Stretching före aerob träning eller Tyngdlyftning:? Ja eller Nej

Stretching förbättrar flexibilitet, men det förhindra skador, öka styrka, snabbhet, och muskeltillväxt, och påskynda återhämtningen Omdömen

De vanligaste orsakerna för att göra sträckor som innebär att hålla sträckta lägen för olika tidsperioder, eller statiska sträckor, innan träning är de uppfattningar som de hjälper till att förhindra skador, gör dig starkare och snabbare, minska träningsvärk, och påskynda återhämtningen. Omdömen

Även om obekräftade uppgifter skulle verkar för att stödja dessa påståenden och ndash; alla från peewee fotbollsspelare till professionella idrottare sträcker före eller efter träningen – vad gör vetenskapen har att säga om det Omdömen

Stretching och förhindra skada Omdömen

Många människor sträcka innan aerob? motion och tyngdlyftning, eftersom de tror att det kommer avvärja skada. Forskningen säger något annat Omdömen

Till exempel, en artikel publicerad 2004 av Center for Disease Control omdömet 361 studier om stretching innan alla typer av motion, och konstaterade att det spelar och'. T minska skadefrekvensen. En studie som publicerades av smbd-Jewish allmänna sjukhuset gjorde en analys av deras egna och fann samma: “ stretching före träning minskar inte risken för skador &";. En studie publicerad av McMaster University instämmer Omdömen

I själva verket, enligt Dr Ian Shrier en McGill University idrottsmedicin specialist, det &'; s. Möjligt att stretching före träning kan öka dina chanser att skada på grund av cellskada det orsakar muskel och dess smärtstillande effekt. (det och 'en; s antagligen inte en bra idé att skada en muskel, öka din tolerans för smärta, och sedan ihärdigt utöva den) Omdömen

Så där gjorde denna tro att stretching förhindrar skador kommer ifrån, hur som helst? Tja, den felaktiga logiken gångjärn på antagandet att förbättrad flexibilitet (som sträcker sig definitivt åstad) minskar risken för skador. Omdömen

Forskning har visat att de flesta muskelskador uppstår inom det normala rörelseomfång, dock, och särskilt under “ excentrisk &"; delar av rörelser (den del av rörelsen där muskeln förlängs, till exempel när du &'; re sänka en hantel i en curl). Därför förbättra flexibiliteten doesn och' t göra något när det gäller att förebygga skador, om inte verksamheten kräver åtgärder som kräver stor flexibilitet (t.ex. gör splittringarna) katalog

En annan anledning denna fråga fick ihop är det faktum att stretching. sker ofta som en del av en mer omfattande uppvärmning rutin som höjer kroppstemperatur och innefattar upprepade rörelser inom det förväntade intervallet av rörelse, vilket gör att förhindra skador, oavsett om du lägger statisk stretching eller inte. Forskare felaktigt tillskrivs dessa förmåner till sträckning utan uppvärmning, och myten föddes. Omdömen

Stretching och styrka och muskeltillväxt Omdömen

Många tyngdlyftning rutiner börjar med en rad sträckor i hopp om ökad styrka och muskeltillväxt. Omdömen

Är detta bara en annan myt? Omdömen

Jo, tänka först en studie utförd av universitetet i Milano. Forskare hade 17 unga män göra en serie hopp från olika squat positioner, med eller utan sträckning i förväg. Hoppa längd, makt, och maximal hastighet var alla lägre i gruppen som sträckte under 10 minuter innan hoppen. Omdömen

Annan forskning visar att endast statiska sträckor längre varaktighet (över 60 sekunder) påverkar maximal muskel prestanda negativt, medan kortare statiska sträckor (under 30 sekunder) don &'en; t förbättra prestanda, men don &'en;. t försämra det heller Omdömen

Det finns olika teorier till varför stretching kan minska styrka och kraft. Vissa forskare tror att lösa muskler och senor kan &'en; t kontrakt så kraftfullt som kortare, medan andra pekar på bevis för att stretching stör med signaler från hjärnan som berättar musklerna att ingå avtal Omdömen

