Att bli vän med Fear

Danandevänner med Fear Omdömen

När jag var i scenskolan den stora amerikanska skådespelerskan Annette Bening kom att tala till min klass. En student frågade henne hur hon “ vann &"; hennes scenskräck. Hon skrattade och sa att hon hadn &'; t. I stället beskrev hon en medveten medvetenhet och acceptans av ångest hon upplever före en scen. Hon sade att hon skulle ha en fredlig samtal med sig själv, något i stil med: “ Oh my, är mina händer skakar, är mitt hjärta tjat, och jag är verkligen nervös just nu. Intressant. Bra att veta. Okej nervös Annette, kan gå till jobbet &"!;

Som så mycket av vårt lidande, är rädslan själv inte medfött destruktivt; det är vår stela reaktion på rädsla som håller oss i fängelse. Till skillnad från Ms Bening, de flesta människor och' s rade svar på rädsla är att motstå och kontrakt. Liksom wincing med din kropp när du stub din tå, snarare än att känna vår rädsla, vi spända runt den och försvara sig mot den. Några av oss går från rädsla genom självmedicinera med droger, sex, mat eller annan anesthetizing distraktion. Några av oss bekämpa rädsla som en skam drill sergeant, tvingar oss till “ muskler genom &"; och “ erövra &"; våra farhågor.

Förutom att dessa svar ofta misslyckas med att på lämpligt sätt bearbeta och lösa rädsla, de nedbrytande på en fysisk, känslomässig och psykologisk nivå. När vi bekämpa den, eller fly från den, gör vi fruktar en fiende. Genom att odla en medkännande, snarare än aggressiv inställning till rädsla, kan vi bli vän med den, lugna den och lära av det. Det verkar verkligen ha arbetat för Annette. Här är 5 sätt att göra vänner med din rädsla:

1.) I &'; ve sagt det tidigare, jag &'; ll säga det igen! Andas bara: Vår betingad reaktion på rädsla är att snabba upp saker och ting. Din andedräkt är den mest kraftfulla verktyg som du äger för att sakta ner din inre rytm och uppnå avslappning. När vi är angelägna andningen kontrakt till snabba och grunda andas med ofullständiga andas. Medvetet försöka fördjupa dina andetag i buken. Använd dina andetag som ett sätt att med medkänsla kommunicera med dig själv och din rädsla. Föreställ dig varje hel andas ger näring och omsorg, och varje hel andas ger lindring. En skicklig kropp-själ-terapeut kan hjälpa dig att odla essentialjag lugnande teknik.

2) Don &'en; t Time Travel. Sinnet är en otrolig tidsmaskin. En rädd sinne är besatt med smärtan i det förflutna, eller föregripande av smärta i framtiden. När du sitter tittar på din andedräkt märker sinne och 'en; s önskan att vara någonstans men här. Eftersom varje oroande tankar kommer genom huvudet lämna det under “ tidigare &"; eller “ framtiden &"; och sedan komma tillbaka till din andedräkt. Andningen, som ditt liv, som händer just nu, och det är där din makt ligger Omdömen

3.) Ground i din kropp. Liksom andetag, förnimmelser i kroppen är också händer just nu, och betala uppmärksamma dem kan förankra dig till nuet. När vi är rädda att vi lämnar våra kroppar. Odla praxis att åter lever din fysiska varelse. Lägg märke där rädslan bor i dig. Andas in dessa platser. Släpp din uppmärksamhet ut ur huvudet där allt snurrar och in i kroppen där man kan observera förnimmelser utan att förbrukas av dem.

4.) Hur gammal är det? När du har uppnått en nivå av nuvarande centrerad medvetenhet, kanske du frågar dig själv hur gammal denna rädsla känner. Om du upplevt trauman i barndomen, kan en stressande händelse utlöser oss rätt tillbaka till den ålder då vi skadades. Att erkänna aktiveringen av en tidigare sår får du inblick i där och" oavslutade ärenden &"; i ditt psyke som ber att ses, höras, och läkt.

5.Remember Rilke: En av mina favorit citat av en av mina favorit poeter, Rainer Maria Rilke, säger: “ Kanske allt som skrämmer oss är i sin djupaste väsen, något hjälplös som vill vår kärlek . &"; Om du kan identifiera hur gammal din rädsla är, måste du sedan lära dig att moderföretag som smärta. I stället för att skälla rädsla som om det var en skamlig brist, lugna det som om det vore en sårade barn. Fråga rädslan vad den behöver. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att odla egenvård tekniker för att möta dessa behov. Rädsla är en del av att vara människa, när vi tar Rilke och' s. Råd (alltid ett klokt drag) och bli vän med den med kärlek och medkänsla, kan vi utnyttja sin energi och information för att frambringa större autenticitet och kreativitet i våra liv Omdömen .