8 tecken på överträning som de flesta människor inte Know

Är din träning dra? Känsla trött hela tiden? Har du problem med att sova? Du kan lida av överträning … Omdömen

Överträning är en smygande fälla eftersom det strider mot våra naturliga instinkter Omdömen

I de flesta strävanden i livet, du kan räkna med att få belöningar i proportion till vad du ger. . i tid och ansträngning Omdömen

Arbeta mer och hårdare i din karriär, och du &'; vanligtvis ll utveckla din verksamhet eller avveckla få kampanjer och höjer Omdömen

Tillbringa mer tid med vänner och familj, och. du och' ll brukar bygga starkare, mer givande relationer Omdömen

Öva längre och mer flitigt på din golfsving, och dig och'. ll vanligtvis raka slag från ditt spel snabbare Omdömen

Exercise, och tyngdlyftning i. Speciellt är lite annorlunda, dock. Det &'; s punkt där utöva mer ansträngning faktiskt blir kontraproduktiva. De flesta människor är medvetna om detta begrepp, men de aren och 'en;. T medveten om hur lätt det är att overtrain, och hur man kan upptäcka det Omdömen

Du ser människor överträning hela tiden. Killarna som spenderar 2 + timmar arbetar en enda muskel grupp, gör set efter inställd efter uppsättning är överträning utan att inse det, och don &'en; t förstår varför de don &'en; t får större eller starkare trots sina långa, hårda pass. Ju mer arbete de lagt ned växande sina bröst, räkna de, desto mer kommer att växa. Att &'; s inte hur det fungerar, men. Din kropp kan bara ta så mycket innan det blir drabbad av vad &'; s som kallas “. Överträning &"; Omdömen

Överträning är helt enkelt en obalans mellan arbete och återhämtning. När du sätter för mycket stress på kroppen och don &'en; t ge den rätt mängd vila, olika oönskade saker hända. De vanligaste biverkningarna som citeras kliniskt är ett tillstånd av kronisk trötthet, depression, och undermåliga trots vila, men det &'; s inte alltid så extrem eller uppenbar. Det finns andra, subtila tecken på överträning som du bör känna till och titta på. Omdömen

Här följer en lista över tecken på att du kan vara överträning. Om du &'; re bara upplever ett av symptomen, kan inte tyda på överträning. Men om du &'; re upplever flera, är chansen att du behöver ta en paus i veckan (5 – 7 dagar utan träning eller mycket lätt träning har alltid hanterat det för mig). Att få en ordentlig mängd sömn är också en viktig del för att förhindra överträning – 7 – 8 timmar per natt anses allmänt optimalt – som är en riktig kost som helt ger din kropp allt den behöver för att reparera sig själv Omdömen

1.. Du kan helt enkelt, &'; t avsluta en ordentlig träning Omdömen

När din kropp är övertränad, du vann och'. T att kunna lyfta vikter du normalt kan, du vann och 'en; t har energi att göra så många spurter, du won &'en; t har uthållighet att köra din vanliga rutt, och så vidare. Även om du &'; re trycka på gym varje dag, du och' ll kännas gradvis svagare, långsammare och mer slö. I &'; ve haft det så dåligt innan att jag inte kunde och' t-stopp gäspa i gymmet och helt enkelt couldn &'; t pressa mig att göra en annan uppsättning Omdömen

2.. Du &';. Re blir fetare trots hårdträning Omdömen

När hormoner är normala, att förlora fett är helt enkelt en fråga om att öka energiproduktionen över kaloriintag, men när du och' re överträning, inte längre gäller detta. Varför? Eftersom dina hormoner kastas ur smäll. Testosteronnivåer störta och kortisolnivåer stiger, vilket orsakar katabolism (nedbrytning av muskelvävnad), och ökar insulinresistens och fettlagring. Slutresultatet? Du tränar hårdare och titta på din kost noga, men du får fetare. Omdömen

3. You &'; re utbildning hårt varje dag i veckan Omdömen

I &';. Ve ännu inte träffat någon som inte på läkemedel som kan lyfta tungt, sprint hårt, eller delta i annars intensiv träning varje dag i veckan och ändå adekvat återhämta . Om du inte har Wolverine &'; s gåva regeneration, det &'; s absolut nödvändigt att du tar minst två dagar ledigt vikter per vecka, och åtminstone en dag av absolut ingen motion Omdömen

Vad jag vill göra är hissen. vikter Mon – Fre och göra hjärt Sun – Ons. Lördag är en hel vilodag. Du kan blanda dina vilodagar hela veckan också, såsom följande rutin:

Dag 1: Vikter

Dag 2: Vikter & cardio

Dag 3: Cardio endast Omdömen

Dag 4: Vikter & cardio

Dag 5: Vikter & cardio

Dag 6: Vikter

Dag 7: Full vila Omdömen

Du kan spela med detta men du vill så länge du ta två dagar ledigt vikter, och ge dig själv en dag ingen motion alls. Om du vill ge din ämnesomsättning en liten boost, don &'en; t ta två hela vilodagar i rad Omdömen

4.. You &'; re rastlös på natten och har svårt att sova Omdömen

Om du gör en hel del av aerob träning och är övertränad, kan din sympatiska nervsystemet fortfarande upphetsad hela tiden och du &';. Ll känna sig rastlös och inte kan fokusera , och din sömn kommer att störas och bryts. Omdömen

5. Du känner alltför trött och trög Omdömen

Om du &';. Re en tyngdlyftare och övertränad, blir din parasympatiska nervsystemet alltför stimuleras, vilket leder till en minskning av testosteron, en ökning av kortisol, ett förkrossande trötthet (mental och fysiska) och en envis tendens att hänga på kroppsfett. Omdömen

6. Du har udda värk och smärta i lederna, ben eller armar och ben. Omdömen

Detta är en av de första saker som jag märker när jag närmar punkten överträning. Min axel börjar värka. Då min handled. Då mitt knä. Sedan min underarm. It &'; ll brukar ta 8 – 10 veckor i följd av intensiv träning innan dessa saker slås på, och jag tar bara en vecka ledigt eller “ deload &"; för en vecka för att låta min kropp återhämta sig. De och'. Re alltid gått i slutet av viloperioden Omdömen

(Dessa saker kan också vara tecken på dålig form men det &'; s lätt att diagnostisera Om du &';. Re lyfta tunga vikter för första gången Du kan också förvänta olika värk som dessa just off the bat.) katalog

7. Du &';. Re få sjuka oftare än vanligt Omdömen

Du kan kasta en skiftnyckel i immunförsvaret på många olika sätt. Ökad socker kan göra det, liksom en brist på vitamin D /solljus, dålig sömn vanor, och även psykisk stress. Men om du &'; re alla bra på dessa fronter och får oförklarliga små hosta, snuva, trafikstockningar, eller huvudvärk, kan du vara överträning. Ta en paus i veckan och låt ditt immunförsvar bygga upp igen. Omdömen

8. Du känner avrunna och skit efter vad som normalt skulle vara ett bra träningspass. Omdömen

Efter träningen känsla av allmänt välbefinnande är en av mina favorit saker om utbildning. Rusa av endorfiner lugnar bara hela din kropp och själ och kan pågå i timmar. It &'; s stora, isn &'; t det? Tja, om det aldrig kommer, och om du känner dig irriterad och obekväm efter att ha arbetat ut, kan du vara överträning. Motion bör höja ditt humör. Om du &'; re känsla negativt istället, kan det vara dags att ta en paus Omdömen

Vad sägs om dig.? Har du upplevt några beprövade tecken på överträning? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.