Bli starkare och få muskler Growth

Om du har tränat på allvar för ett par år sedan har du förmodligen kommit till insikt om att det finns en stor korrelation mellan allt starkare och blir större. Ta bara en blick på tyngdlyftare, powerlifters och starka män att se några övertygande exempel på detta samband. Omdömen

Detta leder oss till den uppenbara slutsatsen att även om vårt enda mål är att se massiva vi måste bli starkare för att göra den där. Så om du har följt en traditionell bodybuilding program för en stund kan det vara dags att byta till en mer styrka inriktad utbildningsplan Omdömen

De grundläggande principerna i att utforma ett program för att få starka är:. Omdömen

Lägre reps

Lägre reps tillåter tunga vikter och tunga vikter är det som bygger styrka snabbt. Du vill bo under 6 reps här. 1-3 reps är den rena förstärkningszonen, medan 4-6 reps gör att du kan öka muskel med din styrka. Omdömen

Högre uppsättningar

För att kompensera för den relativt lägre volym din låga rep uppsättningar, är det nödvändigt att öka antalet uppsättningar som du gör. Det finns inget särskilt nummer. Någonstans från 5-12 uppsättningar av en övning är normen. Det exakta antalet kommer att bero på hur många repetitioner du gör, dina mål och din nuvarande arbetsförmåga. Omdömen

Långa viloperioder Omdömen

Till skillnad från bodybuilding, vill vi undvika att bli trött så mycket som möjligt när du tränar för ren styrka. Detta innebär att vi vill nära fullständig återhämtning mellan seten. Den exakta mängden av tid kommer att bero på motion, men var som helst från 3-6 minuter är normalt. Vissa powerlifters är kända för att ta upp till 15 minuter mellan tunga knäböj eller marklyft! Omdömen

Högre frekvens Omdömen

Ju oftare du gör något desto bättre blir du på det. För professionella styrka idrottare är det vanligt att utbilda 6 dagar i veckan, 2-3 gånger per dag! Även om detta inte är praktiskt för de flesta av oss, det ger oss en vink om hur man bygger styrka snabbt. Ju oftare du kan träna (utan överträning) desto bättre. Omdömen

Dessa är bara några tips som hjälper dig att få starkare. Nyckeln till snabba styrka och muskeltillväxt är hårt arbete blandas med professionellt utformade träningsprogram och ljud närings och komplettera planer Omdömen  ..