Hur jag superset Yoga pass med min Tyngdlyftning Workouts

För vissa yogis, kan det här inlägget väcka anstöt, eller åtminstone verka som ett skämt av ett träningspass. Omdömen

Men jag försäkrar er att göra super yoga och tyngdlyftning träning är inget skämt. Det är faktiskt mycket effektiva och sparar en hel del tid i gymmet (eller arbetar hemma). Omdömen

Det är inte ofta man ser tyngdlyftare sträckning mellan seten eller efter ett tyngdlyftning träningspass. Du kan se den udda sträckningen av bröstmuskeln, men det handlar om. Under mina pre-yoga tyngdlyftning dagar, det är ungefär allt jag skulle göra. Jag skulle kunna driva några allvarliga vikt, men var ungefär lika flexibel som en 2 x 4 bit av trä. Omdömen

Jag upptäckte yoga av en slump i bokhandeln. Jag snubblat på Beryl Birch s "Power Yoga" bok. Jag var intresserad eftersom yoga rutin var extremt fysiskt. Jag gjorde Power Yoga för ett antal år medan tyngdlyftning (ibland jag skulle ta en paus från tyngdlyftning). Omdömen

Eftersom min Power Yoga upptäckten, jag har varit en stor anhängare på kraften i yoga, oavsett vad typ av träning är ditt fokus. Oavsett om du är en maratonlöpare, tennisspelare, kroppsbyggare, fotboll tätt slutet, yoga kan bidra till att förbättra prestanda. Omdömen

Vad gör yoga göra för mig Omdömen

Yoga hjälper? Mig att fokusera och dramatiskt förbättrad min flexibilitet. Jag är mycket mer flexibel vid en ålder av 37, än jag var när jag var 18. Omdömen

Problemet med mycket yoga rutiner är ... de tar alldeles för lång tid. Plocka upp någon yoga bok och rutinerna kräver 30 till 60 minuter raka. Jag har inget emot att göra yoga i 30 till 60 minuter en eller två gånger i veckan, men det kommer inte att hända på en tyngdlyftning dag. Omdömen

Min lösning är att superset yoga med min tyngdlyftning rutiner. Omdömen

Hur gör jag superset yoga med min tyngdlyftning träning? Omdömen

Det är enkelt. Mellan uppsättningar av vikter, gör jag en yogaställning (eller två poser). Förutsatt att jag gör 15 uppsättningar tyngdlyftning, jag får ca 15 minuter av yoga /sträckning gjort under loppet av min vikt rutin. Ofta det är mer än tillräckligt sträcker sig för mig.

Ibland kommer jag göra en annan 10 minuter efter vikter. Omdömen

Ibland kommer jag göra en uppsättning tyngdlyftning följt av en minut av yoga. Andra gånger jag ska göra två uppsättningar av tyngdlyftning (oftast en duo superset) följt av 30 till 45 sekunder av en yogaställning (eller två). Omdömen

Planering ut dina yoga supersets

Nyckeln är att passa in alla stora sträckor genom loppet av en tyngdlyftning /yoga superset rutin Omdömen

De stora yoga flyttar är:. Omdömen

Framåt böj Omdömen bakåt böj
Inversion
Twist
Balans poserar
Standing Omdömen

Det finns också kärnan, men jag reservera dessa drag för min buken träning. Omdömen

Exempel på min tyngdlyftning /yoga träning supersets

När du förstår grunderna och få några yogaställningarna under bältet, det är ganska mycket ett obegränsat antal kombinationer. De följande exemplen är endast för illustrativa syften endast

Exempel yoga och weight superset

Det första exemplet är en duo superset -. En uppsättning vikter följt av ett mini-yoga session.

vikter session är bröst och rygg Omdömen

Övning 1:. bänkpress. Håll varje yogaställning i 1 minut. Omdömen

Bänkpress set 1 /Stående framåt böja Omdömen Bänkpress set 2 /nedåtriktade hund Omdömen Bänkpress set 3 /Uppåt inför hund Omdömen

Övning 2: Incline Press

Incline press set 1 /Statisk lunch (Warrior) - gör varje ben i 30 sekunder varje Omdömen Incline press som 2 /Uppåt inför hund Omdömen Incline press set 3 /nedåt inför hund

Övning 3: Sido Dra Downs (vajerdrag Downs) katalog

Dra Downs set 1 /Sittande framåt böja med benen i en V
Dra Downs set 2 /Sittande twist (varje sida 30 sekunder) Review Dra Downs set 3 /Hetero-ben framåt böj Omdömen

Exercise 4: Sittande Row (Cable Row med Narrow Grip) Review

Sittande Rad set 1 /Cobra Omdömen Sittande Ro set 2 /Shoulder stå Omdömen Sittande Roset 3 /plog Omdömen

