Den helande kraften i en god natts Sleep

Vad är det mest tidskrävande sak du gör, dag ut och dag in, varje dag i ditt liv? Äta? Jag hoppas inte. Sitter i trafiken? Dito. Tittar på tv? Nix. Det sover.

Du tillbringar mellan sex och 10 timmar per natt i sängen. Det är en tredjedel av ditt liv. Och när det gäller ryggsmärtor, de är några av de viktigaste timmarna i dag.

Vila hjälper kroppen att läka. Det är egentligen den enda gången dina muskler kan helt vila och återhämta sig. Det finns massor av studier som anknyter sova med healing. De visar att, bland annat, humant tillväxthormon och melatonin, som båda spelar en stor roll vid vävnads återvinning och immunitet, produceras under sömnen.

Så om du inte får god sömn, oavsett om det är på grund av smärta, ångest, rädsla eller vad-du inte ge dina muskler, speciellt ryggmusklerna, tid att föryngra sig för nästa dags aktiviteter .

Tro mig, jag vet. I min kamp med alla typer av smärta under årens lopp, har jag kommit att förstå första hand vikten av vilsam sömn. I den här artikeln vill jag dela med mig av vad jag har lärt mig.

Vad är det bästa madrass
är fast bättre än mjuk? Ur en fysiologisk synpunkt, är en mer stödjande madrass bättre oavsett vilken sömnläge du föredrar.

Men med det sagt, det verkliga svaret är: Den bästa madrassen är den som hjälper dig att sova bra och vakna upp utan någon extra smärta och stelhet. Det handlar verkligen om personliga preferenser och vad du är van vid. Omdömen

I min erfarenhet, jag har provat dem alla. Jag försökte ett minne skum madrass men det var alltför mjuk. (Jag gav mina föräldrar, och de älskar det.) Jag använder nu en fast låda våren och madrass plus en handduk under arken för att ge extra stöd till mina höfter och bäcken.

Special Secret Tips:
Du läser att höger jag lägga en handduk under min påslakan. En liten filt fungerar bra också. Här är vad du gör: Vik handduk eller filt i hälften (och i hälften igen om det är tunt). Placera den under påslakan, så det inte rör sig runt under natten under korsryggen och sprida ner mot knäna. Detta extra stöd förhindrar bäckenet från Byxhäng i madrassen. Det kan endast göra en skillnad på några få millimeter. Men det är en enorm skillnad när det gäller att förebygga den extra stress som kommer med kvar i alla sovställningar hela natten lång.

Vad är bäst lämpad att sova i?
Som med madrass du väljer, är den position du sova i baserat på dina personliga preferenser eller fysiska begränsningar som grundar sig på smärta eller restriktioner från din läkare på grund av kirurgi. I allmänhet tillbaka sova är det mest stabila läget för ryggraden och minst irriterande till dina muskler. Side sova är det näst bästa. Magen sömn är det minst önskvärda om ryggen inte tillräckligt stöd. Omdömen

Jag personligen gillar en modifierad sido liggande position, med full längd kropp kudde. Jag sover "kramas" kudden med mina armar och ben, vilket är riktigt bekvämt och tar trycket av min nedre delen av ryggen. Du bör prova. Kropps kuddar kan hittas på de flesta detaljhandelssängkläder butiker. De är inte dyra och kan ge dig ett alternativ sovställning som kommer att göra en stor skillnad i din komfort nivå, och därigenom förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömn.

Varför är jag ont när jag vaknar?
Vanligtvis de med ryggsmärtor inte rullar över så mycket som de utan smärta. Du kan även hitta dig själv med begränsad rörelse. Och eftersom höfterna är den tyngsta delen av kroppen, de sag in i madrassen över tiden. Det lägger en orimlig press på ligament, leder och muskler i nedre delen av ryggraden. Det är därför jag rekommenderar den extra stöd under påslakan. Omdömen

Tänk på det som som stretching samma muskler för sex till åtta timmar i sträck. Skulle det kännas bra? Självklart inte. Så det är inte konstigt att du vaknar ont. Hitta ett sätt att stödja din kropp och du kommer att minimera irritation. Omdömen

Jag hoppas att dessa tips hjälpa, och jag uppmuntrar dig att tänka på din egen bekvämlighet höjande positioner och /eller tekniker. Omdömen

Några fler tips
* Drick inte någon vätska 60 minuter före sänggåendet. Detta är så att du inte behöver gå på toaletten och sedan har svårt att falla tillbaka i sömn. Omdömen

* Ingen fysisk aktivitet under minst 45 minuter innan sängen. Utövar kommer att rev din kropp upp, vilket gör det svårt att lugna dig själv och faller in i en vilsam sömn.

* Ta 10 djupa andetag när du intala dig att du ska sova. När du vaknar kommer du att må bra och redo för den nya dagen. Omdömen

* När du låg i sängen redo att gå i vila, reflektera över din dag. Uttrycka tacksamhet och tacka för allt du har. Det hjälper dig att ser fram emot att vakna upp med förnyad entusiasm och tro att i morgon kommer att ge dig en dag närmare dina mål.

* Klänning i varma sängkläder om du är kalla och coola kläder om du är varm. Jag har tagit detta till det extrema och älskar resultatet. Jag bär ull strumpor, flanell byxor, en tröja och en stickad mössa. Det låter konstigt, men om du kan minimera stress på kroppen i det här fallet försöker hålla värma din kropp kommer att vara mer avslappnad. Healing är alltid bättre när kroppen är avslappnad. Omdömen

* Göra en del läsning. I mitt arbete på ryggsmärtor, jag skura de senaste resurser och referenslinjer. Så låt mig rekommendera och uppmanar dig att läsa den bästa bok som någonsin skrivits på sömnen. Det kallas "Power Sleep: Den revolutionära program som förbereder Your Mind för Peak Performance". Av Dr James B. Mass Den är tillgänglig på Amazon.com för ungefär $ 10. Det skulle vara väl använda pengar Omdömen  ..