Anatomi din buken Muscles

När du tänker på magmuskulaturen, många människor tänker i termer av din “ sex-pack abs &" ;. Sanningen är, det &'; s mer till din abs än bara sex-pack. Lär dig mer om magmusklerna hjälper dig att veta var du ska dra och ton för att få dem fab abs.

Många människor kommer att använda termer som den nedre magmuskler och övre abs. Detta skulle tyda på att det finns separata magmusklerna i övre och nedre magtrakten. Även om vissa övningar fokuserar främst på den nedre delen eller övre delen, är sanningen detta särskilt ab muskler är en stor muskel. Du kanske har också hört folk prata om sido muskler eller obliques och tror att det bara finns en muskel på vardera sidan av magen. Och naturligtvis finns det föga känd och mest under arbetade ab muskler som sitter djupt ner i magen.

Så du kan se att dessa termer och även namnen på vissa magövningar gör det lite förvirrande. Men om du lär känna magmuskulaturen, då du kommer att veta exakt var de är och hur man tona alla magmusklerna. Omdömen

Anatomi av magmusklerna

Det finns sex olika muskler av den främre bukväggen. Dessa muskler är rectus abdominus, mer känd som din sex-pack, sneda muskler (2 yttre och 2 inre muskler på varje sida) och den tvärgående abdominis muskler. Magmuskulaturen sträcker sig från olika platser på revbenen till olika platser på bäckenet. Det primära syftet med dina magmuskler är att åstadkomma rörelse och stödja din stam. Här och'. SA närmare titt på varje magmuskelOmdömen

Rectus abdominis “ Six Pack &"; Omdömen

Även om denna muskel är mer allmänt kallas “ sex pack &" ;, rätt namn är rectus abdominis. Denna speciella mage muskler är en lång muskel, men ofta kallas nedre magmuskler och övre abs. Många magövningar, särskilt crunches, kommer främst att inriktas på nedre delen av din rectus abdominus eller rikta den övre delen. Men när man gör dessa crunches och ab övningar du kommer att arbeta hela muskeln. Du kan känna nedgången i den nedre delen mer eller övre området mer, men hela muskeln är inkopplad. Detta magmuskel ligger mellan dina revben och blygdbenet. Dess främsta syfte och funktion är att åstadkomma rörelse av kroppen mellan bröstkorgen och bäckenet. Omdömen

De vanligaste magövningar som riktar denna muskel är crunches. Den traditionella kritan är absolut en av de mest populära när du arbetar sex-pack. Även om detta är den mest populära är det inte nödvändigtvis det mest effektiva på rectus abdominis. Enligt en studie, cykeln kritan, även kallad cykel manöver, visade sig vara den mest effektiva för rectus abdominus muskeln.

sneda muskler

Såsom förklarats ovan finns det fyra sneda muskler; 1 intern och en extern på varje sida av kroppen. Dessa muskler är belägna på vardera sidan av rectus abdominus muskeln. Det huvudsakliga syftet med obliques är för tvinning kroppen vid din torso. De interna och externa sneda muskler arbetar tillsammans men i motsatta sätt. När du vrider din kropp åt vänster, höger yttre sneda ögonmuskeln och den vänstra interna sneda muskler är engagerade och kontrakt. Om vrida åt höger, skulle det vara vänster externa och högra interna obliques kontraktet för denna rörelse.

Mage övningar som vrida eller böja på sidan fungerar dessa muskler. Tänk på att din ab övningar don &'en; t alltid måste involvera rörelse för att arbeta dina muskler. Isometriska övningar är ett annat bra sätt att verkligen stärka och tona alla dina magmuskler. Isometriska övningar är icke-movers där du entreprenaden en muskel och hålla positionen och motstånd att tona muskeln. Vad detta betyder är att ISOMETRISK är övningarna var du kvar i samma position med dina muskler kontrakterade under en tid.

Tvärgående abdominis muskel Omdömen

Den djupaste mage muskler är den tvärgående abdominis muskler och är det mest över såg magmuskel. Denna muskel är avgörande för att hjälpa till att bygga din kärna styrka. Genom att stärka och toning denna muskel du hjälper till att minimera ryggskador och smärta. Du buken träning rutin bör alltid innehålla några övningar för att arbeta tvärmagmuskel.

En bra övning att arbeta denna muskel är planka pose. Plankan pose är ett exempel på en statisk träning och du håller posen att ingå avtal muskeln. Du kan också göra varianter av denna magen motion som skulle bli en mover såsom plankan pose twist (som också fungerar de sneda musklerna) eller planka pose benlyft.

Nu när du har lärt dig allt om anatomi av magmusklerna du är redo att få en bra träning och tona din mage. Välj en mängd olika övningar för att se till att du arbetar alla dina muskler och hålla din rutin omväxlande och roligt. Här finns flera magövningar som hjälper dig att tona din mage Omdömen  ..