4 Dag Split Workout för styrka och muskeltillväxt Variation 2

Innan vi sätter igång på träningen, låt och' s ta en stund att förklara “ bröst, rygg, ben, axlar och amp; Arms &"; split. När du tränar för maximal muskel vinster, vill du träffa varje muskelgrupp med intensiv träning 1-2 gånger per vecka. När du väljer ett träningspass split som fungerar för dig är det viktigt att först bestämma antalet dagar du finns att träna regelbundet. När du vet hur många dagar, sedan plocka kroppsdelar att arbeta med varje träningspass blir mycket lättare. Det finns inget “ höger split och ". Det finns i stället många möjligheter du kan välja mellan för att nå dina mål. Denna enda kroppsdel ​​split fem dagars är fantastisk för att slå varje större muskelgrupp en gång per vecka. Det gör att en person med 3-4 timmar i veckan som att arbeta för att göra otroliga vinster. Tro det! I fyra 35-55 minuters pass, som anges här, kan du skapa en stenhård kropp. Omdömen

Följande är ett program för att piska hela kroppen i form. Detta är en omfattande regemente som syftar till att bygga upp muskelmassa och symmetri i hela kroppen. Antalet övningar, set och repetitioner är justeras beroende på din nuvarande konditionsnivå. Om du är en &"; nybörjare, &"; Följ “ nybörjare &"; programmet. Samma sak gäller för “ mellan &"; och “. avancerade &"; När du har bemästrat en viss nivå och är behöriga och säker i din progression då, och endast då, gå vidare till nästa nivå. Det borde vara självklart, men det rekommenderas att söka godkännande från en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Detta är inte annorlunda. Och som alltid om någon övning känns farligt eller ont i en annan än god muskel bränna sätt, använda en alternativ övning. Detta är ett djärvt program och alla varningar och nödvändiga försiktighetsåtgärder bör vidtas. Nu när det har sagts och alla de rättsliga grunderna täcks … det &'; s dags att få allvarliga Omdömen

måndag (Bröst)

Nybörjare: Utför först! TRE övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje buken motion

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje buken motion Omdömen

Avancerat. Utför de första fyra av de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Utför sedan den slutövning (Push-Ups) för två set för att slutföra tillfällig muskeltrötthet. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Bänkpress
2. Stäng Grip Bänkpress
3. Push-Ups (fötterna på bänken) katalog 4. Neutral Grip bänkpress
5. Push-Ups
6. Mage
* Crunches
* Plate Twists

tisdag (Back)

Nybörjare: Utför de första tre övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner för varje magövningar

Mellan. Utför de första fyra övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utföra alla de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Skivstångsrodd (Over)
2. Latsdrag (Over)
3. Skivstångsrodd (Neutral Grip)
4. Latsdrag (Underhands)
5. Rakt Arm Lat Front dra ner Omdömen 6. Mage
* Sit-Ups
* Super
* Cykel Omdömen

torsdag (Ben)

Nybörjare: Utför de fyra första övningarna för 3 set av 10-12 repetitioner. Gör 3 set med 10-15 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Mellan: Utför de första fem övningar för 4 uppsättningar av 15,12,10,8 repetitioner. Utför 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Review

Avancerat: utföra alla de listade övningar för 5 set som sträcker sig från 5-20 repetitioner per set. Utför 4 uppsättningar av 15-30 repetitioner för vart och ett av buken övningar. (En upprepning för vridning planka är när varje höft har berört marken.) Katalog

1. Benpress
2. Kalv Höjer
3. Single benpress Omdömen 4. Single Leg vadpress Omdömen 5. Alternerande Utfall (plattan i varje hand)
6. Stiff Leg Dead
7. Wall Sit (håll för TIME snarare än REPS)
8. Mage
* frånslag Sittande på bänken Omdömen * Vrida Plank Omdömen * V-Ups eller Toe Touches

fredag ​​(axlar & Arms) Review

Nybörjare: Utför första FEM övningar för 3 set med 10-12 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner av varje magövningar

Mellan. Utför de första sju övningar för 3 set 15,12,10 repetitioner. Följ den med 4 uppsättningar av 10-20 repetitioner för varje magövningar Omdömen

Avancerat. Utför alla listade övningar för 3-4 uppsättningar som sträcker sig från 5-20 repetitioner. Följ den med 3 uppsättningar av 15-30 repetitioner för varje magövningar. Omdömen

1. Shoulder Tryck
2. Upprätt Row
3. Plate Side Höjer Omdömen 4. Ständiga Hantel utformar Curl
5. Triceps Pushdown
6. Plate Curls
7. Omvänd Grepp Triceps tricepspress
8. Axelryckningar
9. Bakre Flugor (platta i varje hand)
10. Mage
* benlyft (sitter på bänken) Review * Cykel
* Plank

Du kommer att tycka att om du driver själv så hårt som du bör du segrade och 'en; t alltid få alla försäljare. När det händer, använder samma vikt nästa gång du gör träningen. När du upptäcker att du får alla de föreskrivna upprepningar, stöta upp vikten lite på nästa träningspass. Öva ren äta och göra detta arbete ut och du kommer att få resultat! Kom ihåg att börja på rätt nivå och gå vidare till nästa när tiden är rätt Omdömen  ..