Är du bra idéer betonar dig

Känner du att du kan &';? T undkomma stress från arbetet, eller från dina sociala skyldigheter? Har de smyga upp på dig, även när du &'; re försöka ha några avkopplande stunder för dig själv efter en lång dag, eller under en helg som du och' ve avsiktligt lämnas öppen för lite välförtjänt “ me-tid &" ;? Det kan vara din mobiltelefon som &'; s orsakar problemet. Vi använder våra mobiltelefoner, särskilt våra smarta telefoner för att ständigt vara ansluten till de människor som är viktiga för oss. Vi kan direkt dela nyheter och bilder med vänner via Facebook, hitta dina vänner och' hangouts via 4square, och kolla upp på kontoret genom att logga in vårt arbete e-postmeddelanden. Detta kan tyckas vara en stor lättnad, men det kan också bli för mycket av det goda.

Det finns ett stort antal mobiltelefonanvändare som erkänner att känna naken utan sina mobiltelefoner, och kan och 'en; t står att lämna hemmet utan den. Mobiltelefoner hålla oss i kontakten, särskilt smarta telefoner som tillåter oss att kontrollera e-post och sociala nätverk var som helst. Medan att vara ansluten kan ge vissa av oss känslor av trygghet, det finns också ett överflöd av bevis som kopplar använda mobiltelefon och psykiska hälsoproblem. En studie från Göteborgs universitet i Sverige tyder på att vi kan klandra våra smarta telefoner och andra mobila enheter för störda sömnmönster, ökade stressymptom, och även en ökning av klinisk depression! Kvinnor verkar vara särskilt drabbade av mobiltelefon överanvändning, leder till högre nivåer av stress och sömnstörningar. Både män och kvinnor drabbas av den höga tillgängligheten av mobiltelefoner som bidrar till stress, sömnproblem och depression.
Effekterna av smarta telefoner och andra mobila enheter på din mentala hälsa bör vara skäl nog att ta en paus från att kontrollera din e-postadress och tweets varje några ögonblick. Tyvärr, så många av oss har blivit beroende av dessa enheter. Här är några tips som hjälper dig att minska smart telefon relaterad stress:

1. Ge din telefon en paus! It &'; s OK för att stänga av telefonen ibland. I själva verket kan du även hitta att du får mer gjort. Trots den populära uppfattningen att vi är alla stora multitaskers fungerar vår hjärna bäst när vi fokusera på en sak i taget. I stället för att studsa din uppmärksamhet mellan dina vänner och' Facebook-uppdateringar, din ständigt uppdaterade nyheter foder, och ditt arbete – stänga av telefonen och tillåt dig att ta hand om dina skyldigheter snabbt och effektivt Omdömen

2.. Steg bort från Android! … eller Blackberry eller iPhone. Om du kan &'en; t stänga av telefonen, oavsett om du &'; re väntar på ett viktigt telefonsamtal eller behöver vara tillgänglig i händelse av en familj som är akut, överväga att lämna din telefon i ett annat rum eller ut ur räckhåll. Lämna din ringsignal och larm på – men stänga av andra meddelanden. Frestelsen att kolla upp ditt sociala nätverk kontra Omdömen avslutat din nuvarande uppgift kommer att bli mycket lättare att stå emot om du måste sätta mer ansträngning för att få till din telefon.

3. Sätt upp ett mål, och gör din smarta mobil belöningen. Att veta att telefonen kommer att vara tillbaka på och i dina händer snart kan uppmuntra dig att arbeta hårdare. Vare sig på jobbet eller på en social händelse, sätta ett mål för din telefonanvändning. Kanske du behöver för att avsluta det första utkastet till en rapport innan du kan kontrollera din nyhetsflöde, eller om du måste göra det genom konferenstalare och' adresser innan du kan text dina knoppar. Som en bonus, inte bara kommer du att vara mer motiverade att arbeta, men du och' ll verkar mer engagerade till dem omkring dig.

4. Don &'en; t glömmer att ge dig själv real ensam tid. Dessa regler för att begränsa din smarta mobil användning har en bredare räckvidd än bara din tid på arbetet. Medan du kopplar av och tar tid för dig själv, distansera dig från din telefon och fokusera på att lindra din stress. Även om man tar 5 minuter helt för dig själv kan hjälpa dig att komma tillbaka till en positiv state of mind Omdömen  ..