Avsluta träningen med några fler avveckla yogaställningarna såsom:

Fisk Omdömen

Liggande vändningar (höger ben över kroppen åt sidan, så gör vänster ben över kroppen till höger) Review

Baby pose Omdömen

Savasana Omdömen

Total träningstid: 28 minuter

Några anteckningar om ovanstående yoga /tyngdlyftning superset rutin:

Om du föredrar att göra 9 övningar (eller mer) per muskel, är det inga problem. Bara lägga till fler yogaställningar eller göra några poser två gånger. Omdömen

Jag tycker gör yoga sol hälsningar är en fantastisk värma upp rutin för tyngdlyftning sessioner. Därför kan du göra 3 till 6 solhälsningar att sparka igång ovan yoga och tyngdlyftning superset träning. Omdömen

Var kan du lära dig om yogaställningar? Omdömen

Internet är laddad med yoga webbplatser. Om du är ny på yoga, börja med de grundläggande poser. Alla de ställningar jag som anges ovan är grundläggande yogaställningarna lämplig för nybörjare. Omdömen

Yoga Journal är en fantastisk resurs för yogaställningar. Kolla in deras pose finder funktion. Omdömen

Vad är fördelarna med att göra yoga och tyngdlyftning supersets? Omdömen

Snabba upp den tid du spenderar tränar (döda 2 fåglar med 1 sten). Omdömen

lindra tristess -. Jag gillar inte att sitta på en bänk mellan seten Omdömen

Förbättra flexibilitet som är fantastisk och utan tvekan avgörande för alla nivåer av kondition Omdömen

Det är faktiskt ett utmärkt sätt att. vila mellan vikt uppsättningar. Omdömen

Hur komma in i yoga zonen? Sker detta med yoga /tyngdlyftning superset

Ja och nej. Jag får in tyngdlyftning zoner. Jag tycker att det är spännande och avkopplande ... mycket som vad yoga levererar. Jag har alltid älskat tyngdlyftning. Därför avbryter yogaställningarna med tyngdlyftning uppsättningar inte har någon negativ effekt på effektiviteten i yoga. Istället får jag flexibilitet, vila och snabba pass. Omdömen

Är tyngdlyftning dåligt för yoga? Omdömen

Jag hatar det när jag läser eller är höra att folk allvar yoga inte ska lyfta vikter (ja Jag har läst och hört det). Det är löjligt. Jag medger att tyngdlyftning kan hämma flexibilitet lite, men inte mycket (jag tycker tyngdlyftning begränsar min axel flexibilitet mest). Styrketräning är utmärkt för dig ... och inte bara för att bygga muskler. Styrketräning är bra för ben, lungor och styrka. Det är inte bara för meatheads. Omdömen

Har supersetting vikter och yoga resulterar i mediokra träning av båda?

Absolut inte. Jag tycker de två kompletterar varandra vackert. Med en minut sträckning mellan set, kan jag få till långa och effektiva yoga sträckor medan vila mina muskler. Omdömen

Dessutom, när du lyfter vikter, du kommer att ta pauser ... du kan lika gärna göra nytta av den tiden. Omdömen

Om du är som mig och planerar att spara sträcker sig efter din vikt rutin, kommer du inte sträcka så mycket. Men när jag införliva sträcker sig in i min vikt rutin, jag får 10 till 15 utmärkta sträckor som täcker hela kroppen och alla de viktigaste yoga flyttar. Omdömen

Inte det ser konstigt att göra en nedåtgående hund bredvid bänken press

Kanske 10 eller 15 år sedan kan du få en udda utseende gör en nedåtgående hund eller träd utgör bredvid bänkpress. Men tror du verkligen bryr sig? Nuförtiden finns det alla typer av nya tränings stilar som innehåller yoga, balans rörelser, kropp vikt flyttar, etc. Jag tror inte att någon typ av drag ser konstigt i ett gym längre. Omdömen

Vilket leder mig till nästa punkt ... där ska du göra dina sträckor? Jag gör min var jag än är. På gym jag går till är enorm. Jag vill inte slösa tid att gå till en sträckningszon. Omdömen

Men om tyngdlyftning området är begränsat, du kanske måste gå till en dedikerad sträckning område mellan seten. Omdömen

Give det ett försök Omdömen

Om du har tänkt att etablera en yoga rutin eller vill få mer flexibel, och du vikt lyft regelbundet, försöka göra yoga superset med dina tyngdlyftning övningar. Omdömen

Som med alla saker fitness, kommer du inte att märka resultat direkt. Att utveckla flexibilitet är som att bygga muskler eller gå ner i vikt ... det tar tid Omdömen  ..