Förklara Pyramid Sets

Förklara Pyramid Ställer

När du lyfter vikter och bodybuilding vad som är det bästa sättet att utföra dina set? De flesta nybörjare kommer att använda de enkla 3 uppsättningar av 10 reps tillvägagångssätt, men de flesta av proffsen använder pyramid uppsättningar. Omdömen

Pyramid sätter en kallas så eftersom de följer en pyramidstruktur med lyftaren börjar med en låg vikt för höga repetitioner, sedan gradvis öka vikten användas medan släppa antal repetitioner utförs. Omdömen

För det första pyramiden set inleds med en låg vikt att lyften kan användas för cirka 10-15 repetitioner. Denna uppsättning används för att värma upp den utvalda muskeln och även öka blodflödet till området och förbereda lederna för förflyttning av tyngre vikt.

nästa uppsättning efter en kort vila på ca 90 sekunder, skall laddas med en vikt som kan lyftas för cirka 6-8 reps

I den tredje uppsättningen din bör nå muskulösa fel i 4-6 reps. Omdömen

Du kan se att pyramiden set börjar med en låg vikt för cirka 12 reps, sedan vikt gradvis till rörelsen som upprepning minskar. Omdömen

Fördelar med pyramiden som metod
börjar med en lättare vikt för höga repetitioner primär muskeln för de tyngre uppsättningarna. Detta sänker i hög grad risken för skada och även ökar mängden blodflödet och näringsämnen som levereras till muskelvävnad så att du är fullt förberedda för tunga set. Omdömen

Använda lättare och tyngre vikter har förkortat den tid i gymmet som vi kan vila kortare tid under de första två i stället för att lyfta tunga för tre uppsättningar. Denna metod kommer också att förhindra över-utbildning. Omdömen

Använda tre olika upprepning områden
En annan fördel med att använda tre olika områden av repetitioner är de typer av muskelfibrer som du kommer att införliva. För att uppnå den mest muskelhypertrofi rekommenderas att du använder både låga och höga rep intervall. Om du använder bara ett rep sträcka dina muskler kommer att anpassa sig till detta och inte växa så mycket som om du använt olika tekniker varierar Omdömen

Det &'; s. Sant att detta kan göras på längre sikt för exempel 3 veckor utbildning vid 10 reps, sedan tre veckor på 5 reps. . Men utför pyramid uppsättningar kommer att uppnå samma resultat med större flexibilitet Omdömen

Muscle Fibrer
Även om det är strikt mer &'; typ-apparater och' fibrer Jag kommer att beskriva två huvudtyper här. Omdömen

Långsam muskelfibrerna är de som använder syre som en energikälla genom aerob respiration. De används när du utför högre rep varierar och används främst för uthållighet och inte trötthet lätt. Men de ger inte mycket makt eller styrka. Omdömen

Snabba muskelfibrerna är motsatsen till detta. De använder lagrade glykogen som energikälla och inte syre därför är de anaeroba. Eftersom de bygger helt på lagrad energi de kan bara utföra arbete för mycket sköt perioder, men eftersom de är nästan dubbelt så stor som långsamma muskelfibrerna de skapar stora mängder energi och styrka Omdömen

Låt &';. Ansikte det, Om du &'; re som vill bygga muskler så du inte &'en; t vill träna dina långsamma muskelfibrer som en maratonlöpare, men du behöver för att byta rep varierar eftersom det har visat sig utlösa den största muskelfibertillväxt svar. Så håller dig rep, från 15 reps, ner till 3 repetitioner med hjälp av pyramid uppsättningar kommer att införliva muskelfibrerna du vill växa Omdömen

Pyramid Set &ndash. The Perfect Way …
Tja, livet isn &'; t så lätt, är det faktum som tidigare nämnts är det bästa sättet att hålla dina muskler växer är att hålla dina muskler gissa! Ge pyramid sätter ett försök till 8 veckor och sedan gå tillbaka till din normala 3 uppsättningar av 10. Pyramiderna är inte det perfekta svaret (som spelar och' t existerar) men de är effektiva som en del av en konsekvent och varierande program Omdömen..