Tre steg för att frigöra Stress Eating

Emotional äta är en vanlig reaktion på stress. Tycker du själv att nå för tröstar livsmedel när du blir stressad? Du kan också hända att ju hårdare du försöker kontrollera känslomässiga ätande, desto värre det verkar bli. När du förstår krafterna bakom känslomässigt ätande, kan du se varför det är så svårt att kontrollera och vad som fungerar för att frigöra sig från emotionella matvanor.

Nyckel triggers i känslomässigt ätande inkluderar tidig mat konditionering och beroendeframkallande livsmedelsingredienser som socker och salt. Omdömen

Den mest betydande faktorn i känslomässigt ätande är tidig mat konditionering. Kom ihåg Pavlovs hund? Våra automatiska svar rade svar. Tänk på det – när ett barn gråter, vad är det första vi gör? Mata den! Och våra första livsmedel är typiskt formel och spannmål, som innehåller socker och kolhydrater. Barnet är stressad, Omdömen tröttnar, slappnar av. När cykeln upprepas blir det en betingad respons. Omdömen

Mat och dryck är också förknippade tidigt i våra liv med belöning, straff, familj anslutning, fest, sorg, och bara om någon känslomässig upplevelse, vi har. Du kan också använda mat för att ta itu med tristess eller förhalning. Är det konstigt att nästan varje känsla eller händelse kan utlösa en äta eller dricka svar Omdömen

Här är ett personligt exempel:? På väg hem från att tala till en grupp, hade jag alltid lust att få glass. En natt såg jag mönstret och undrade var denna drift skapades. Insåg jag att det var direkt kopplade till min far ta mig för glass för att fira när jag spelade i ett skäl eller händelse i skolan. Med själviakttagelse, kunde jag se mer och mer av dessa tidiga känslomässigt triggade livsmedelsanslutningar. Omdömen

När du märker sambandet mellan en känsla och ett visst livsmedel eller beteende, är nästa steg att avbryta mönstret och ersätta en sundare tillfredsställande beteende. Att försöka tvinga dig själv att stoppa beteendet eller kritisera dig för att ha beteendet faktiskt kommer att förstärka den.

När du trycker mot din känslomässiga ätande vana stimulerar vad jag kallar “ inre tonåring &". Det teen-aged del av oss skjuter tillbaka, sade “ Jag kan göra vad jag vill och " ;, eller “ Försöka göra mig stanna &". Istället för att trycka mot luftkonditionering, hitta en hälsosam, tillfredsställande substitut som känns positivt, avkopplande eller givande för dig.

I mitt fall, bestämde jag mig för att ta en liten stund i bilen eller hotellrummet för att ta några djupa andetag, granska och erkänna den stora erfarenhet som jag hade bara. Jag väljer att fira “ sötma &"; av dessa stunder nu genom att konsumera den glädje direkt, snarare än genom att använda glass som ett substitut. Med tiden skapade jag en ny frisk och tillfredsställande vana att ersätta den gamla.

Ha tålamod och konsekvent. Det kan ta några upprepningar av det nya beteendet att ersätta den gamla automatisk reaktion. När du skapar en ny konditionerat svar, kommer det också att bli automatisk. Precis som när du lärt dig att cykla eller köra bil, du var tvungen att tänka på hur man gör det i början tills de åtgärder som blev automatiskt. Nya vanor fungerar på samma sätt. Omdömen

För att sammanfatta, här är tre steg för att på ett effektivt sätt frigöra emotionell stress äta
eller dryckesvanor. Omdömen

1. Lägg märke till din automatiska känslomässigt ätande vana. Omdömen Tänk på när det började och innebörden maten eller beteende har för dig. Inse att betingade reaktioner är normala. Motstå frestelsen att skjuta mot den gamla vanan eller kritisera dig för att ha det. Omdömen

2. Hitta en sund ersättningsOmdömen som känns givande, koppla av eller ger dig tillfredsställande känsla ursprungliga beteende gav dig. Omdömen

3. Öva på att använda det nya beteendet Omdömen tills det blir automatisk. Var snäll, tålmodig och uppmuntrande att själv om du glider upp. Med tiden kommer den nya vanan blir automatiskt. Omdömen

Här är ytterligare ett tips som kan göra ändringen lättare. Lär “ Emotional Freedom Technique &"; (EFT). Detta är en enkel avlyssning teknik som kan påskynda frisläppandet av gamla betingade beteenden och stödja nya hälsosamma val. Du kan hitta information om EFT på nätet och se min demonstrationsvideo tillsammans med andra på http://www.youtube.com/ailaspeaks

Sammanfattning
Emotionell stress att äta eller dryckesvanor är mönster bildas tidigt i livet. När du är vuxen, kan du följa var dessa vanor började och väljer att ändra dem. Du kan skapa nya hälsosamma vanor som är lika tillfredsställande med hjälp av en enkel process i tre steg tillsammans med vänlighet och förståelse mot dig själv Omdömen  ..