Tips för att Återställa och förhindra gemensam Injuries

Få människor har turen att aldrig uppleva någon typ av ryggsmärta under sin livstid. Jag vet vad ryggsmärta kan göra för någon - och det &'; s inte kul på något sätt Omdömen

För några år sedan drabbades jag av en muskelkramp efter en skuldra träningspass.. Den spasm var ryckte på mina skivor och kasta mig alla ur smäll. Sedan jag lämnade på semester följande dag, gick jag genast igång Dr Chris Stepanek på Total hälsovårds Vero Beach, Florida för att få hjälp. Detta var mitt första möte med en kiropraktor och jag var imponerad minst sagt. Omdömen

Jag älskade att han inte bara behandlat mina skivor men också arbetat på min faktiska spasm som orsakar mina skivor för att hoppa på sin plats. Jag fortsatte med is och antiinflammatoriska medel, men det tog veckor för mig att återhämta sig.

När det är dags att göra axlar igen, var det naturligt för mig att vara lite rädd för re-skada. Rädsla är en naturlig reaktion, men jag visste att om jag gjorde &'; t vara aktiv I &'; D bara möta fler problem på vägen.

Eftersom skador tenderar att vara en bra ursäkt för att undvika motion, frågade jag Dr Stepanek att dela några tips för att hjälpa människor att komma tillbaka i sadeln och förhindra framtida skador. Följande råd kan överraska dig.

1. Rulla på. Don &'en; t undvika rörelse som orsakade skadan till att börja med. “ Om du kastade din tillbaka ut gör knäböj, är den första reaktionen att undvika att göra knäböj igen &"; förklarar Dr Stepanek. Han varnar att undvika samma rörelse som skapade problemet kan bara orsaka mer problem på vägen.

Många ryggskador beror på svaga eller spända muskler. Undvika övningar som skulle stärka och sträcka området gör att din kropp att bli svagare, förvärrar problemet och göra patienten ännu skörare. Istället Dr Stepanek uppmuntrar patienter att upprepa samma rörelse som orsakade skadan tidigast möjliga tillfälle.

2. Låt fogarna läka. Även om du ska komma tillbaka i rörelse så snart du kan när det gäller muskelrelaterade skador, skadade leder är en annan historia. Dr. Stepanek säger folk bör undvika att stärka musklerna runt skadade lederna för tidigt i läkningsprocessen. Fogen måste vara fullt fungerande innan du kan börja att stärka musklerna runt den.

Det är mycket svårt för otåliga människor på en strävan att komma i form, men det &'; s bästa för att läka från en mindre skada än att strunta i det och orsaka mer skada.

3. Ice är bäst. Medan sängläge och värme låter mycket mer tilltalande än att tillämpa en plastpåse krossad is till mitten av din nakna rygg, är isen alltid ett säkert kort. En värmedyna är inte något du hittar på Dr. Stepanek &'; s-kontoret, som värme orsakar ett inflammatoriskt svar Omdömen

4.. Få stark. Även om skivan relaterade ländryggssmärta är nummer ett tillstånd behandlas på Total Health, säger Dr Stepanek det kan förebyggas och förbättras. Stärka kärnan muskler spjälor ryggraden, vilket ger tillbaka mer skydd och stöd. Magövningar är mycket fördelaktigt, liksom stretching övningar för ryggen, hamstrings och höftböjarna.

Om du har använt smärta, eller rädsla för skada, som en ursäkt för att hålla sig borta från gymmet, det &'; s tid att leta efter en annan ursäkt. Dr. Stepanek säger “ It &'; s din framtid, att vara där friska &";. Omdömen.