Cirkelträning Versus Traditional Vikt Training

Även om du är ny på styrketräning, du har säkert hört talas om debatten mellan cirkelträning kontra traditionell styrketräning. Du kan bli förvirrad över vad protokoll att följa. Vill du lyfter lätta vikter eller tunga vikter? Hur länge tror du vila mellan seten? Vilka övningar ska gå ihop? Hur länge ska ett träningspass pågå? Är detta bodybuilding? Omdömen

Traditionell Utbildning
I traditionell utbildning, är en uppsättning av en övning utförs för en upprepning intervallet 6 till 12 reps. Det finns två till tre minuters vila och sedan en annan uppsättning görs. Och sedan kanske en annan uppsättning görs. Om du gör mindre än 6 reps med tyngre vikt, får du mer av en neurologisk effekt, det vill säga, kommer du att bli starkare i att motion men dina muskler kommer inte nödvändigtvis få pumpas. Om du gör mer än 12 reps, kommer du inte få mycket starkare, men kommer att utvecklas mer uthållighet styrka för att motion Omdömen

De flesta nybörjare börjar göra det som kallas de stora 5:. Knäböj, bänkpress, Bent rader, Tryck (overhead) och döda hiss. Protokollet ser ut ungefär så här:

Squat: 3-5 set med 8 till 12 reps per set Omdömen Bänkpress:.. 3-5 set med 6 till 10 reps per set
Bent rader : 3-5 set med 6-10 reps per set sälja Press:. 3-5 set med 8-12 repetitioner per Dead set Omdömen:.. 1-2 set med 4-6 repetitioner per set Omdömen

Du blev tillsagda att träna på detta sätt 3 gånger i veckan och kanske gör marklyft bara en eller två gånger i veckan och äta en hel del kött smörgåsar och dricka mycket mjölk varje dag. Kanske efter sex månader du dela tåg mellan över- och underkropp Omdömen

Ett ord för det traditionella sättet. Boring. Nybörjare brukar undervisas på detta sätt av utbildning för att vänja sina muskler och nervsystem till aktiviteten hos lyfta vikter som, låt och' s ansikte det, är inte den mest naturliga aktiviteten i världen. Du kan &'en; t verkligen jämföra traditionell styrketräning för att någon annan typ av verksamhet som ett lager eller konstruktion jobb. I ett lager jobb, måste du använda dina muskler ständigt lyfta och lastning i timmar och timmar i sträck (med korta 15 minuters pauser var 4 timmar i gymmet du &';. Re lyft, trycka och dra 80% av din ett rep max. Målet är att på bästa sätt dig sedan förra gången med en annan upprepning eller mer vikt på skivstång –. inte se hur snabbt du kan ladda en lastbil På mindre än en timme på gymmet, är din traditionella träningspass gjort i lagret, du. har sju timmar att gå. Omdömen

En positiv sak att säga om det traditionella sättet är att om du är helt ny för styrketräning, det vill säga om ditt nervsystem med alla motorenheterna anslutna till din ryggrad är helt orörd av någon vikt träningssystem, fungerar traditionellt sätt och det fungerar ganska bra. Faktum är att om du hamnar fortsätter din träning, kommer du att se tillbaka år senare inse att din största muskel vinster och storlek inträffade i början av din styrketräning upplevelse när du gjorde mycket enkel grundläggande traditionella utbildning. Ah, den gamla goda tiden, ah, renhet. Omdömen

Med tiden du hör om delad utbildning, supersets, hastighet utbildning, maximal utbildning, släpp uppsättningar, negativ träning, vila pauser, och det är denna intressant typ av träning du höra om en gång i en stund och de kallar det cirkelträning Omdömen

Cirkelträning
“. Det &'; s chick sak isn &'; t det? Jag menar, vad själv respekterar järn masher skulle sänka vikten på alla övningar för en 30 minuters utflykt till några konstiga form av hjärt &";

Cirkelträning är en form av aerob konditionering utnyttjar träningsstationer. Vanligtvis du deltar i 10 till 12 övningar (eller ännu mindre) efter varandra. Du utför varje övning med kanske 50-60% av din ett rep max, vila bara 30 sekunder mellan varje enskild övning. När du har gått igenom en runda av alla övningar, har du slutfört en krets. Då kan du göra en annan krets och kanske en till. Det är oftast inte bra att göra mer än 3 kretsar för efter tre, lider formuläret på grund av extrem trötthet. Omdömen

Cirkelträning kommer att sparka din rumpa. Det ökar blod laktatnivåer och sätter en betydligt högre arbetsbelastning på hjärtat än traditionell utbildning. Även om blodtrycket förblir ungefär densamma, går pulsen upp kraftigt, liksom vad som kallas återvinningsgraden tryckprodukt (RPP). Den RPP är fått genom att ta vilopuls och multiplicera med systoliskt blodtryck. Vad detta betyder är att cirkelträning ställer större syre krav på hjärtat. Det är inte ovanligt att se människor kippar efter andan i slutet av sin träning.
Cirkelträning är säker. Det utvecklar både styrka och aerob kapacitet och är en säker form av utbildning för ännu hjärtpatienter. Och tror du att det är bara lätta vikter

Betrakta studie där 10 patienter testades för att göra både tunga resistenta cirkelträning (HRC) och passiva vila styrketräning set (TS). För båda protokollen de tränade med samma fåtal övningar utför en 6 rep maximum för varje uppsättning. Skillnaden var emellertid det för (HRC) fanns endast 35 sekunders vila mellan seten medan för (TS) fanns en 3 minuters vila mellan seten (passiv utvinning). Intressant nog, baren hastighet, makt och antal reps var densamma för varje protokoll. Den enda skillnaden var att den kardiovaskulära lasten var betydligt större för cirkelträning protokollet. Omdömen

I den senaste studien, försöks var inte exakt nybörjare. De förmodligen redan haft “ styrketräning erfarenhet &"; men det var förmodligen nybörjare i cirkelträning. Omdömen

Så ni ser, kan du ha styrketräning och konditionsträning på samma gång. Om du &'; re intresserade av att hålla din träning kort, blir starkare, maximera hypertrofi, ändra kroppssammansättning och bränna fett på samma gång, kan cirkelträning vara rätt väg att gå. Det spelar och' t måste alla vikter; du kan lägga några chins, dips och crunches för magmusklerna i det liksom. Du kan också blanda upp det lite att göra det hög intensitet intervallträning (HIIT) genom att sätta hoppa rep och steg ups mellan övningarna här och där Omdömen  ..