Vägen till Wellness Det är dags att starta en hälsosam liv: dina 7 dagar program

Hur många gånger har du gått för att sova på natten, svära du kommer att gå till gymmet på morgonen, och sedan ändra ditt sinne bara åtta timmar senare eftersom när du går upp, behöver du inte känner för att träna?

Även om detta kan hända den bästa av oss, det betyder inte att du ska släppa bollen helt och hållet när det gäller att hålla sig i form. Vad folk måste inse är att vara aktiv och äta rätt är avgörande för långsiktig hälsa och välbefinnande - och att ett uns av förebyggande är värt ett pund av bot. Ju mer du vet om hur din kropp svarar på dina livsstilsval, desto bättre kan du skräddarsy en plan kost och motion som är rätt för dig. När du äter väl, öka din nivå av fysisk aktivitet och motion på rätt intensitet, du informerar din kropp som du vill bränna en stor mängd bränsle. Detta innebär att bränna fett mer effektivt för energi.
Med andra ord, rätt matvanor plus motion är lika snabb ämnesomsättning, vilket i sin tur ger dig mer energi under hela dagen och låter dig göra mer fysiskt arbete med mindre ansträngning.

Den verkliga syftet med övningen är att skicka en repetitiv meddelande till kroppen be om förbättring av ämnesomsättningen, styrka, aerob kapacitet och kondition och hälsa. Varje gång du tränar, reagerar kroppen genom att uppgradera sin förmåga att bränna fett under hela dagen och natten, behöver motion inte vara intensiv att arbeta för dig, men det behöver inte vara konsekvent.

Jag rekommenderar bedriver regelbunden konditionsträning fyra gånger per vecka i 20 till 30 minuter per session, och styrketräning fyra gånger per vecka i 20 till 25 minuter per session. Denna balanserad strategi ger en one-two punch, införliva aerob träning för att bränna fett och leverera mer syre, och styrketräning för att öka muskelmassa och bränna fler kalorier runt kvarteret. Omdömen

Här är ett urval träningsprogram som kan fungera för dig:

* Warm Up - sju till åtta minuter av ljus aerobisk aktivitet som syftar till att öka blodflödet och smörj och varma-upp dina senor och leder.

* Resistance Training - Träna alla stora muskelgrupper. En till två uppsättningar av varje övning. Vila 45 sekunder mellan seten.

* Aerobic Exercise - Välj två favoritaktiviteter, de kan jogging, rodd, cykling eller längdskidåkning, oavsett passar din livsstil. Utför 12 till 15 minuter i den första verksamheten och fortsätta med 10 minuter i den andra verksamheten. Svalka dig under de sista fem minuterna.

* Stretching - Linda upp din träningspasset genom sträckning, andas djupt, avkopplande och mediterar.

När du startar ett träningsprogram, är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Beroende på din första träningsnivå, bör du räkna med följande ändringar tidigt.

* Från ett till åtta veckor -. Må bättre och har mer energi Omdömen

* Från två till sex månader - förlorar storlek och inches samtidigt som de blir smalare. Kläder börjar passa mer löst. Du få muskler och förlora fett.

* Efter sex månader - Börja banta ganska snabbt.

När du gör ett åtagande att utöva flera gånger i veckan, stannar inte där. Du bör också ändra din kost och /eller matvanor, säger Zwiefel. Räkna kalorier eller beräkna gram och procentsatser för vissa näringsämnen är opraktiskt. I stället föreslår jag dessa enkla att följa riktlinjer:

* Ät flera små måltider (optimalt fyra) och ett par små mellanmål under dagen
* Kontrollera varje måltid är balanserad - införliva palm tänkas hamna proteiner som magert kött, fisk, äggvita och mejeriprodukter, knytnävsstora delar av komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, vildris, multigrain spannmål och potatis, och knytnävsstora portioner grönsaker och frukter Omdömen * Begränsa ditt fettintag till bara vad som är nödvändigt för adekvat smak Omdömen * Drick minst åtta 8-oz. glas vatten under hela dagen Omdömen * Jag rekommenderar också att du tar en multi-vitamin varje dag för att se till att du får alla vitaminer och mineraler din kropp behöver. Omdömen

Jag antar att det är allt jag kan tänka på för nu. Jag ska framföra mitt tack till en läkare vän till mig. Utan honom skulle jag inte kunna skriva den här artikeln, eller behålla mitt förstånd Omdömen

Njut av livet, vi alla förtjänar det Omdömen

Om du vill veta mer fantastiska hälsohemligheter..
Klicka Här Omdömen  !.