Trädgårdsarbete behöver inte vara en smärta i Back

Ryggont Från trädgårdsarbete är mycket vanligt Omdömen

Omdömen

Den här tiden på året, många vuxna tillbringar en hel del tid trädgårdsarbete - vare sig det är klippning, landskapsplanering, vårda frukt- och grönsaksgrödor, eller tenderar att blommor. Det är en stor utomhusaktivitet - sol, frisk luft, fysiskt arbete. Det kan också vara mycket stressande på ryggraden.

Omdömen

Omdömen Av uppenbara skäl, kan trädgårdsarbete leda till smärtsamma ryggrads tillstånd som ischias och utbuktning eller diskbråck. Det kan förvärra redan existerande villkor. Detta beror på att arbetet med trädgårdsarbete innebär dragande eller skjutande tunga saker, böja sig ner ofta eller under långa perioder, vrida svarvning och nå ett onaturligt sätt.

Omdömen

Omdömen

Följ dessa tips för att förebygga ryggsmärta orsakad av Trädgårdsomdömen

Omdömen

Omdömen Vi har sammanställt 10 Trädgårds Tekniker att hjälpa dig att minimera den negativa stam som trädgårdsarbete kan placera på din rygg. Följ dessa 10 tips och njuta i din trädgård, njuta av frukterna av ditt arbete, skörda frukterna av en vacker tomt. . . . !

Omdömen

1. Warm Up /Stretch: På bara 10-15 minuter kan du värma upp dina muskler och slappna av dina leder. Din kropp kommer att tacka dig när du flyttar lättare och med större räckvidd. Prova enkla Yoga ställningar och sträckor innan du gräva in: Katt /hund (bild), skinka stretch, höftböjarmuskelaturen, knä mot bröstkorgen stretch.

Omdömen

2. Pace själv: Gör inte för mycket för snabbt. Arbetet med trädgårdsarbete kan vara ganska påfrestande. Vrida och nådde, ansträngande, dragande. Det hela blir till belastning på ryggraden. Försök inte att få allt gjort på en dag. Inte över anstränger dig.

Omdömen

3. Täta pauser: Ta regelbundna pauser för att återfukta och sträcka. Var särskilt snäll mot ryggrad, höfter och nacke. Bo lös och flexibel.

Omdömen

Omdömen 4. Friska Posture: Bo vertikal när det är möjligt. Konstant böjning stammar nedre delen av ryggen och kan orsaka allvarliga smärtsamma ländryggs förhållanden. (En trevlig idé... Designa din trädgård med hängande krukor eller förhöjda plantering sängar. Dessa är inte bara lättare att ta hand om, de är vackra att se.) Katalog

Omdömen

Omdömen 5 . Korrekt Lyft: Böj på knäna, inte på höfterna! Jag kan inte säga detta tillräckligt. Låt låren gör det hårda arbetet.

Omdömen

6. Knäböj med knäskydd (inte böja): Unna dig ett par skum eller gel knäskydd för marknivå arbete. De gör så mycket för att lindra ländryggssmärta och smärtsamma knän. Tillgängliga för mindre än $ 20 vid många butiker.

Omdömen

Omdömen 7. Pivot När du flyttar tunga objekt: Du lyfter något på höger sida och vill placera den ner på vänster sida. I stället för sväng vid höfterna, pivot på fötterna. Denna lilla steg minskar avsevärt belastningen på nedre delen av ryggen som kan leda till en utbuktning eller herniated spinal skiva.

Omdömen

Omdömen 8. Alternativa händer och fötter (sax): Särskilt vid grävning, hackning eller kratta, använd en arm och ben för att utöva den största delen av din arbetskraft. Efter en tid, byta till alternativa arm /ben. När du hålla balansen, kan du arbeta mer effektivt utan tröttande eller överansträngning själv.

Omdömen

9. Investera i rätt verktyg: krattor, hackor och spadar som gör att du kan göra det mesta av arbetet upprätt är bäst. Ha till hands långskaftad trädgårdsredskap och allt annat som kommer att göra ditt trädgårds roligaste och effektiva. Gör vad du kan för att minimera stress vridning och lyft.

Omdömen

10. Använd en skottkärra: När det är möjligt. Smuts, jord, tegel och växter kan vara otroligt tung. En bra skottkärra är utformad för att hjälpa dig att transportera tunga och otympliga objekt enkelt. Följ dessa 10 tekniker för att må bra när du trädgård. . . och efteråt! Ingenting är mer nedslående än att inte kunna njuta av ditt hem, din hobby och ditt liv.

Omdömen

.