Panikattacker och amp; Ansluta Dots: Symptom Identifiering och Association

I min eWorkbook, Panic! … och Poetic Justice, jag delar en berättelse om att korsa I-43 bron, med sin öppna utsikt över Green Bay (själva viken) till nordost, i Green Bay, Wisconsin. Som jag körde lutning av bron, den hela erfarenheten var bombardera mig med alla typer av mentala, emotionella och fysiska försämringen. Bland dessa, min övre delen av buken skärpas upp och ville spasm, blev snabb och ytlig min andning, jag började fysiskt känns som en two-by-four, och jag var bara vanlig rädd. Jag menar, jag hade alla dessa uttryck för underliggande saker som jag naturligtvis hanteras mästerligt, tillåter mig att korsa monster (eh, ja).

Men allt detta pågick tanken slog mig, och" Gee, I &'; ve upplevt dessa förnimmelser ton gånger tidigare, och jag var inte &'; t alltid korsar en bro på den tiden. &"; Hmmm. By George, allt vad jag upplever var en del av en långvarig reaktionära mönster. Tja, jag tyckte att förbaskat intressant. Så det ledde mig till insikten att om jag och' M presenterar mycket specifika mentala, emotionella och fysiska fenomen när jag vet mycket definitivt I &'; M rädd eller låta &'; s säga, arg, varför kan och 'en; t jag tryggt anta att jag &'; m rädd eller arg när precis samma mentala, emotionella och fysiska fenomen som förekommer i en annan inställning, vid en annan tid? Gör hink massor av känsla för mig, och jag &'; M förvånad att det tog så lång tid att ansluta prickar.

Jag kom upp med ett namn för detta begrepp och teknik, Symptom identifiering och Association (SIA). Denna S.I.A. företag är värt att diskutera och kan vara till stor hjälp för oss. Tänk på det. Det ger oss möjlighet att tilldela en underliggande känslor eller stämning till en specifik uppsättning av detekterbara presentationer, ger oss en bild fönster inblick i vad &'; s händer under ytan i omedelbar; att inte tala om vad som kan ha gått på tidigare. Så inte bara hjälper det oss precisera grundläggande känslor som kan leda till panik och ångest i dag, det hjälper oss också att förstå vad som kan ha hänt i går; samt hjälpa oss att identifiera och hantera bagage som kan bygga upp tillräcklig styrka för att orsaka lidande och panik på vägen. Du ser, det &'; handlar om att undersöka, identifiera och erkänna mönster, ger oss verktyg för att rensa ut soporna.

Här, låt och' s arbete genom två mycket enkla SIA exempel. Anta att du och' re deltar i ett möte och du känna nacken skärpning, och det &'; s intensifiera som mötet fortskrider, och det blir till den punkt där det &'; s verkligen börjar att förvärra dig. Tja, i stället för att bara sätta upp med det och att få allt mer tickade-off och nervös, varför inte genomföra SIA? Och här och' s hur. Ta en mental stund och tänker tillbaka till en tid då halsen betedde sig som det är nu. Hmmm, minns du precis samma känsla som du grälade med relations partner. Okej, och vilken känsla var du upplever under argumentet? Ja, du var arg som fan. Och nacken avgjorde upp så dåligt det nästan tog hakan mot bröstet. Voila! Det &'; s anslutningen. Stel nacke = ilska.

Så kan det vara möjligt att du och' re bli arg under mötet? Tänk på det. Vad och' s ämnet? Vem och' si närvaro? Du tror, ​​“ Nej, ämnet isn &'; t en fråga &". Hmmm. Vänta en minut. Tja, vad vet du, se vem och 'en; ledande mötet! Du förlorade på en befordran till den här idioten sex månader sedan. Tror du att vara en deltagare i ett möte under ledning av detta ryck är tillräckligt för att göra dig arg? Och är det möjligt att denna ilska kan göra halsen skärpa upp som det gjorde när du grälade – och arg - med din partner? Slutligen, tror ni gör detta sammanhang så att du kan identifiera den underliggande känslor, har potentialen för att lindra din omedelbara och framtida nöd? I &'; D säga svaret på alla tre frågorna är en solid, och" Dig betcha &';. &Rdquo; Omdömen

Hur &'; bout här. You &'; re på väg att köra ut ur staden på en veckolång affärsresa. Som du packar väskan på morgonen avresan, börjar du känner typ av spridda och nervositet. Du får i bilen to head-out och inte bara är ouppmärksamhet och nervositet ihållande, men du började känna din övre delen av buken knyta upp. Och innan lång tid det börjar spasm, snarare en ryckningar åtgärd. Åh, och från ingenstans du känner framåt och åt sidorna av halsen skärpning och det &'; s denna känsla som om du har en klump i halsen. Vad och' s som pågår här? Tja, försöker du gå bortom obehag genom att låta ditt sinne slags vandra medan du kör. “ Dang, &"; du säger till dig själv som det sjunker in hur mycket du och' re kommer att sakna din fru och barn. “ Man, I &'; M kommer att vara ensam som heck för de kommande fem dagarna. Och vad ska jag göra om jag blir sjuk – vem och' s kommer att komma till min hjälp och får mig att må bättre &";

När du &'; re sparkar dessa tankar runt du plötsligt känner ett uppsving av åtstramning av halsen och spasmer återgå till övre delen av buken. Vänta en minut, kan det finnas ett samband här? Och du inser att, ja, det är vad som händer med dig när du känner dig ensam, sårbar och – väl – hjälplös. Skojare. Och något annat plötsligt kommer till dig. Du minns med en oförklarlig dust med samma fenomen när du lämnade hem för din första år på college. I själva verket gjorde det och' t slut där, så nu när du tänker på det du upplevt samma saker många gånger under årens lopp. Du ansluter några prickar och komma till slutsatsen att allt detta band tillsammans. “ Så att &'; s vad äter på mig när jag gick-till skolan, och alla de andra mycket smärtsamma tider. Jag var rädd att jag &'; D lämnas ensam – överges. Ja, jag var förfärad av utsikten att jag inte skulle, &'; t kunna ta hand om mig själv och att något hemskt skulle drabba mig som ett resultat &". Nu, hur många dörrar öppnades av insikten levereras via SIA? Får du poängen?

Se om du kan genomföra S.I.A. Nästa gång du känner starka mentala, emotionella och fysiska symptom som ett resultat av att vara i en obekväm situation, identifiera den underliggande känslor eller stämning - i omedelbar - och se om du kan göra några kopplingar till vad som kan ha gått i förflutna, som du upplevt samma fenomen. Och bränna en bild av anslutningen på din hjärna så att du kan få några lättillgängliga insikt samma fenomen som förekommer i framtiden.

Jag vet denna teknik kommer att hjälpa dig att identifiera, och kommit att förstå, vissa interna dynamik som kan ha flugit under radarn för år; och kan mycket väl ha orsakat stora problem för dig i morgon. Tro mig, kommer allt detta hjälpa dig att känna tio jillion gånger mer bekväm i din egen hud Omdömen  ..