Övre rygg och nacke smärtlindring - Läsa i Bed

Läsning i sängen kan vara orsaken till varför du upplever övre rygg, nacke och möjligen även skuldra. När du behålla en position för 20 eller så minuter, är musklerna som skapar de åtgärder kortare. I fallet med att sitta upp eller ligger ned i sängen och läsning är de pecs och biceps som används mest. När dessa muskler skärpa utan tillåts att åter förlänger de skapar ett scenario som kallas oproportionerligt muskelspänningar eller DMT.

DMT orsakas av en förkortning i en muskelgrupp och en förlängning av den motsatta muskelgrupp medför en obalans mellan musklerna. Denna obalans orsakar stress i leden, ett avbrott i rörelseomfång och så småningom leder till smärta. När Pecs och biceps korta på grund av DMT, musklerna längs den bakre delen av skulderbladen och de muskler som sätter i halsen blir smärtsam och öm.

Tillsammans med skärpning av Pécs och biceps, kan täthet också förekomma i musklerna på framsidan av halsen. När du läser en bok framför dig, är tendensen att låta din hakan falla mot bröstet och huvudet att falla framåt. Detta skapar en sträckning och försvagning av musklerna i den posteriora aspekten av halsen. Det kan inte skapa smärta på den första natten du gör det, men som ni upprepa detta dålig hållning, kommer det så småningom att leda till nacke och skuldra. Omdömen

För många människor, läsa innan du går till sängs kan vara en form av avkoppling eller ett sätt för dem att varva ner. Om du behöver göra detta för att hjälpa dig att sova eller koppla av, få en bok läsare eller hållare så att armarna don &'en; t måste göra allt arbete. Kontrollera också att du är i en position som inte orsakar dina axlar eller huvudet att falla framåt. Genom att göra så, kommer du att bidra till att främja en sundare position som kommer att främja styrka och stabilitet för övre rygg, nacke och omgivningarna.

Jag hoppas att detta ger dig några tips för att undvika något som kan orsaka dig nacke, axlar och övre ryggont Omdömen  ..