Hardgainer Training, Nutrition & Recovery Tips

Att göra en Hardgainer träningsprogram betyder inte att du ska träna som en hardgainer, utan det bör vara utbildning som en reaktion på vad som gör dig en hardgainer. Skillnaden är inte bara en lek med ord utan en attitydförändring som kommer att tjäna dig väl när du försöker ändra din fysik från en mager runt i en muskulös, slet och säker kille som sticker ut från mängden. Omdömen

Ett träningsprogram som inte bekämpa direkt de genetiska orsakerna till att du förblir en mager hardgainer måste sträcka sig utanför gymmet golvet och i varje aspekt av ditt liv eftersom processen för muskelbyggande varar långt utöver träningen också. Detta innebär att du måste alltid tänka på varje val du gör och hur det påverkar dina chanser på att få buff. Det är inte så svår som det låter men så länge du vet orsakerna bakom varje val och planera så att du är på den kortaste vägen till stora vinster. Här är lite information som hjälper dig att planera och göra de rätta valen. Omdömen

Styrketräning

När styrketräning du behöver för att verkligen tvinga dina muskler i tillväxtläge genom att göra en några saker som kommer att utlösa allvarliga muskeltillväxt i kroppen

  • Lift Heavy -. Tunga vikter placera tillräckligt tryck på dina muskler att riva muskelfibrer genom ditt mål muskelgrupp för att utöva. Detta är grunden för att bygga muskler som kroppen läker dessa tårar och sedan bygger mer muskler över dem att anpassa sig till denna nya tryck. Detta lägger muskelmassa men bara om du lämnar de små vikter bakom och börja lyfta nära din maximala Omdömen
  • sammansatta övningar -. Övningar som går igenom mer än en enda gemensam rörelse kommer att arbeta mer muskler i kroppen än isolering övningar . Detta innebär mer muskler behöver reparation och tillväxt och en annan ytterligare fördel är att kroppen producerar testosteron och tillväxthormon när du betona en hel del muskelgrupper som behövs för att hjälpa till att bygga muskler Omdömen
  • Intensitet -. Om du träna på en hög hastighet med tunga vikter du kommer att sätta din kropp i en intensiv anaerob läge som kan vara smärtsamt på grund av mjölksyra uppbyggd men det bästa sättet att få fler muskeltillväxthormoner som arbetar som kroppen går in i byggnaden läge när du är klar med din träning.

    Nutrition

    Nu har du väckt muskeltillväxt du behöver för att stimulera din kropp så det hade de material som den behöver för att lägga muskler. Det finns några saker du måste tänka på när du planerar din hardgainer träning kost

  • mer kalorier -. Som en mager kille din ämnesomsättning bränner genom kalorier mycket snabbt. Du måste äta tillräckligt för att tillfredsställa din vilande ämnesomsättning och förbrända kalorier från motion och vardag och sedan lägga till fler kalorier på toppen av det så att du har överskottsenergi kroppen behöver för att bygga muskler Omdömen
  • Fler måltider -. Uppdelning av dina kalorier mellan ca 5-6 måltider per dag kommer att hålla dig näring på alla pekar och gör det lättare att öst en så stor mängd. Om du får slut på energi i kroppen kommer att bränna bort fett och muskler för att hålla allt igång du se Omdömen
  • Mer Protein - Protein är en byggsten i karosstruktur tillväxt som muskler. Utan protein din överskottsenergi kommer sannolikt vända sig till fett inte muskler.

    Återställning

    Den sista huvudområde hardgainer utbildning är hur du vila och återhämta sig. Detta är viktigt eftersom muskler faktiskt växa vid vila inte när din träning eller äta. Den träning starta processen och maten ger dig bränslet att göra jobbet, men slutresultatet händer i din säng när du är snabb sover oftast. Här är några saker att tänka på att planera din vecka

  • Bra sömn -. Aldrig försumma dina sömnmönster. Även om du kan frestas att stanna ute hela natten partying eller bränna Midnight Oil arbetar eller studerar eller vad tar din tid måste du offra något för att bygga din kropp. Sömn är när din kropp går in i muskelbyggande overdrive så du vill få en bra 8 timmars sömn per natt för att ge det alla möjligheter att det kan få. Mindre sömn eller avbryts sömn kommer att minska dina vinster Omdömen
  • High Intensity = Mer Recovery -. Ju mer intensiv du gör din träning mer muskeltillväxt du kommer att kunna göra. Det innebär också att du kommer att behöva mer tid för att låta kroppen göra sin sak. Detta innebär att om du verkligen driver det i gymmet och gå hårt du har råd att träna 2 gånger i veckan bara eller kanske 3. Det sparar tid att göra andra saker och kommer att stoppa dig från att träffa gymmet innan dina muskler är helt repareras och redo att gå igen
    .  .

    • bodybuilding

    1. Är Isolering Styrketräning Övningar ett slöseri med tid för maximal Muscle Building
    2. Hur mycket protein Behöver du verkligen att bygga muskler?
    3. Få Six Pack Abs Innan Summer
    4. Äta rätt mat att öka din Muscle
    5. The Three M: s - Muscle Mass Meals
    6. Lär dig mer om Tribulus Terrestris
    7. Lär dig mer om ZMA
    8. Tips om hur man får Abs snabbt - hemligheter som alla vet
    9. Bygga muskler: Hur man bygger muskler Quickly
    10. Man upp och börja träna dina ben!
    11. Är sammansatta rörelser De bästa muskelbyggande övningar?
    12. Var kan jag få Viktökning växtbaserade tillägg för Men
    13. Best påbyggare Näring för Optimum Bodybuilding
    14. Guide till Skapa en Tyngdlyftning Superset Workout
    15. Fördelarna med Legal muskeltillväxt Products
    16. 3 bästa övningar för bröst Mass
    17. En exceptionell Illustration av en mass Gain Diet Plan
    18. Effektiva viktminskningsprogram tillgängligt online!
    19. Paleo Diet-Bygg muskelmassa och även bli av Body Weight
    20. Hur kan man förhindra Muscle Building Injuries