Motion & Pregnancy

väntan på att få ett nytt liv i världen är en av de mest spännande och glada tider i kvinnan och' s-liv. En del kvinnor känner stor under graviditeten medan andra känner rent sjuka. Under denna speciella tid, är det mycket viktigt att ta riktigt bra hand om dig själv som i-sin tur påverkar hälsan hos ditt barn. Motion är ett bra sätt att hålla din hälsa under graviditeten. Här är några försiktighetsåtgärder för att vara uppmärksam på (tagen från AFAA Personal Fitness Training Theory & Practice – Särskilda patientgrupper):

1. Skaffa medicinskt godkännande från din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Om du redan utövade före graviditeten, kan du brukar göra samma typer av hjärt övningar som du har gjort tidigare (med måtta). Nu är inte rätt tid att fokusera på viktminskning eller hög intensitet konditionsträning. De flesta läkare rekommenderar 30 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Om du är ny att utöva prova låg effekt aktiviteter som promenader, simning, stationära cykling, eller specialklasser som graviditet aerobics eller yoga. Nybörjare bör börja långsamt och inte har förväntningar på att bli en idrottsman under graviditeten. Om du gjorde styrketräning innan du kan fortsätta med din vanliga rutin, men undvika att lägga ytterligare vikt eller strävar efter en maximal lyft. Eftersom ditt saldo förändringar som din mage växer, kanske du vill ha en spotter för vissa styrka övningar eller föredrar att göra de rörelser sittande om möjligt. Var noga med att inte hålla andan medan du lyfter. Andas ut på hissen eller arbets del av övningen.
2. Undvik aktiviteter som sätter dig vid hög risk för fall eller buken trauma. Som exempel kan nämnas utförsåkning, vattenskidor, ridning, gymnastik, racketsporter, och kontaktsporter. Undvik dykning och vara försiktig när du tränar i höjder > 6000 fot (höjdsjuka). Sluta aktiviteter som kan ringa för Hoppning, skärande eller snabba riktningsändringar.
3. Lyssna på din kropp. Var särskilt uppmärksam på hur du känner under träningen. Energinivån varierar under graviditeten och du &'; ll har några dagar som är bättre än andra för fysisk aktivitet. Följande är tecken på att utöva alltför ihärdigt: smärta, andnöd, yrsel, svimningskänsla, gångsvårigheter, huvudvärk, hjärtklappning, bröstsmärtor, muskelsvaghet, minskad foster aktivitet, sammandragningar, vaginal läcker eller blödning. Om du upplever något av dessa symptom ska du genast sluta träna och söka läkarvård. Omdömen 4. Diskutera med din läkare vad övningar du bör undvika. De vanliga rekommendationer är:
a) Sluta att göra några övningar på ryggen efter den första trimestern Omdömen b) Bli kontrolleras för diastas (en splittring i rectus abdominis) och diskutera med din läkare och' s syn på buken arbete. under graviditeten. Att arbeta i sido liggande, stående, eller alla fyra /bordspositioner är bäst Omdömen c) Försök att inte stå i långa perioder Omdömen d) Don &';.. T träning i varmt, fuktigt väder eller när du är sjuk. Omdömen e) Undvik höga slag /högintensiva hjärt aktiviteter som spik din puls. Träna inte till utmattning. Omdömen 5. Var försiktig när du stretching. Ligament blir mer avslappnad under graviditeten på grund av ett hormon som kallas relaxin. Detta orsakar slapphet i lederna (gör dem mer mobil) och kan innebära en ökad risk för skador. Håll sträckor statiska (ingen studsande). Den viktigaste sträckan att vara försiktig med är den sittande adductor stretch (vanligen kallad fjärilen: sitter med fotsulor ihop & knän isär). Du kan fortfarande göra denna sträcka, men don &'en; t pressa ned på benen eller insidan av knäna. Stretching är en värdefull komponent till ditt träningsprogram och bör inte få hoppas över. Omdömen 6. Göra bäckenbottenövningar (Kegals). Dessa bör göras ofta. Kegals stärka bäckenbottenmuskulaturen, vilket hjälper till att förhindra eller minska urininkontinens. Se hemsida för vägbeskrivning. http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119
7. Öva bra näring! Alla säger att du är “ äta för två &"; nu som är sant; Dock bör du bara öka dina kalorier med 300 /dag. Lägga till fler kalorier än detta kommer att resultera i oönskad viktökning och fler pounds dig &'; ll har att förlora efter graviditet. Ät mycket frukt och grönsaker, magert protein, hälsosamma fetter, kalcium rika livsmedel, och dricka mycket vatten. Se till att ta dina prenatal vitaminer. Omdömen

Träning under hela graviditeten kan förbättra det allmänna hälsotillståndet i dig och ditt barn. Den långa listan av förmåner långt ut väga riskerna med arbets under graviditeten. It &'; s viktigt att lyssna på din kropp och don &'en; t förfallna det eller driva själv (särskilt på de dagar du don &'en; t känner väl). Om du behöver hjälp med träning eller kostråd, konsultera en personlig tränare eller dietist. Hålla nära kontakt med din läkare och don &'en; t vara rädd att ställa frågor! Mest av allt … njuta av denna spännande tid i ditt liv Omdömen  !.