Hur ofta ska du göra Ab Motion pass?

Att utveckla killer abs är en av de mest allmänt önskade träningsmål. Oavsett om du vill ha stora muskler, tonade muskler, eller bättre kondition totalt sett sannolikt vill du utveckla din mage. Kanske ett sex-pack är inte din slutmålet; men du förmodligen vill ha en stramare mellersta delen. Omdömen

Jag faller i sex-pack lägret. Lyckligtvis, jag har arbetat ut mina magmuskler under många år, så mina magmuskler är väl utvecklad. Även om jag har lite extra fett, de visar upp hyggligt. Omdömen

Att utveckla buken styrka är mer än bara om att se bra Omdömen

med starka abs (eller en stark kärna som vissa människor kallar det) är inte bara tilltalande, det är hälsosamt och bra för din rygg. Det hjälper med din hållning, vilket i sin tur är bra för din rygg. Omdömen

Dessutom, om du har ställt sex-pack abs som ett mål, det är en stor drivkraft för att hålla sig till din diet. Det är ett mycket konkret och visuell motivator. Omdömen Så, hur ofta ska du träna dina magmuskler? Omdömen

Du kan säkert räkna ut dem mer än en gång per vecka. Vissa människor gör abs varje dag de arbetar ut (det vill säga 4 till 6 gånger per vecka). Enligt min mening är det lite för ofta. Istället, jag gör 2 till 3 ab träning varje vecka, men jag göra dessa pass räknas. Med andra ord, jag pund mina abs riktigt bra.

Därför 1 till 3 gånger per vecka är bra.

Designing Ab pass

Ab pass bör balanseras. Genom balanserad, jag hänvisar till inriktning övre, nedre och sido abs. Visserligen slog jag mina övre och nedre magmuskler mer än min sida abs ... men jag införliva sida ab övningar. Omdömen

Min favorit ab övningar (men den svåraste oftast) är de som arbetar i både övre och lägre abs samtidigt. Exempel på dessa övningar är:

V-Crunches (aka Jack knivar) katalog Scissor Gungor
Ab Wheel
Log Rolls (med motion /boll)
Cykel Crunches Omdömen

Alla ab övning där du crunch eller flytta ihop din lägre och överkroppen samtidigt. Omdömen

Hur många övningar, set och reps bör ab träning vara? Omdömen

reps Omdömen

Jag brukar göra högre rep räknar för min ab uppsättningar än andra styrketräning övningar. Jag brukar skjuta för 8 till 20 reps, beroende på övningen. Om till exempel, kan jag göra 40 till 50 reps av en viss övning (såsom en crunch), jag lägga till en svårighet faktor till det som nedgång crunches eller V-crunches. Ett annat sätt att göra en viss övning svårare är att superset det. Till exempel kan jag göra sax svänger först, följt av grundläggande ab crunches

övningar & Ställer

Jag gillar att göra en mängd olika magövningar på något ab workout. Jag ska innehålla åtminstone 4 övningar under en ab workout. För varje övning ska jag göra 2 set. Ibland superset jag mina magövningar, vilket betyder att jag ska göra två eller tre ab exercsies back-to-back utan vila i mellan. Omdömen

Jag går med känsla Omdömen

Generellt, min ab träning varierar varje gång när det gäller att utöva ordning, rep räkna, superset arrangemang och varaktighet (dvs. antal uppsättningar). Jag verkligen gå med känsla. Jag vet när mina magmuskler är klar och det är då jag slutar. Jag är inte alls lika likriktat med mina ab träning som jag är med styrketräning av mina andra kroppsdelar. Omdömen

I allmänhet kommer min ab rutin varar 10 till 20 minuter. Jag tar väldigt lite vila under rutinen. Omdömen

En annan typ av ab workout är ... Omdömen

Yoga kärn träning. Jag har gjort yoga med fokus på kärn som absolut blåste mig. Jag kunde inte göra allt, och jag har tränat mina magmuskler i åratal. Yoga kärnverksamhet kan vara oerhört intensiv. Om du vill göra några allvarliga buken utveckling, prova en yoga rutin som fokuserar på att arbeta ut din kärna. Det kommer att blåsa dig (och du får i vissa sträcker sig så väl). Omdömen

Vad sägs om att införliva motstånd i en ab workout? Omdömen

Lägga till ett motståndselement till din ab träning är utmärkt. Du kan använda ab maskin, Ab Coaster, handled /ankelvikter, medicinbollar, viktskivor ... you name it, att på allvar öka intensiteten. Detta kan överladda din ab utveckling. Omdömen

Ab övningar är för alla

Även yoga publiken är i magövningar. Oavsett dina träningsmål, bör magövningar utgöra en del av din fitness regimen Omdömen  ..