Nio sätt att undvika tillbaka Pain

Dave är en av de mest hälsosamma killar jag känner. Han äter väl, kör regelbundet, och tar väl hand om sig själv i allmänhet. Men under de senaste tre åren har Dave kastat ut ryggen fyra eller fem gånger. Varje gång han förlamad med smärta som håller honom på soffan gulping smärtstillande som om de vore godis. Det verkar som varje gång han skadar sig själv, kan Dave &'en; t minns göra något ansträngande. En gång var han vända sig till nå för tvål i duschen, och en annan, han plockar upp en lapp från golvet – vare aktiviteter som verkar utlösa typ av ryggont han upplever. Läkarbesök haven &'en; t avslöjade något dramatiskt fel med Dave &'; s back; det verkar bara gå ut från gång till gång Omdömen

Om du &';. re som Dave, eller om du &'; ve någonsin skadade ryggen, du och' re inte ensam. Vid ett tillfälle eller annat 80 procent av amerikanerna kommer att uppleva någon form av ryggsmärta, och risken är att vid ett eller annat tillfälle, kommer du att vara bland dem. Oavsett om din smärta är en gnagande värk i nedre delen av ryggen eller stickande smärta och spasmer som gör även den minsta rörelse smärtsamma, finns det några saker som du kan göra för att förhindra att smärtan uppstår i första hand. Bland dem: Omdömen

1. Lyft på rätt sätt. Lyfta felaktigt eller lyfta samtidigt som du vrider kan vara dödsstöten för ryggen. Lyft med benen; hålla ryggen rak och hålla föremålet nära kroppen. Don &'en; t böja över vad du lyfter och försöka att inte vrida eller slå din kropp. Alltid välja att driva ett tungt föremål i stället för att dra – eller ännu bättre, få någon att hjälpa dig med de riktigt tunga lyft Omdömen

2.. Börja röra. Den som först sade “ flytta den eller förlora det &" ;, troligen hade ryggen i åtanke. Regelbunden motion inte bara bidrar till att stärka din rygg, men det bygger också flexibilitet. Även regelbundna promenader är bra för din rygg eftersom det engagerar centrala stabiliserande (rygg och buk) muskler. Omdömen

3. Sträck regelbundet. Tight ryggmusklerna är en primas för personskada. Före träning eller efter en lång dag, kan några enkla tillbaka sträckor släppa spänningar och förbättra din flexibilitet. Kanske det enklaste (och bästa) sträcker ryggen kallas Williams övningar, också brukar kallas “ katt och ko &" ;. Börja på händer och knän. Ta ditt huvud och rumpa nedåt samtidigt som man skapar en puckel med mitt bak (som en katt sträckning). Sedan vända positionen genom att titta uppåt och övergripande ryggen (som en gungning backas ko). Omdömen

4. Bryta upp. De flesta människor som lider av ryggproblem finner att sitta under långa perioder verkligen kan förvärra din smärta. Om du kör långa sträckor, stoppa regelbundet för att sträcka ut och ge din rygg vila. Om du &'; re ett bonusprogram, gå upp och flytta runt på planet att mjuka upp din rygg Omdömen

5.. Hur lågt kan du gå? Kvinnor – höga klackar är inte din vän! Använd skor med en klack som är en tum eller lägre. Höga klackar ändra din hållning och anpassningen av ryggen och kan i hög grad bidra till ryggsmärtor. Omdömen

6. Driva till folket. Obalanser eller brist på styrka i din kärna muskler kan bidra till ryggskador. Kärnan muskler du behöver för att stärka omfattar inte bara dina ryggmusklerna, men också din mage. Få lite hjälp här: ett par möten med en atletisk tränare, sjukgymnast, eller en Pilates klass kommer att få dig på rätt spår Omdömen

7.. Stå rak. Om du står mycket, vila en fot på en låg pall, och alternativa fötter varje 15 till 20 minuter. Detta avlastar trycket på nedre delen av ryggen. Omdömen

8. Kontrollera din hållning. Medan vi tänker sällan om vår hållning, kan det vara en faktor som kan göra eller bryta hälsa ryggen. Försök att stå med dina öron, axlar och höfter direkt under varandra. Håll upp huvudet (ej dras framåt) och magen i. Om det känns onaturligt för dig, börja med att stå mot en vägg, linje dig själv, och sedan steg bort från väggen. Det tar lite tid att bygga muskler minne, så träna dagligen i en vecka eller två och hålla en post-it till ditt skrivbord som påminner dig att stå upp rakt. Omdömen

9. Sov gott. Den bästa sovställning för ryggen är på din sida med en liten kudde mellan knäna. Om du &'; re en back sovhytt, en kudde under knäna hjälper till att stödja den naturliga krökning av ryggen Omdömen  ..