Kärn styrka och varför det är Important

kärnstyrkeövningar borde verkligen vara en integrerad del av varje fitness regimen. Samtidigt utveckla en fast kärna kan hjälpa dig att få sex-pack abs, kärnan har faktiskt en oändligt mycket mer avgörande roll i allsidig funktion av ens hela kroppen. Så vad är de bästa centrala styrkeövningar för män och kvinnor? De är övningar som fungerar mage, sidor och rygg. Som du ser, dessa kärn övningar innebär att försöka hålla kroppen rak. Omdömen

Din kärna är ett band av muskelvävnad koncentrerad kring buken och även i mitten /lägre baksida. Bortsett från att hjälpa du står rakt upp, kärna muskler hjälpa till med att lyfta och trycka. Dessa sorter av övningar är en del av att bli funktionellt passar, som har förmågan att utföra dagliga aktiviteter. Lika viktigt, kärna styrka hjälper till att förhindra tillbaka problem tillsammans med skada. Grundläggande styrka utövar är viktigt för vissa idrottsmän eftersom kärnan är främst ansvarig för att generera starkare rörelser. En bieffekt som omfattar grundläggande styrketräning är när du äntligen minska kroppsvikten, som kan refereras som HCG diet recept, har du en stor uppsättning av sex-pack abs Omdömen

Plank. För mig, den old school yoga planka är fortfarande det bästa sättet att få en stark kärna. För många år, motstånd jag denna specifika övningen tänker det var inte ordentligt tufft. Pojke var jag fel! Förutom den traditionella raka kroppen underarm planka, det finns massor av planka övningar du kan göra Omdömen

Side Plank. En distinkt variant av plankan är sido plankan. Medan den traditionella planka kommer att arbeta dina mellersta kärna muskler, sido plankan riktar enbart din sneda och' s (din sida magmusklerna) katalog

Armhävningar: a. Planka är egentligen bara en statisk tag i en push-up ställning på flera sätt. Faktiska armhävningar kräver och generera kärna styrka också. Det finns skäl till att du har ofta hört talas om värdet av att upprätthålla en rak rygg när de utför armhävningar och det är så du arbetar dessa centrala muskler Omdömen

Hängande Rakt benlyft. Hängande från en pull-up bar, du använder din kärna muskler att gradvis höja och sänka benen Omdömen

Tillbaka Bridges:.. broar kommer att låta dig arbeta dina ryggmusklerna samt fungera som en metod för att undvika risken för skador Omdömen

Kroppsvikt övningar aren " t det enda sättet att rekrytera kärna muskler. Egentligen kan många förening tyngdlyftning rörelser kan du förbättra grundläggande styrka Omdömen

Stående Axel Press:. Anses vara en av mina favorit övningar, stående pressar axel hjälper dig att stabilisera din kärna för att pressa vikten ovanför huvudet. Jag tror att använda en skivstång är ett mycket effektivt sätt att arbeta kärnan

Renegade rader:. Detta är en krävande rörelse som kräver att du utföra en arm hantel rader medan en pushup läge Omdömen Dead lift: formen är mycket viktigt när du utför de döda hissen eftersom du kan mycket lätt skadas. Strategin är att helt stå upp rakt samtidigt höja en otroligt tung vikt från golvet. . Definitivt en hela kroppen träning som kräver ben, rygg, arm, samt greppstyrka Omdömen

Front /Goblet knäböj: knäböj medan antingen håller en tung hantel framför dig (bägare knäböj) eller främre knäböj där du hålla skivstång i axelhöjd både kräver en stark kärna för att utföra övningen. Omdömen

Gör core styrketräning en del av din träning regim. Det finns en stark möjlighet att du redan använder din kärna muskler i en stor del av dina tyngdlyftning övningar. Du dessutom utnyttja din kärna på regelbunden basis genom att utföra dag till dag åtgärder. Trots detta utövar de bästa grundläggande styrka för män och kvinnor i listan ovan kan definitivt fokusera på de muskelgrupper baserade om magmusklerna samt tillbaka. Detta kommer sedan att bidra till att förebygga skador och förmodligen förbättra din styrka i andra områden Omdömen  ..