Hur gammal ska dina barn vara innan de börjar lyfta vikter?

Endast en generation sedan var det allmänt anses vara tabu för barn under 14 att lyfta vikter. Det var en vanlig uppfattning att det skulle hämma deras tillväxt, skadar lederna eller skada deras ryggar, bland annat. Under årens lopp har de flesta av dessa antaganden har disproven och ungdomar upplever nu fördelarna med styrketräning för personlig utveckling och idrottsträning.

Så, hur gammal BÖR ditt barn vara innan de börjar styrketräning? Vissa människor har varit kända för att börja med deras barn lyfta vikter genom att successivt öka deras barn skallror storlek och vikt. Åldern du startar ditt barn är relativ, men 7-8 år gammal är förmodligen en bra ålder att börja bara för att de kommer att få en bättre förståelse för vad de gör. Varför? Eftersom lyfta vikter är inte ett spel och vikter är inga leksaker Omdömen

Det &';. Alltid en bra idé att schemalägga en fysisk undersökning för ditt barn innan du påbörjar någon form av styrketräning regim. Nästa, hitta en kunnig instruktör. Och, nej, är pappa oftast inte ett bra val om han inte vet vad han gör. Med det menar jag verkligen vet vad han gör annat än vad han lärt sig av sin gamla high school fotbollstränare ett tiotal år sedan. De flesta skador i styrketräning – för vuxna och barn - orsakas av felaktig teknik. Teknik är allt, och du kan &'en; t råd att göra ett misstag att låta din barn på fel sätt. En skada från att lyfta vikter på fel sätt kan vara permanent och livsförändrande.

En bra prekonditionering rutin kan innebära vissa grundläggande kroppsvikt övningar (armhävningar, situps, pull-ups, etc.) i kombination med lite stretching och aerob aktivitet och sedan utvecklas till motstånd slangar, elastiska band, kablar och vikt maskiner innan uppgradera till fria vikter. I själva verket kan de yngre barn även följa en konditione kurs under så lång tid som 2-3 år att förbereda dem för styrketräning.

Förutom Teknik ndash; som fortfarande är av största vikt – fri vikt tyngdpunkten bör ligga på upprepningar. En bra tumregel är att hitta en bekväm vikt att ditt barn kan utföra uppsättningar av 8-15 repetitioner (med korrekt form) med ett komplett utbud av rörelse på varje övning. Vanligtvis en uppsättning på varje övning är tillräcklig i början. När barnet kan utföra varje set med lätthet för 15 repetitioner, öka vikten eller motstånd något och släppa repetitioner tillbaka till 8 och börja cykeln tillbaka upp till 15 igen. Varje träningspass bör ta 20-30 minuter minst 2-3 gånger i veckan. Så småningom rutinen kan innebära flera uppsättningar av varje övning som barnet utvecklas i styrka och fysiska utveckling. Maximalt hissar bör inte försöka tills barnet har uppnått fysisk mognad – oftast i sena tonåren.

Barn lätt uttråkad och pojkar i synnerhet, kommer ofta bli konkurrenskraftiga och försöka visa upp av “ outlifting &"; sina kamrater, är viktigt för noggrann övervakning. Återigen bör tonvikten inte på hur mycket vikt de lyfter men lyft med rätt teknik.

Styrketräning är mycket mer än att bara bygga stora muskler. Det kan vara mycket fördelaktigt för ungdomar – pojkar och flickor och ndash; för att bygga starka friska kroppar, förtroende, disciplin och självkänsla. Och ju tidigare desto bättre Omdömen  ..