Övningar för nedre delen av ryggen Pain Relief

Ryggsmärtor speciellt nedre delen av ryggen är en av de vanligaste problemen på senare tid. Dock verkar problemet med smärta i nedre ryggen inte så allvarligt i början att du och besöka läkare, men det håller stör dig i ditt dagliga regim. Men det kan visa sig vara ett stort spinal problem om förblir utan uppsikt. Nedan ges är några övningar som ger befrielse från smärta i nedre ryggen. Du måste göra dessa övningar noggrant. Överdriv aldrig någon av övningen och sluta omedelbart om skadar dig. Jo, dessa övningar är inte bara för ryggont lättnad, men också att stärka dina muskler och ger dig möjlighet att hålla formen.

1. Aerobics:
Det är ett av de enklaste och bästa metoder för att hålla smärta i nedre ryggen i schack och underverk om du redan har ryggsmärtor. Dessutom är det bra för den allmänna hälsan och förbättrar funktionen hos alla viktiga organ i vår kropp. Det håller dig frisk och stärker dina ben och muskler.

2. Stretching övningar:
Stretching ger flexibilitet i din kropp. Om du inkluderar några stretchövningar i ditt dagliga arbete ut sessionen, kommer du få befrielse från din ryggvärk. Dina muskler blir stärker och ger bättre stöd till din kropp. Utöver detta, kommer din kropp tonas och förbli i form.

3. Styrkeövningar:
att bli av ryggsmärtor, är det mycket viktigt att du följer några styrkeövningar. Det är mycket viktigt för hela kroppen systemet. Se till att du motion för att stärka musklerna i din mage, rygg, knän, ben etc. Omdömen

Förutom de ovan nämnda övningar, det finns några ytterligare övningar som fungerar undrar i ryggen smärtlindring. Här är de:

Wall Knäböj: Kan låta tufft, men det ger stor lättnad i ryggsmärtor. För att göra detta måste du först stå rakt med ett stöd av en vägg. Håll ryggen rak och sedan luta sig mot väggen för stödet. Flytta dina fötter iallafall 3-4 inches bort från väggen mot framsidan. Nu pressa magmuskulaturen och börja böja knäna sakta med ryggen efter gradvis. Kvar i detta läge under några sekunder och sedan gradvis flytta upp räta knäna. Upprepa processen 5 gånger.

Att höja benen rakt: Ligg ner på sängen eller någon plan yta. Att hålla ett ben rakt, bara böja knä för andra benet. Sedan sakta lyfta benet samtidigt som knäet böjt bara. Kvar i denna position i några sekunder och sedan långsamt föra benet ner. Ta ett djupt andetag och sedan upprepa. Gör på samma sätt med andra benet också.

Sliding hälarna: Den här övningen låter att bli lätt, men det måste göras på rätt sätt. Först lade sig på en säng eller eventuella slät yta och böj knäna. Så småningom glida hälarna mot front utan att lyfta dem. Följ processen i cirka 2 minuter när du tränar. Det återupplever verkligen din smärta i nedre ryggen i gång.

Hoppas de ovan nämnda övningar hjälper dig att bli av med din smärta i nedre ryggen, men se till att du gör det på rätt sätt och långsamt. I fall du känner spänning i ryggen medan du gör övningen sedan sluta omedelbart och låg rakt på Bed &. &Nbsp.