Hälsa och kroppsrörelser i 21 Century

Nästan fyrtio år sedan, Dr. Ken Cooper, en flygvapen forskare, meddelade hans rön om motion, hälsa och välbefinnande. Rapporten fokuserar på hjärt-konditionering och fitness. Omdömen

Dessa fynd baseras på studier som utförts på tusentals människor i och runt en flygvapenbasen i Texas. Vid den tiden, informationen tog Nordamerika med storm, både bland lekmän och läkare, eftersom resultaten slutgiltigt föreslagna riktlinjer för kardiovaskulär hälsa underhåll. Omdömen

Sammanfattningsvis rekommenderas Dr. Cooper att varje person ska få tre vecko sessioner total kroppsrörelse (aktivitet), vart och ett varar tjugo till trettio minuter. Detta recept för CV hälsa var ett minimum och blev en medicinsk standard Omdömen

Nu, i den ständigt föränderlig digitala tidsåldern, och reser supertechnological motorvägen av passivitet frågan är. Är det minimistandard nog

Tyvärr, mina vänner, jag är ledsen att rapportera att det isn och'. t Omdömen

Betyder detta bör du börja din maraton utbildning idag Omdömen

Lyckligtvis ingen Omdömen?.

I år fram to1986, NASA inlett en serie longitudinella studier om effekterna av inaktivitet som förberedelse för att förstå längre vistelser i rymden av kosmonauter. (För några dagar sedan vi just bevittnat återkomsten av fem sådana spacepersons i rymdfärjans Endeavor.) Medan de fullständiga (och fruktansvärda) Resultaten av studien är för lång för att inkludera här, tänk på att våra stillasittande livsstil (stolar, bilar, TV, brist på rörelse) har lett till att många av oss till en mycket skrämmande plats när det gäller hälsa och välbefinnande. Omdömen

Smärta och obehag. Omdömen

Dessa välkända förhållanden ett resultat av kollapsen av mänskliga kroppsfunktion, som NASA studien förutspådde. En viktig faktor är förlusten av korrekt inriktning av kroppen i förhållande till tyngdkraften, som arbetar på kroppen 24 timmar om dygnet.
Enkelt uttryckt kräver kroppen målmedveten, funktionell total kroppsrörelser (inte nödvändigtvis kardiovaskulär) var 24 timmar (oftare för vissa) eller flera av de nyckelsystem, såsom blodflöde, immunitet, kinestetiska och muskelbalans, börja minska funktion dramatiskt. Omdömen

Med andra ord, om du inte &'en ; t använda den, du förlorar det Omdömen

Så, vad är alternativen Omdömen

För hälsa och funktion av din kropp i den 21: a århundradet, många av er kommer att behöva genomföra någon form av.? hela kroppen verksamheten under minst en timme per dag, möjligen två.

Jag vet, en lång ordning i denna super hektisk dag och ålder Omdömen

Här är några tips *.. Omdömen 1) Viktigast, försök att välja aktiviteter som du gillar Omdömen 2) Ovanstående tidsramen behöver inte utföras på samma gång. Företrädesvis bör steg om 12 till 36 minuter göras (om inte försvagade fysisk kondition) Review 3) Prov aktiviteter:. Promenader, trädgårdsarbete, cykling, tennis, pilates, yoga, simning (men inte bärande). Helst att motverka NASA fynd bör rörelse vara bärande Omdömen

Vad du än väljer, försöka göra det roligt och underhållande och börja långsamt Review Kom ihåg:.. Promenader är kanske den enskilt bästa aktiviteten, om du kan Omdömen

“. Kroppen är konstruerad för rörelse &"; (Totalt hitta från NASA studierna, enligt Sandler och Vernikos, redaktörer.) Katalog

* kan vara klokt att se din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram

Resurser.
Cooper, MD, Ken. 1970. aerobics. Omdömen

Sandler, H. och J. Vernikos, red. 1986. Inaktivitet: fysiologiska effekter. Orlando: Harcourt och Brace Jovanovich Omdömen. .