Body Building, äter Smart

Nu vet vi alla att genom att konsumera mer kalorier än du bränner bort din kropp kommer att lagra det som fett och om du bränner mer kalorier än du förbrukar kommer du att förlora den. Men när bantning kroppen kan motverka mot bristen på kaloriintag så du måste se till att du konsumerar rätt mängd kalorier, inte för mycket och inte för lite. Att hitta gyllene medelväg är viktigt när man försöker gå ner i vikt. Din kropp reagerar på bristen av kalorier genom att lagra så mycket som möjligt som fett, desto mer kalorier du skära ned på, desto mer kommer din kropp att ta ett grepp om sina fettdepåer. Detta kallas "svält-läge" en stat som din kropp går in när du inte får tillräckligt med bränsle för att fungera korrekt.
Det är alltid rekommenderas samråd med en dietist för att få rätt mängd kalorier för att nå dina mål vikt. Eftersom vi alla är olika i höjd och bygga allas dagliga kaloriintaget kommer att vara annorlunda och skräddarsys efter dina behov. Omdömen

Matgrupper Och vad de gör Omdömen

1) Protein Omdömen Protein är en grundläggande en del av allas kost, oavsett om du försöker gå ner i vikt, få muskler eller både och. Om du försöker att förlora fett eller bygga muskler, det särskilt viktigt att inkludera protein i var och en av dina måltider. Protein är den viktigaste faktorn i muskel utveckling som reparerar muskler efter ansträngande aktiviteter /träning. Protein bromsar också den hastighet med vilken kroppen släpper kolhydrater som energi, hindrar dig hungrig och överätande. Omdömen

2) Kolhydrater
kroppen vänder kolhydrater till blodsocker för energi. Det finns fyra olika kategorier, inte alla är bra för dig. Omdömen

komplexa kolhydrater
Dessa är livsmedel som, fullkornsprodukter, fullkorns paster, ris, havre, fullkornsbröd, potatis och rotfrukter. Alla ovanstående innehåller även vitaminer, mineraler och fibrer. Komplexa kolhydrater är idealiskt förbrukas tidigt på dagen eftersom de är långsamma i att frigöra energi. Omdömen

raffinerade kolhydrater
Dessa är livsmedel som, vitt mjöl, vitt ris, vitt socker, majsmjöl och läskedrycker. Försök att hålla undan för dessa kolhydrater eftersom de erbjuder mycket lågt näringsvärde. Omdömen

Fibrer Kolhydrater
Dessa är livsmedel som, sallad, spenat, i princip alla dina gröna sallad grönsaker. Dessa livsmedel ger mycket höga näringsvärden och bör konsumeras på 2-3 av dina dagliga måltider. Omdömen

Enkla kolhydrater
Dessa livsmedel är alla frukter och är friska som erbjuder mycket högt näringsvärde och fiber. Dessa livsmedel är också bäst konsumeras tidigt på dagen. Omdömen

3) Fat Omdömen När folk här ordet Fat de tror omedelbart "inte bra". När i själva verket finns det två typer av fetter, bra och dåliga. Bra fetter rensa ut dina artärer och hjälp process de vitaminer du förbrukar, medan dåliga fetter göra det motsatta och täppa upp dina artärer. Alla fetter, bra eller dåliga, är höga i kalorier så även de goda fetter bör konsumeras i små mängder.
Som regel försöker undvika alla bearbetade livsmedel (raffinerade kolhydrater), från frukostflingor till konserver. Kakor och kex är en no-no eftersom de erbjuder mycket lågt näringsvärde och innehåller mycket fett. De raffinerat socker i denna typ av livsmedel ger dig cravings och bör undvikas. Många människor kompletterar det dieter med en massa Gainer och använda dem som måltidsersättningar som de är hög halt av protein och kalorier. Men mass vinnare innehåller också en hel del fett från raffinerade källor så inte rekommenderas. Omdömen

Snabbguide /Sammanfattning Omdömen

Ät fem gånger om dagen, två mellanmål och tre måltider.
Ät protein och kolhydrater vid varje måltid. Omdömen Ät komplexa kolhydrater tidigt på dagen. Omdömen äta fibrer kolhydrater senare under dagen. Omdömen Ät din dagliga dos av bra fett. Omdömen undvika halvfabrikat och härdat fett. < .. br>

Genom att följa de riktlinjer som ovan kommer du att ge dig själv den bästa chansen att nå dina mål i din valda sport Omdömen