Magnesium Tillägg kan förebygga stroke och förbättra Brain function

Människor som äter mer mat rik på mineral magnesium verkar kunna minska sina odds att få en stroke, visar en ny studie. Omdömen

Länken mellan magnesium i kosten och risk för stroke var starkast för ischemisk stroke, vilket är när en propp blockerar ett blodkärl i hjärnan. Omdömen

Forskarna fann att risken för ischemisk stroke, den vanligaste typen av stroke hos äldre personer, minskades 9% för varje ytterligare 100 mg magnesium en person konsumeras varje dag.

Regelbundet äta magnesium-rika livsmedel också hjälpt blyg minska risken för att ha någon typ av stroke. Studien fann att för varje 100 ytterligare mg magnesium per dag, folk klippa deras risk för stroke med 8%
Forskning har visat att människor som hade större mängder magnesium i sin kost hade en lägre risk för stroke. Detta gällde även när forskarna tog hänsyn till flera andra faktorer som kan ha förbryllade resultaten, såsom blodtryck, diabetes, ålder, rökning, högt kolesterol, fysisk aktivitet, vitamintillskott, andra kostfaktorer, alkoholkonsumtion, och familjens historia för hjärtsjukdom. Omdömen

det är fortfarande oklart exakt hur magnesium minskar risk för stroke. Forskarna föreslår att mineral förmåner kan vara relaterad till dess förmåga att sänka blodtrycket. Dieter som är höga i magnesium har också satts i samband med lägre typ 2-diabetes, en riskfaktor för stroke. Omdömen

De bästa naturliga källorna för mineral är fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker, nötter och bönor. Livsmedel som levererar nära 100 mg magnesium per dag inkluderar ett uns av mandel eller cashewnötter, en kopp bönor eller brunt ris, tre fjärdedelar av en kopp kokt spenat, eller en kopp kokt havrekli spannmål.
Studies har bekräftat att bättre magnesiumnivåer skyddar hjärnvävnad från skador som kan orsakas av någon skallskador. Magnesium fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare, vilket gör det till en princip näringsämne för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket. I de Dietary inriktningarna till stopphögt blodtryck (DASH) studien fann forskarna att människor som tog in tillräckligt magnesium samtidigt på en kalori-kontrollerad diet kunde sänka blodtrycket. Och samma kalciumkanalblockerande verkan spelar en roll för att skydda hjärnan. Hjärnan arbetar på en balans mellan “ excitatoriska &"; och “ hämmande &"; aktivitet. En signalsubstans som kallas glutamat är den primära avtryckaren för den excitatoriska aktiviteten. När hjärncellerna aktiveras av glutamat, kalciumjoner rusa in. Detta är bra så länge som excitation hålls under kontroll. Men alltför mycket kalcium in i cellerna kan vara dödligt för hjärnvävnad. Att &'; s där kalciumkanalblockerande effekten av magnesium kommer in Review, en ny djurstudie visar att intag av magnesium1 utöver vad som traditionellt anses vara den normala kost beloppet har en dramatisk effekt på att förbättra flera aspekter av minne och inlärning, fynd som. höll sant för både unga och gamla. Omdömen

Magnesium direkt förbättrad synaptisk plasticitet, som nyckeln till framtida hälsa din hjärna. Olika regioner i hjärnan i samband med inlärning och minne erfor betydande förbättringar i synapserna som ett resultat av magnesium kosttillskott.
Dessa data tyder på att dagsbehovet av 400 mg magnesium, medan tillräcklig för vissa viktiga funktioner av magnesium, är inte tillräckligt för optimal hjärnfunktion. Under årens lopp har jag sett betydande förbättring av hälsan hos individer konsumerar magnesium i 600 mg och ndash; 1000 mg intervall. Eftersom magnesium tenderar att ha en laxerande effekt beloppet någon person kan konsumera som kosttillskott ibland begränsas av tarmfunktionen. Men för dem som är intresserade i strategier för att upprätthålla optimal hjärnfunktion högre nivåer av magnesium intag är sannolikt att vara till hjälp Omdömen  ..