5 Bästa Stretching övningar för att lindra din baksida Pain

Många människor lider ryggsmärtor vid en eller annan punkt genom hela deras liv. Ryggsmärtor kan orsakas av en hel del saker. Många gånger smärtan i ryggen kommer att orsakas av saker som vi gör. Omdömen

En av de val av behandlingsmetoder för ryggsmärta kan vara användningen av receptbelagda läkemedel. Men nackdelen med att använda dessa typer av läkemedel är att de faktiskt inte läka sjukdomen. Det bara döljer din obehag tillräckligt för att hjälpa dig att få igenom dagen. Om du inte verkligen lösa problemet, kan din ryggvärk fortsätta att orsaka problem för en tid framöver. Omdömen

Ett bättre sätt att snabba upp din återhämtning är att börja göra stretchövningar som syftar till ryggsmärtor. Stretching övningar är särskilt viktiga eftersom de kan bidra till att minska din smärta och obehag, och kan även bidra till att förhindra framtida episoder av smärta eller skada. Din ryggvärk stretch övningar bör innehålla en rutin sträcka ryggen muskler samt ligament och senor som stödjer musklerna. Omdömen

Här är några enkla stretchövningar för att hjälpa hjälpa bli av med din ryggvärk och underlätta belastning på ryggen. Omdömen

1. Knä till Chest

Ligg på rygg och sträcker båda fötterna. Vik höger knä och dra den mot bröstet genom att hålla knäet på baksidan av låret. Dra knäet så långt du kan och tills du känner en sträcka på ländryggen och lår. Håll i läge för gång och sedan release. Ändra benet och upprepa samma. Så småningom kan du också göra denna övning genom att båda knäna till bröstet samtidigt. Omdömen

2. Bäcken Tilt

Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. "Brace" magen – dra dina muskler genom att dra in och inbillar naveln går mot ryggraden. Du ska känna sig som din rygg är att trycka på golvet och dina höfter och bäcken skakar tillbaka. Håll positionen i 15 till 20 sekunder, men inte hålla andan. Upprepa denna sträcka 10 till 12 gånger. Omdömen

3. Bäcken Lift

Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. Dina händer bör placeras tillsammans med din kropp. Tryck nedre delen av ryggen mot golvet, lyfta skinkorna från golvet långsamt utan någon stam så långt som möjligt. Andas in och ut och hålla samma position i 5 till 10 sekunder. Lägre långsamt sedan upprepa. Omdömen

4. Piriformis Stretch

Ligg på rygg, båda armarna sträcker sig utåt vid 45 graders vinkel bort från kroppen. Höj din vänstra ben och föra den över din kropp, försöker göra det beröra marken av din högra hand. Håll dina axlar så platt som möjligt. Håll för 20seconds. Återgå till utgångsläget. och upprepa för det andra benet. Gör tio repetitioner med varje ben. Omdömen

5. Dog Sträcker

Lie sidan nedåt på en matta, placera händerna bredvid bröstet med fingrarna pekar framåt. Böj knäna, höja dina höfter och komma på dina händer och knän. Curl tårna under, tryck i dina händer och höja skinkorna i luften, flytta dina lår uppåt och bakåt. Fortsätt att lyfta upp med framsidan av benen som du sänker hälarna i marken. Håll i 30 sekunder till en minut, andas jämnt. För att frigöra, återgå till alla fyra och luta dig tillbaka på hälarna. Omdömen

Dessa tillbaka stretchingövningar kommer att lindra din ryggvärk och göra det mindre sårbara för skador. Hoppas du hittar dessa stretchövningar för rygg mycket användbart för dig Omdömen  ..