Anta en nolltoleranspolicy för själv abuse

Jag hör ofta från mina overeating kunder att de önskar att de kunde bli motiverad att ta bättre hand om sig själva. De frågar mig “ varför är det att jag kan &'en; t motivera mig att äta bättre och motion konsekvent? Det borde, &'; t vara så här svårt &"!; Medan svaret kommer att variera från person till person, är en sak som jag märker över hela linjen bristen på en inre närande röst.

När vi föds upp i kärleksfulla, närande miljöer, vi naturligtvis utveckla ett slags inre röst våra egna. Denna röst är där för att lugna och trösta oss, lugna oss, tryck försiktigt oss och ställa vårda gränser när det behövs. Om våra vårdgivare har varit kritiska, shaming, försumlig, eller ens över överseende, spelar denna röst och' t utvecklas ordentligt. Istället tenderar vi att ha en överutvecklade, hårda inre kritiker och en ständigt uppmuntrande Inner Indulger.

När det är dags att sätta vårda gränser med oss, liksom att stoppa äta när vi &'; re nästan full, med endast en portion av en junky behandling eller få upp tidigt för att motion kan röst vi hör vara antingen hårda och straff röst inre kritiker (och" Du vet att du borde, &'; t äta längre och ndash; du &'; ll aldrig gå ner i vikt på detta sätt &";) eller barnsliga röst Inre Indulger (“ Du förtjänar verkligen en belöning för varaktig sådan hård dag – låt och' s tar att pint glass och gräva &";.) eller bådadera.

Dessa röster har en ordentlig plats i våra liv, men när de är de viktigaste rösterna vi hör, de får oss i trubbel. När din inre värld är full av negativitet, kritik, tvivel och skam, du och' re tillfalla göra vad du kan för att lugna och trösta dig själv. Och din välutvecklade Inner Indulger alltid ombord för en snabb fix.

lusten att äta för mycket kommer att vara med dig tills din inre värld är en mer lugnande, fredlig och hoppfull plats att hänga ut. Så hur kan du börja utveckla en inre närande röst? Det bästa stället att börja är att anta vad jag kallar en nolltoleranspolicy för själv missbruk. Detta kommer att hjälpa dig att dra ner volymen på inre kritiker. Antagandet av denna policy innebär att man erkänner att

1.Du är känslomässigt kränkande för dig själv ibland,
2.You don &'en; t förtjänar missbruk ingen mattter vilka misstag du &'; ve gjort eller som uppfattade brister du har och sälja 3.Du &'; re villiga att sluta missbruka själv idag
När du &';. ve åtagit sig att stoppa själv missbruk, du och' re på vägen till återhämtning. Nu kan du börja att utveckla och stärka ett slags inre nurturer röst för att motverka den inre kritiker och Inre Indulger och lägg dem på sina rätta platser.

Om du inte har och' t hade mycket exponering mot vårda röster, du och' ll måste till “ låna &"; en röst till att börja med. Tänk på vem i ditt liv är eller har varit vårda. Om du kan &'en; t tänker på en själ, vad sägs om en tv eller radio personlighet. Psykoterapi är ett bra ställe att få exponering mot en vårdande, empatiska andra.

Gör ditt engagemang för nolltolerans i dag. Varje gång du befinner dig missbrukar själv känslomässigt STOP och påminna dig om ditt engagemang. I det ögonblicket, säga något slag och kärleksfull mot dig själv. Allt kommer att göra. Prova på uttalanden som:

“ I &'; ma bra person och jag don &'en; t förtjänar att kritiseras och" Omdömen

“ I &'; M inte är villiga att vara ovänlig mot mig i detta. ögonblicket &";. Omdömen

“ Jag förtjänar villkorslös kärlek och acceptans, särskilt från själv &";. Omdömen

Du förtjänar bara kärlek och vänlighet – det är din födslorätt. När du börjar känna dig mer älskad, accepterad och näring av din egen röst, kommer lusten att äta för mycket minska Omdömen

Publicerad i ätande, bantning, viktminskning. | Taggar: bantning, emotionellt äta, inre kritiker, inre närande röst, älska dig själv, överätande, viktminskning Omdömen .