Aerobics - Hur man lyckas 2

Aerobic Exercise Omdömen

Det hänvisas till en särskild form av motion som antingen kan hjälpa eller förbättra förbrukningen av syre i kroppen. Ordet Aeroba betyder "en association med syre", och innefattar användningen av syre i kroppens metaboliska process genom vilken energi alstras.

I allmänhet är Aerobic övningar associerad med en nivå av ansträngning som tenderar att vara låg, och över längre tidsperioder. En varm period bör föregå varje aerob session för bästa resultat. Detta bör sedan följas av 15-20 minuter av antingen måttlig eller sträcker sig fram till intensiv träning som använder stora muskelgrupper. Sessionen skulle sluta med en kort period av nedkylning.
Historiska utveckling Omdömen

Begreppet aerob träning utvecklades av doktor Cooper, en övning fysiolog, och överste Potts, en sjukgymnast, båda United States Air Force. Dr Cooper, som själv var en angelägen övning entusiasten, kunde inte förstå varför vissa människor med utmärkt muskelstyrka fortfarande inte ge goda resultat med uppgifter som långdistanslöpning, simning och cykling.

För att mäta det arbete som utövaren, använde han en cykelergometer, som består av en stillastående cykel utrustad med ett system för mätning av mängden energi som förbrukas. Han började med att mäta prestanda uppnås med hjälp av denna apparat i form av en individ och en' s förmåga att använda syre. Resultatet av hans arbete, som publicerades i 1968, inkluderat olika typer av träningsprogram. Omdömen

Runt denna tid i USA, fanns en växande oro i vissa håll, på den ökande svaghet och inaktivitet i den allmänna befolkning, i kombination med en brist på lämplig motion. Hans forskningsresultat blev måttstock för de flesta aerobics träningsprogram som är inriktade på en individ och' s. Syreförbrukning Omdömen

Jämförelse Omdömen

När en hög aktivitetsnivå uppnås, socker omvandlas till energi och det är denna process som ligger till grund för anaerob träning. Denna typ av övning är användbart för idrottare att alstra ström när de är inblandade i icke-uthållighetssporter. Det används också av kroppsbyggare för att bygga upp muskelmassa. Muskler utbildade under sådana förhållanden utvecklas på ett annat sätt. En sådan motion kan hjälpa prestanda under korta tidsperioder.

Omvänt innebär Aerob träning mindre intensiva aktiviteter under en längre tidsperioder. Exempel på sådana aktiviteter är cykling, simning, löpning och promenader. I vart fall behövs en stor volym syre för att generera den erforderliga mängden energi som behövs för motion under sådana förlängda perioder.

Styrketräning och styrketräning är bra exempel på anaerob träning.

Dessa två former av motion skiljer sig inte bara i termer av den tid det tar och intensitetsnivå för de muskelsammandragningar inblandade, utan också av det sätt på vilket energin produceras inuti muskeln själv.

Under aerob träning, glukos bryts ned med hjälp av syre i blodet, för att generera energi. I avsaknad av dessa kolhydrater, såsom glukos, är fett produceras i stället. Fett sänker en individ och en' s prestandanivå eftersom det tar lång tid för att det ska bildas.

Omvänt hänför Anaerob träning till den initiala uppvärmning motion, eller till någon kort skur av intensiv ansträngning, vid vilken glykogen förbrukas utan syre, och är en mycket mindre effektiv process.

Aerobics – Hur man lyckas Omdömen.