Små frön Packa en Nutritional Punch

Friska och läckra! Frön är rika på fibrer, antioxidanter och essentiella fettsyror. Här och' s nedgångna av 5 av de mest hälsosamma frön för att öka din näringsintag Omdömen

1.. Linfrön: Inte en fisk eater? Inga problem. Många sådana människor som inte äter fisk kan få del av deras omega-3-fettsyror från linfrön vegetarianer och. Omega-3-fettsyror minskar risken för hjärtsjukdomar, särskilt plötslig hjärtdöd, genom att sänka kolesterolhalten i blodet och triglycerider, stabiliserande oregelbunden hjärtrytm och sänka blodtrycket. Lin frön innehåller fibrer, vitamin E och kalcium. För att få nytta av linfrön, måste de krossas. Försök mala dem i en mixer eller matberedare eller köpa slipat linfrö. Strö på spannmål, lägg till smoothies, yoghurt, eller blanda med mjöl i bakverk. Omdömen

2. Chia Seeds: När kända för att vara en häftklammer till pre-colombianska Aztec diet, är Chia frön nu tillbaka i utsädes spelet. Dessa små vita frön innehåller mer omega-3-fettsyror än någon annan frö! De innehåller också höga halter av fibrer, protein, järn och kalcium. Äta bara 2 msk Chia frön kommer att öka mängden syre i hela blodet för att hjälpa näring celler och organ. Chia frön behöver inte slipas för att göra de näringsämnen som finns. Så gå vidare och lägga till dem till spannmål, yoghurt, sallader, eller äta som mellanmål. Omdömen

3. Hampafrön: Dessa frön innehåller alla essentiella aminosyror gör dem till en idealisk proteinkälla för veganer. Höga halter av magnesium, järn, kalium och fiber finns i hampafrön. Hampa frön är höga i vitamin E, vilket bidrar till dess höga antioxidant innehåll. Fettinnehållet i hampafrön syra Omega 3 och omega 6 bidrar till att främja hälsosamt hår. Hampa frön innehåller också fytosteroler som är växtbaserade föreningar som hjälper sänka kolesterolnivåerna. Hampafrön används i många förpackade produkter, som vanligtvis finns i hälsokostbutiker. Pröva att lägga till sallader och smoothies, yoghurt och spannmål. Omdömen

4. Solrosfrön: Bra saker kommer i små paket! Denna läckra mellanmål är rik på vitamin E, en antioxidant som kan minska risken för vissa sjukdomar och kan hjälpa till att reparera skadade celler. Den innehåller även hjärt-hälsosamma fetter och protein. Solrosfrön innehåller en aminosyra som kallas tryptofan som bidrar till att minska stress, ångest, depression, och bidrar till att förbättra hjärnans funktion, speciellt minne. Ett uns av solrosfrön ger hälften av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E. Omdömen

5. Pumpafrön: Dessa läckra frön är en stor hälsosamt mellanmål att mumsa på. Pumpafrön har hjärt-hälsosamma fetter, protein, fibrer, zink, kalium och järn. De innehåller också fytosteroler, växtbaserade fetter som hjälper sänka din LDL, även känd som dåliga kolesterolvärden. Pumpafrön är särskilt viktigt att män, bidrar till att förbättra symtomen vid godartad prostataförstoring, ett tillstånd som orsakar förstoring av prostatakörteln.
När du väljer att inkludera frön i dina måltider och mellanmål, tänk på att de är kalori tät, så håll portioner små Omdömen

Så, gå vidare lägga några frön till dina måltider och snacks och skörda hälsofördelar Omdömen  !.!;