Enkel och effektiv Bicep Workout

Nästan alla verkar vara att surfa på internet för den ultimata biceps träning för att hjälpa dem att bygga större vapen så snabbt som möjligt. Ja det finns en hel del riktigt bra bicep träning på internet, jag tror att det är viktigt att placera rätt mängd vikt vid dina biceps träning. Även om det är viktigt att du lär dig att träna dina biceps på ett effektivt sätt, du borde verkligen inte tillbringa mycket av din styrketräning tid arbetat med en så liten muskel grupp. Inte bara kommer din totala kropp lider om du tillbringar all din tid att träna dina biceps, men dina biceps själva inte kommer att svara på den här typen av angrepp länge. Så småningom muskel grupp som dominerar din uppmärksamhet och tid i gymmet kommer att börja faktiskt atrofi och få mindre! Omdömen

I förhållande till många av de större muskelgrupper på kroppen, musklerna i armarna är liten. Sant det finns ingen annan muskel på kroppen som kommer att fånga uppmärksamheten riktigt gillar aa muskulös par biceps, är en av de största downfalls av de flesta killar som de ägnar alltför mycket tid att utbilda sina vapen och utbildning för lite tid de större muskelgrupperna på deras kroppar.

Om du menar allvar med att bygga större biceps, då du har att pussla ihop din träning i följande ordning (eller åtminstone ganska nära till detta). Först ut rikta de större muskler på kroppen och arbeta dig nedåt i listan.

Först träna din ... Omdömen

Ben - (fyrhjulingar /glutes) katalog Bröst - (Pecs) Review Back - (lats) katalog axlar - (delts)
Triceps Omdömen Biceps
Kalvar

Du måste förbruka en massa energi som arbetar på de större muskler tunga. Vad du hittar om du gör detta är att dina mindre muskler (som triceps och biceps), kommer att börja bli större utan fokuserad träning på grund av mängden av hormoner som frigörs genom kroppen när du utför tunga träningsuppsättningar för större muskler grupper. Genom att fokusera på de större muskler först och göra dem i fokus i din träning, kommer du att börja inse en ökning av styrkan och storleken på dina armar. Omdömen

Återigen kom ihåg att när du utför många av de “ dra &"; övningar som är i fokus för din ryggträning, kommer du att aktivera och övrigt arbetar dina biceps (typiskt med en tyngre vikt än vad du annars skulle), så försök till rymden din biceps och rygg träning minst en dag isär. Omdömen

Nu när du och' ve fick din muskelbyggande program konstruerat på ett lämpligt sätt och allt är i balans. Då du och' ll vill gå vidare och börja införliva några effektiva arm träning. Återigen, don &'en; t gör misstaget att nästan 90% av alla killar i gymmet gör och träna dina biceps non stop – inte bara är det en dålig idé, men det är också kontraproduktivt att ditt mål att bygga större vapen. Omdömen

För att bygga större vapen, måste du skära ner din arm träning till en arm träning per vecka. Det är allt du behöver göra för att göra din biceps att växa! Om du träffar dina biceps med intensiv träning något mer än detta, kommer de att börja förlora storlek – så don &'en; t gör det Omdömen

Nu när du har fått ett grepp om ow ofta du behöver för att träna dina biceps och hur man sätter dina biceps träning i rätt ordning, här är en enkel bicep träning som hjälper! du bygga storlek på dina biceps snabbt utan att ta upp för mycket av din tid i gymmet.

Börja med några minuter av måttlig till ljusintensitet konditionsträning. Jag brukar göra 5 -10 minuter av ljus promenad. Följt av en hel kropp flex rutin. En massa killar bara sträcka ut muskelgrupper som de &'; ll finnas utbildning för den dagen – Jag gillar verkligen att sträcka ut alla muskler varje dag så att jag kan förhindra alla typer av skärpning eller skada. När du har fått din stretching och värma upp i, är det dags att hoppa in i styrketräning värma upp uppsättningar nedan Omdömen

Killer bicepen Workout Omdömen

Warm-Up Set 1:. Omdömen

Bicep Övning: hantel Curl – 1 set x 10 reps Omdömen

välj en utbildning vikt som tillåter dig att flytta vikt snabbt genom ett komplett utbud av rörelse. Jag börjar vanligtvis med 30 lb hantlar Omdömen

Warm-Up Set 2:

Exercise. Hantel Curl – 1 set x 8 reps

Återigen välja en vikt som tillåter dig att flytta Hantlar ganska snabbt genom ett komplett utbud av rörelse, men se till att det är tyngre än vad du började med. Jag gillar att hoppa upp till 40 lb hantlar här Omdömen

Vila i 1,5 minuter

Warm Up Set # 3:

bicep Exercise. Alternating DB Curl – 1 set x 6 reps

* Utför denna värma upp uppsättning med en vikt som du kan flytta om komplett utbud av rörelse lätt och under kontroll, men den här gången börja upp skruva upp intensiteten lite. Ditt mål är att slutföra 6 reps med en vikt som ligger nära din träning vikt, men lätt nog att inte i förtid trötthet dina biceps. Jag hoppar oftast upp till 50 lb hantlar för uppvärmning set. Omdömen

Vila 2 minuter

Tänk på målet varma seten i biceps träning är att helt enkelt få blod pumpa genom dina armar och att värma upp dina senor och ligament. Att &'; s det enda målet i den varma seten. Se till att du inte gör dina biceps för trött under de varma upp uppsättningar genom att antingen använda vikter som är för tung eller genom att förkorta resten intervall. Om du gör detta din biceps träning kommer att drabbas och som ett resultat du inte kommer att kunna stimulera så mycket muskeltillväxt som du annars skulle!

Nu ska vi hoppa in de faktiska utbildningsuppsättningar för biceps träning Omdömen

bicep Exercise # 1:. Växlande hantel Curl Omdömen

När du är klar biceps träning uppvärmning. ..

* Gör 2 set x 6-8 repetitioner

** Se till att använda en vikt som tillåter dig att slutföra arbetet med anständiga form men en vikt som är nog att tung du kan inte utföra mer än 8 reps med

* Vila 3 minuter mellan seten

bicep Exercise # 2: – Lutning DB Curls Omdömen

* Gör 2 set x 6-8 reps

Återigen se till att använda en vikt som tillåter dig att slutföra arbetet med anständiga form men tillräckligt tung att du inte kan möjligen utföra mer än 8 reps med. det är precis hur du får dina biceps att växa. Om du försöker använda en vikt som är för tungt, du och' ll avveckla skada dig själv och om du använder en vikt som &'; s. För ljus du inte stimulera någon tillväxt Omdömen

När det gäller att bygga större biceps, att &'; s ganska mycket allt som finns till den. Lär dig att prioritera din träning att rikta större muskelgrupper på kroppen först, och sedan gå vidare till en enda men intensiv biceps träning varje vecka. Så länge din muskelbyggande kost är rätt konfigurerad och du får tillräckligt med sömn varje natt, kommer du att få muskelmassa och dina biceps kommer att få större Omdömen  !.