10 sätt att få Muscle

1. FUEL UPP Review Börja läsa livsmedelsmärkningen för att få en känsla för hur många kalorier du redan äter. Tillsätt sedan 500 till det numret och börja äta så många kalorier varje dag. Sikta på att ta i ungefär ett gram protein per pund kroppsvikt varje dag. Omdömen

2. GRÄNS CARDIO Review Du kan göra upp till två dagar av ljus jogging på löpbandet, men håll det till cirka 30 minuter per session. Att förlora fett utan att skada muskler, skulle du göra ännu bättre att utföra sprint intervaller – till exempel att köra all-out för en minut och sedan dra sig tillbaka till en lätt joggingtur i två minuter. Gör detta i 30 minuter, tre gånger i veckan.

3. DO MINDRE
Gör inte mer än 20 uppsättningar per muskelgrupp – närmare 12 är ännu bättre. Dina reps bör vara mellan sex och 12 per set för det mesta muskeltillväxt och din träning ska aldrig pågå mycket längre än 45 minuter. I stället för mer volym, använda tyngre vikter och gå igenom varje repetition med en kontrollerad hastighet. Dina uppsättningar ska pågå mellan 40 och 70 sekunder – alla mindre, och du är inte spänna musklerna tillräckligt länge för att chocka dem till tillväxt Omdömen

4.. ANVÄND hela kroppen träningspass eller en delad rutin
Du får bästa resultat från din träning genom att antingen träna hela kroppen i ett enda träningspass eller bara koncentrera sig på överkroppen i en session och underkroppen i en annan. Det finns fördelar med att varje installation, men båda är bättre än att försöka iso sent en muskelgrupp i en enda session. Koncentrera dig på hissar som innebär massor av muskler på en gång, till exempel knäböj, marklyft, pressar, rader och pullups. Omdömen

5. STRETCH
Stretching av något slag (hamna i en sträckt position och hålla den, eller flytta smidigt in och ur position), med hjälp av en skum rulle (se sidan 28 för en beskrivning), och få massage kommer alla hjälper till att hålla dig flexibel , förebygga skador och förbättra återvinningen mellan träningspassen. Omdömen

6. Ät regelbundet
Du bör vräker i sig fem till sex små måltider per dag. Så länge god kvalitet bränsle hela tiden kommer in i din kropp – i synnerhet protein och kolhydrater – du har kalorier för att bygga muskler och ämnesomsättning uppsving att förlora fett Omdömen

7.. ÄNDRA ALLT
Varje fyra till sex veckor, måste du ändra en del av din rutin, oavsett om det är antalet repetitioner du gör, hur mycket tid du vila, övningar du utför, eller någon annan utbildning variabel. Håll en dagbok om din träning för att spela in dina framsteg. Omdömen

8. Träna HELA KROPPEN
Ju fler muskler du involverar – antingen i en övning eller ett träningspass – ju större hormonfrisättning du får från din träning, och som stimulerar muskeltillväxt hela dagen lång. HIT- ting varje muskelgrupp med ungefär samma volym (såsom fem uppsättningar av rader efter fem uppsättningar bänkpress) kommer att säkerställa en balanserad utbildning, så att du kan växa snabbt och säkert, undvika skador och bevara flexibiliteten. Omdömen

9. DRYCK skakar
Surround träningen med näring, som börjar med en hög protein- och kolhydratrik måltid ungefär en timme i förväg. Blanda upp en pro- tein shake som har ett förhållande på cirka två gram kolhydrater för varje gram protein, och smutta att under träningen. Efter församling avsluta drycken eller blanda en ny och dryck som snabbt. Tro det eller ej, hela livsmedel är inte det bästa alternativet efter träningen – de tar för lång tid att smälta Omdömen

10.. RECOVER
ideala mängden sömn är sju till åtta timmar per natt. Du kan avlossade en natt eller två varje vecka, men när du gör, försök att kompensera för det ASAP. Träna inte mer än fyra gånger i veckan. När det gäller ditt jobb, gör vad du kan för att undvika överskott stress – kronisk nervositet höjer kortisol, ett hormon som gör att din kropp lagra fett och bränna muskler Omdömen Http://www.whattodotogainmuscle.com
. &Nbsp.