andra områden i ditt liv. Dessa kallas “ keystone vanor och ". När du upprättar en hörnsten vana, du och' ll märker att du är mer medveten, avsiktlig, och framgångsrika i allt annat du gör. Upprättande av en keystone vana är en annan potent strategi. Omdömen

En av de mest fantastiska keystone vanor är meditation. När du sätter även en kort meditation i din vakna upp rutin, du och' ll upptäcker att du inte bara må bättre att börja dagen, men du gör allt mer medvetet. Du blir mer avslappnad och förekommer i vad du &'; re göra. Som ett resultat du är mycket mer effektiva och njuta av det allt mer. Meditation bygger inre färdigheter som överladda andra ändringar du &';. D vilja göra i ditt liv Omdömen

Om du vill veta en mini-meditation som du kan använda för att snabbt skifta i ett avslappnat positivt tillstånd, kolla in resurs rutan nedan ..