Egenvård för vuxna med ADD: Sätt på din Oxygen Mask

Ta en stund att tänka på vad som händer när du får på ett flygplan. Innan planet lyfter, flygvärdinnorna beskriva säkerhetsrutiner och informera er om att, bör syrgasmasker falla ner, måste du lägga din innan du hjälpa någon annan. Detta är en utmärkt metafor för egenvård. Omdömen

Många vuxna med ADD snåla på egenvård. It &'; s inte lätt att balansera de många kraven från familj, karriär, hälsa, vänner och personliga intressen. Lägg lägga till att blanda och du kan få några mycket överväldigad och överarbetade vuxna som offrar sin egen egenvård för att ta hand om alla andra - och allt annat -. Kring dem Omdömen

känner aldrig skyldig för sätta på din syrgasmasken och öva egenvård! När du tar hand om dig själv, fungerar du på en högre nivå. När du fungerar på en högre nivå, du befinner dig mindre överväldigad och mer beredda att ta itu med dina ADD utmaningar, liksom stressiga vardagen.

Och när du har möjlighet att bättre hantera och balansera alla aspekter av ditt liv, det finns mycket mer &'; kvalitet du &'; tillgänglig för människorna runt omkring dig.

Det finns många komponenter i egenvård att man måste uppmärksamma. Här finns 3 mycket viktiga delar:

Grunderna
I genomsnitt får du sömn, näring och motion som din kropp behöver? Ibland kan för lite sömn gör dig trög, men för mycket sömn kan göra dig groggy. Överskott av socker och koffein kan göra dig lynnig och snabb. Och för lite eller för mycket motion kan lämna dig trött.

Det är svårt för de flesta vuxna (med och utan ADD) för att balansera ordentlig sömn, kost och motion vid alla tidpunkter, men de flesta är överens om att ju mer tid de tillbringar uppmärksamma hälsosamma vanor, desto bättre känner .

sjukvård
Vissa människor väljer att ta ADD medicin, och vissa människor inte. Denna aspekt av egenvård handlar inte om medicinering. Det handlar om din läkare - från din allmänläkare med din tandläkare!

Tycker du om din läkare? Känner du dig tillfreds med dem? Känner du dig bekväm ställa frågor? Läkare är experter på mänsklig omsorg, och för att öva god egenvård, måste du ha några stora läkare på din sida. Detta är inte alltid kommer lätt. Det kan ta lite tid att hitta en läkare som du är bekväm, men det är värt ansträngningen. Du är värt ansträngningen Omdömen

Mental Care. Den viktigaste delen Omdömen Vid det här laget kanske du tänker att även om alla dessa aspekter av egenvård tyckas sunt förnuft, de är mycket lättare sagt än gjort . När du lever livet känner kroniskt överväldigad, är det mycket svårt att hitta tid att omsätta dessa idéer till handling. Här är vad du kan göra för att ställa dig upp för framgång: ta time out.

Schema i "ner tid" varje dag för att hålla batterierna laddade. Retirera från kaoset i det dagliga livet och ge dig själv tid att koppla av - ensam. Även om du tillbringar bara fem minuter per dag meditera, vandring, eller bara sitta tyst, kommer det att du kan sakta dina tankar och hjälper dig att komma centrerad.

När du sedan känner centrerad, ta det ett steg längre och uttrycka dig! Journal, måla, sjunga, prata med dina växter, eller göra vad det är som gör att du kan uttrycka dina känslor! Att hitta hälsosamma sätt att uttrycka sig själv kommer att hjälpa till att befria dig och gör att du kan spendera mer energi med fokus på andra aspekter av egenvård.

Nästa gång du befinner dig genvägar på egenvård för att fokusera på andras behov, kom ihåg att du kan &';! t vara mycket hjälp för någon förrän du sätter på din syrgasmasken Omdömen.