4 Dag Split Workout för styrka och muskeltillväxt Variation 3

Innan vi sätter igång på träningen, låt och' s ta en stund att förklara “ bröst, rygg, ben, axlar och amp; Arms &"; split. När du tränar för maximal muskel vinster, vill du träffa varje muskelgrupp med intensiv träning 1-2 gånger per vecka. När du väljer ett träningspass split som fungerar för dig är det viktigt att först bestämma antalet dagar du finns att träna regelbundet. När du vet hur många dagar, sedan plocka kroppsdelar att arbeta med varje träningspass blir mycket lättare. Det finns inget “ höger split och ". Det finns i stället många möjligheter du kan välja mellan för att nå dina mål. Denna kroppsdel ​​split fyra dag är fantastisk för att slå varje större muskelgrupp en gång per vecka. Det gör att en person med 3-4 timmar i veckan som att arbeta för att göra otroliga vinster. Tro det! I fyra 40-55 minuters pass, som anges här, kan du skapa en stenhård kropp. Omdömen

Följande är ett program för att spränga din totala kroppen i form. Detta är en omfattande regemente som syftar till att bygga upp muskelmassa och symmetri i hela din kropp. Antalet övningar, set och repetitioner är justeras beroende på din nuvarande konditionsnivå. Om du är en &"; nybörjare, &"; Följ “ nybörjare &"; programmet. Samma sak gäller för “ mellan &"; och “. avancerade &"; När du har bemästrat en viss nivå och är behöriga och säker i din progression då, och endast då, gå vidare till nästa nivå. Det borde vara självklart, men det rekommenderas att söka godkännande från en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är inte annorlunda. Som alltid, om någon övning känns farligt eller ont i en annan valuta än bra muskel bränna sätt, använda en alternativ övning. Detta är ett djärvt program och alla varningar och nödvändiga försiktighetsåtgärder bör vidtas. Nu när det har sagts och alla de rättsliga grunderna täcks … det &'; s tid att komma efter det Omdömen

måndag (Bröst)

Nybörjare: Utför första tre övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje buken motion

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje buken motion Omdömen

Avancerat. Utför de första fyra av de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Utför sedan den slutövning (Push-Ups) för två set för att slutföra tillfällig muskeltrötthet. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Bänkpress
2. Sned bänkpress
3. Pec Flugor (bilaga)
4. Nedgång Bänkpress Omdömen 5. Push-Ups
6. Mage
* Maskin krissituationer
* Sittande Plate Twists
* benlyft Omdömen

tisdag (Back)

Nybörjare: Utför de första tre övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje magövningar

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utföra alla de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Skivstångsrodd
2. Latsdrag (Over bred) Review 3. Maskin Row (Preacher Curl /Row Attachment)
4. Latsdrag (Underhands avsluta med liten bar bifogas rullgardins montering)
5. Benägna lutande bänk Rader
6. Mage
* Sit-Ups
* Super
* Cykel Omdömen

torsdag (Ben)

Nybörjare: Utför de fyra första övningarna för 3 set av 10-12 repetitioner. Gör 3 set med 10-15 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Mellan: Utför de första fem övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Utför 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Avancerat: utföra alla de listade övningar för 4 uppsättningar som sträcker sig från 5-20 repetitioner per set. Utför 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Katalog

1. Maskin Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dubbelkrok vadpress
5. Utfall (Machine Squat Apparatus) Review 6. Stiff Leg Dead
7. Single Leg vadpress på Maskin Squat Omdömen 8. Mage
* Kick-outs Sittande på bänken Omdömen * Vrida Plank
* Maskin Crunch Omdömen

fredag ​​(axlar & Arms)

Nybörjare : Utför de första fem övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner av varje magövningar

Mellan. Utför de första sju övningar för 3 set 15,12,10 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utföra alla de listade övningar för 3-4 uppsättningar som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Shoulder Tryck
2. Barbell Style Upright Row
3. Platta Sido Höjer (hålla en enda platta i varje hand)
4. Preacher Curl (bilaga)
5. Triceps Stående tricepspress (På Lat montering med liten bar bifogas)
6. Ständiga Hantel utformar Curl
7. Dip Machine Tryck ned (bilaga)
8. Axelryckningar
9. Pec Attachment Bent över Rear Delt Dra Omdömen 10. Mage
* V-Ups eller Toe berör Omdömen * The Dog Omdömen * benlyft Omdömen * Plank (håll för tiden snarare än reps) katalog

Det rekommenderas att du använder en utbildning dagbok för att spåra din vikt och reps varje träningspass. Detta är ett sätt att se till att du går framåt. Du kommer att finna att om du driver dig själv så hårt som du bör du segrade och 'en; t alltid få alla försäljare. När det händer, använder en något lägre eller samma vikt nästa gång du gör träningen. När du får alla de föreskrivna upprepningar, stöta upp vikten lite på din nästa träningspass. (För överkroppen övningar försöker 5-10 pund ökar och underkroppen prova 10-20 pund ökar) Öva flera rena och små måltider dagligen och göra dessa arbets-outs på en regelbunden basis. Du kommer att få resultat! Kom ihåg att börja på rätt nivå och gå vidare till nästa när tiden är rätt Omdömen  ..