Body Building Styrketräning framgång med Negative

styrketräning styrketräning entusiaster alltid flockas till varandra i gymmet efter den magiska muskeluppbyggnad knappen. En riktigt inte finns naturligt, men det är en beprövad kroppsbyggnad träningspass teknik som är oöverträffad. Denna tyngdlyftning teknik är förmodligen ansvarig för mer muskler än någon annan. Men pussel mig varför det inte används så ofta. Om du är en body builder letar efter snabba muskelbyggande resultat på kortast möjliga tid, börja använda body building styrketräning teknik som jag beskriver nedan. Omdömen

I styrketräning, för att utvecklingsprocessen muskeln att inträffa, det måste finnas en hög intensitet stimulus placeras på muskulaturen systemet. När dina muskler är överbelastade i kraft som är större än vid en tidigare tidpunkt, kräver den mänskliga kroppen just muskelgrupp till hypertrofi eller öka större. Således finns det en ökning av muskelstyrka, och storlek. Muskel Systemet anpassar sig till någon extra stressen placeras på den.

En stor överbelastning av kraft måste placeras på muskelsystemet för att body building styrketräning muskel resultat uppstå. Ju starkare kraft eller vikt hissas, desto större grad muskeln stimuleras för maximal muskeltillväxt. Därför, för att denna muskelbyggande process att ske, viss intensitet generera body building styrketräning tekniker måste införlivas i din tyngdlyftning program.

En av de mest effektiva body building styrketräning tekniker är den negativa, eller även kallad excentrisk kontraktion utbildning. Negativ utbildningsplatser en stor efterfrågan på muskeln, ännu mer så än bara lyfta en konventionell vikt. Denna extra stress är vad som är ansvarig för att leverera snabba muskelbyggande resultat.

Ett negativt eller excentrisk kontraktion är när är en särskild typ av muskelkontraktion, där motståndet är större än den kraft som anbringas av muskel, så att muskeln förlängs eftersom det kontrakt. Tänk på en extremt tung vikt läggs i handen, och du kan inte hålla upp. Att försöka hissa denna vikt upp varje muskelfiber försöker lyfta den, men kraften alldeles för utmanande så din arm, med den tunga vikten fäst vid den, börjar snabbt långsammare o marken. Tänk på det som en broms försökte stoppa motståndet från att gå framåt.

Andra specifika exempel ingår att göra en bänkpress. När du trycker på bar hela vägen i full arm förlängning du sakta sänka ribban tillbaka ner till bröstet. Långsamt sänka ribban ner, försöker hålla lasten upp, är vad som kallas en excentrisk kontraktion.

Den mänskliga muskelsystemet kan lyfta upp till 40% mer i vikt under excentrisk kontraktion jämfört med koncentrisk muskelsammandragning. Den koncentriska muskelsammandragning eller positiv rörelse under en hiss, är när det finns en förkortning av muskelfibrerna. Ett annat ord är positiva rörelsen anses rörelser som curling, pressning, eller dra ner motståndet.

40% mer vikt eller motstånd placeras på en riktad muskel ökar din träningsintensitet, eller ställer högre krav på muskeln. Således tillhandahåller den optimala stimulans för kroppsbyggnad muskeltillväxt och utveckling.

intramuskulär friktion är ansvarigt för s.k. håller tillbaka styrkan i den koncentriska kontraktion. Genom att eliminera intramuskulär friktion sett nekande, excentrisk kontraktion, är styrketräning intensitet ökat kraftigt på målet muskelgrupp. Denna intensitet kan i allmänhet vara 50% större än en normal koncentrisk kontraktion, vilket leder till snabb muskel generation. Omdömen

När du gör ett negativt är det alltid bäst att använda en spotter eller två på din sida för att hjälpa till att lyfta tyngre vikt tillbaka till sitt normala startposition så att du kan försöka att hålla vikten upp igen för ännu en rep som gravitationen hjälper till att tvinga ner det. Ditt mål bör vara att försöka sakta sänka vikten och räkna till 8-10 sekunder. Fortsätta att bekämpa upprepning genom att inte låta det bli tillbaka till sin ursprungliga startpunkten för en upprepning tills dessa 8-10 sekunder har löpt ut. Gör till en sådan extremt hög styrketräning intensitet, är det inte rekommenderat att utföra denna mycket effektiv muskelbyggande tekniken mer än ett par gånger per månad för alla dina viktigaste tyngdlyftning rörelser.

Observera att den negativa body building styrketräning teknik är bevisat att öka skadorna i muskelfibrerna, och intensifiera träningsvärk (DOMS). Det är alltid klokt att rådgöra med din läkare innan du delta i en så hög intensitet body building styrketräning protokoll. Denna extra muskelfibrer trauma är ett resultat av högre intensitet träning. Tillsammans med högre intensitet träning kommer snabbare muskelmassa ökar. Omdömen

Den negativa eller excentrisk kontraktion är ansvarig för miljontals ton muskler generation under det senaste decenniet. Denna beprövade teknik har visat att skjuta i höjden kroppsbyggare muskelbyggande resultat. Negativ utbildning är ett utmärkt sätt att få en kropp att bygga muskler att bygga konkurrensfördelar Omdömen

*** OBS:. Ezine Redaktörer /webbplatsägare *** Review gärna ut den här artikeln i sin helhet i din ezine , blogg, autosvar, eller på din webbplats så länge som länkar och resurs rutan är inte ändrats på något sätt.

Jim O'Connor - Exercise Physiologist Omdömen

Body Building Styrketräning framgång med Negative

bodybuilding

Body Building Styrketräning framgång med Negative

bodybuilding