Tränar du att misslyckas?

Är du utbildning för att misslyckas? Omdömen

16 juli 2014 Omdömen

Jag ser så många människor besatta med siffror när styrketräning? Omdömen

5 uppsättningar av 10
4 uppsättningar av 8 ??
10 uppsättningar av 20 ??? Omdömen

Om en övning genomförs med ett visst antal repetitioner som anges i förväg, när du kommer till den förutbestämda nummer i ditt huvud som du har angett för dig själv att uppnå, gör du antingen bara sätta ner vikten eller stannat på maskinen? Omdömen

Har muskelfibrerna blivit trött? Omdömen

Vad är det magiska numret? Omdömen

"En muskel kommer bara att stärka när de tvingas att arbeta utöver sin sedvanliga intensitet och svara på den nya påfrestningen ålagts" Omdömen

Arnold Schwarzenegger sammanfattade denna uppfattning när han sa . "De senaste 3 eller 4 reps är det som gör muskeln växer Detta område av smärta skiljer mästare från någon annan som inte är en mästare Det är vad de flesta människor saknar. har modet att gå på och bara säga att de ska gå genom smärta, oavsett vad som händer. "

Så finns det en magisk antal representanter att utföra, eller ska vi gå längre än förutbestämda siffror att uttömma målet muskeln överallt där det inte punkten råkar vara?

Fel Omdömen

Utbildning till momentan muskulös misslyckande kan ge större stimulans till så många motoriska enheter och muskelfibrer som möjligt och även till de högre tröskel snabbt rycka motoriska enheter som kan producera de största ökningarna i styrka och hypertrofi. Omdömen

Beyond fel Omdömen

Fel uppstår på egen hand, men det finns metoder som kan användas för att driva de arbetande målgrupp muskler bortom tröskeln till misslyckande. Omdömen

Metoder för att hjälpa "gå utöver" muskulös misslyckande när strikt tränings formulär innehålla:

Tvångs reps (få någon att hjälpa dig "spotting" för att få några extra reps Omdömen Negativ (sänka vikten långsamt när du får. att misslyckas) Review Dropsets (fortsätta en övning med en lägre vikt efter att ha visat fel på en högre) Review Rest-Pause (inställning vikten nere vid brott och försöka igen för att få några extra reps efter en kort paus)
Cheat reps (bortsett formulär för några representanter att komma bortom misslyckande) Review Pre avgas (och som utför isolerings rörelser först – utföra övningar som riktar sig mot muskeln direkt sedan efteråt utföra en sammansatt rörelse som omfattar större muskelgrupper att ta trött utvalda muskeln bortom misslyckande) Review

Varje uppsättning att misslyckas? Omdömen

Men detta medför också större metabolisk stress, mer mjölksyra, och mer muskelfibrer rekrytering.

Det har visats tränat att misslyckas varje uppsättning ökad vila nivåer av katabola hormonet kortisol och undertryckte anabola tillväxtfaktorer såsom IGF-1,1

För att undvika detta därför en huvud sidmängd att misslyckas är allt som behövs för varje övning, arbetar upp till denna huvud set med varma upp uppsättningar som inte tas till brott. Omdömen

Varför använda Magic Numbers?
.