Och hur stretching och muskeltillväxt. ? Tja, du och'. Re förmodligen inte förvånad över att forskning har visat falskt påståendet att stretching hjälper djupare aktiverar musklerna och stimulera ytterligare tillväxt Omdömen

Stretching och Speed ​​Omdömen

Louisiana State University har genomfört en studie under 2008 för att avgöra hur sträckning påverkar hastigheten på sprinters. Omdömen

De tog 19 av sina bästa sprinters och hade dem utföra tre 40 meter spurter i två sessioner, åtskilda av en vecka vardera. Före varje möte löparna utfört en uppvärmningsrutin, och lagt till fyra statiska sträckor av vaden och låret innan en av sprint sessioner. Omdömen

Resultatet

sträckning avtog dem . en tiondel av en sekund, med de flesta av förlusten som förekommer i andra halvan av sprint Omdömen

Miami University genomförde en liknande studie med 18 kollegialt sprinters och deras forskning visade att statisk stretching ledde “ en betydande avmattning i prestanda … i den andra 20 (20-40) m av [100 m] sprint försök &";. Omdömen

Stretching och träningsvärk och Recovery Review

Nästa på huggkubben är myten (sorry för förstöra överraskning) att stretching minskar träningsvärk följd av träning och påskyndar återhämtning. Omdömen

Det brukade vara trodde att muskler skadats av motion skulle spasm, som sedan blockerade blodflödet och orsakade smärta vi känner som fördröjd debut träningsvärk (DOMS). Som stretching hjälper lindra spasm, det var hypotesen att det skulle minska efter träningen träningsvärk. Omdömen

Medan spasm teori krossat 1986, har sträckningen råd pågått till denna dag. Tja, är ett bevis på dess ineffektivitet för att minska DOMS lättillgänglig. Omdömen

Till exempel, University of Sydney publicerade ett papper 2008 innebär en översyn av 10 studier om stretching och träningsvärk. Slutsatsen blev att “ muskeltöjningar minskar inte fördröjd debut träningsvärk hos unga friska vuxna &";. Omdömen

En annan studie, den här gången från University of Western Australia, visar att varken varm /kall terapi eller post- motion stretching hjälpt elit roddare återhämta sig från trapp klättra igång. De publicerade en annan studie med fotbollsspelare visar att post-game återhämtningen inte förbättras genom sträckning, antingen Omdömen

Är Stretching bra för någonting, då Omdömen

Även om statisk stretching doesn och'.? T bidra till att förebygga skador , öka styrka, snabbhet, eller muskeltillväxt, och spelar &'en; t minska ömhet eller påskynda återhämtningen … det har sina användningsområden. Om du &'; re tillfalla att engagera sig i en sport eller aktivitet som kräver en hög grad av flexibilitet, då statisk stretching kan hjälpa. It &'; s också bäst att göra statiska sträckor när dina muskler är varma (som efter träning, till exempel) katalog

Det är en form av stretching, dock som faktiskt har visat sig förbättra styrka, kraft, muskulös. uthållighet, anaerob kapacitet, snabbhet och smidighet. dynamisk stretching Omdömen

Till skillnad från statisk stretching, dynamisk stretching innebär rörelser som upprepade gånger sätter muskler genom de förväntade intervallen rörelse, såsom luft knäböj, ben sparkar, sido utfall, arm . cirklar och så vidare Omdömen

Dynamisk stretching åstadkommer flera saker som förbättrar prestanda och ndash; det ökar smidighet och blodflödet till musklerna, höjer kroppstemperaturen och förbättrar fri, samordnad rörlighet och ndash; och det kan och bör vara gjort innan någon typ av motion (och det är därför jag rekommendera flera uppvärmningsseten när tyngdlyftning att successivt öka blodflödet till musklerna som ska tränas, innan du laddar din arbetsvikt). Omdömen

Vad är din tankar om stretching? Älskar det? Hatar det? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.