Är din Ischias smärta en mardröm? Upptäck hur man får en god natts Rest

Ibland ischias och ryggsmärtor kan inte bara förstöra din dag, men det kan även hålla dig på natten också. Ibland smärtan kan vara så illa att du bara stanna uppe hela natten helt oförmögna att sova alls Omdömen

Men om du kombinerar dessa tre komponenter, du och'. Hittar att du äntligen kan få ett slut på baksidan smärta och hitta en avkopplande och fredlig natt och'. sömn Omdömen

Först måste du använda is. Genom att tillämpa is till nedre delen av ryggen strax före rubriken till sängs för ca 15-30 minuter, kan du bidra till att minska inflammation runt ischiasnerven, som är en av de främsta orsakerna till ischias.

Om du &'; re en upptagen person och don &'en; t har tid att vila på lagrarna med en kylklamp, att &'; s okej. Du kan få en is komprimera ryggstöd ganska billigt som Hod isen pack på plats för dig om du behöver köra runt huset gör sysslor. Omdömen

Kom ihåg att undvika att använda värme på nedre delen av ryggen. Även om det kan kännas bra i stunden, kommer det faktiskt förvärra din inflammation, som definitivt isn &';. T bra i det långa loppet Omdömen

För det andra, måste du träna. Du vill göra enkla stretchövningar som hjälper rikta musklerna runt nedre delen av ryggen och höfterna. Dessa områden är den vanligaste platsen där muskel obalanser hända att så småningom leda till ischias. Omdömen

Stretching övningar hjälper att mjuka upp spända muskler som kan kläm ner på ischiasnerven. Omdömen

När du kombinera muskeltöjningar med is kompresser, kommer du förmodligen bli förvånad över hur snabbt din smärta kommer att försvinna. Ofta gånger inom bara några timmar. Omdömen

För det tredje, måste du sova i rätt läge. Den bästa positionen för att ge din befrielse från ischias smärta genom natten är på din sida. Omdömen

Vad du vill göra är att ligga på din sida och placera en kudde mellan knäna. Denna kudde kommer att hjälpa till att hålla benen parallellt och lätta på trycket på höfterna.

Placera sedan minst två kuddar på undersidan huvudet. Du vill vara säker på att din hals är i en perfekt rak linje med ryggen, så justera kuddar som krävs för att uppnå detta.

Slutligen, placera en kudde framför magen för att hålla dig från att rulla över i natt på din mage. Många människor vrider och vänder i sömnen och detta är det bästa sättet att hjälpa dig att hålla denna position hela natten. Om du gör rulla fram en bit, är det okej. I själva verket som förmodligen kommer att hjälpa dig att ta lite mer tryck av dina höfter ändå Omdömen

Så, om du och'. Re har problem med att sova hela natten på grund av kronisk ryggvärk eller ischias, gå ett huvud och prova dessa tre tips ut. Ice ryggen strax innan sängen för att minska inflammation, sedan göra några stretchövningar för att mjuka upp musklerna, och slutligen prova sovläge jag beskrivit ovan. Sov gott
. &Nbsp.