Smoothie ingredienser att bygga muskler & Boost Vikt Loss

Smoothies är ett bra sätt att börja dagen eller ens som ett mellanmål genom på din dag. Dessutom kan smoothies användas som en måltidsersättning för upptagna människor som är på språng. Det fina med smoothies är att de är laddade med näringsrika ingredienser som ökar brainpower, ökar din energi nivåer, bygga muskler, bränna fett, främjar viktminskning och hjälpa ditt hjärta. Men när du köper färdiga smoothies du don &'en; t känner alla ingredienser, adderade socker, eller extra kaloriinnehåll för att öka din näringsvärde och få en stor smoothie smak. Det bästa sättet att behålla integriteten i din smoothie är att göra det själv. Välj från listan över hälsosamma smoothie ingredienser.

frukt- Frukt är en viktig ingrediens för en smoothie. Du kan använda nästan någon frukt att lägga näringsvärde, vitaminer, mineraler och fiber till din smoothie. Frukt innehåller viktiga enkla sockerarter såsom glukos och fruktos som är viktiga för kroppen och lättsmält. Färska eller frysta frukter är livskraftiga alternativ för smoothie ingredienser. Populära frukter som används i smoothies är bananer, ananas, jordgubbar, blåbär och mango.

Greens-gröna är en viktig del av ettadiet. Att &'; s varför de bör läggas till någon smoothie du gör. Nästan alla grönsaker kan användas i en smoothie men bäst är mjuka bladgrönsaker. Lägga greener till din smoothie kommer att öka antalet portioner grönsaker du äter per dag. Grönsaker förse kroppen med massor av vitaminer och mineraler såsom natrium och kalium. Mineralsalter, såsom dessa, spela en roll i nästan varje cellulär funktion i kroppen. Om färska gröna aren &'en; t tillgängliga pulveriserade gröna, korn gräs, vete gräs, spirulina (alger) kommer att motivera som ett annat alternativ för en portion grönsaker. Men pulveriserade gröna don &'en; t innehåller alla de näringsämnen som sin färska motsvarigheter gör.

Protein pulverProteinPulver kommer att göra din smoothie mer fyllning, speciellt om du använder den som en måltidsersättning. Protein bygger muskler och bränner fett. Det finns flera typer av proteinpulver och ännu fler märken som finns på marknaden. Det bästa valet är vassleprotein, eftersom den har en låg fetthalt med massor av aminosyror för att tillhandahålla musklerna med en snabbkoppling av protein. Sojaprotein är ett annat bra alternativ eftersom det innehåller fytoöstrogener. Dessa föreningar härmar effekterna av östrogen och balansera ut hormonnivåer. För en låg alternativ socker användning risprotein pulver.

Te-Te kan användas i en smoothie som en basvätska. Byt vatten, juice eller mjölk med kyld te. Te är rikt på antioxidanter som skyddar kroppen från skadliga fria radikaler. Grönt te är ett utmärkt val, men te finns i många smaker och varumärken. Vissa har ytterligare fördelar såsom probiotika och behandla olika åkommor.

Non-mejeri mjölk mjölk används normalt som en bas för alla smoothie, men mjölk särskilt helmjölk innehåller fett. För dem som vill minska sitt kaloriintag väljer fettfri mjölk eller en nondairy alternativ. Fettfri mjölk fortfarande innehåller kalcium och protein för att bygga muskler, men har inget fett. Icke-mejerimjölk inkluderar mandelmjölk, hampa mjölk, ris mjölk, eller kefir. Med hjälp av en nondairy mjölk alternativ som din smoothie bas kommer att förändras upp smak, konsistens och näringsämnen i din smoothie. Mandelmjölk innehåller magnesium, vitamin E och protein, där som rismjölk doesn och' t innehåller naturligt protein, de flesta tillverkare befästa den med protein, vitaminer och mineraler. Människor som lider av allergier, som är laktosintoleranta eller allergiska mot soja, vanligtvis konsumera Rice mjölk. Hampa mjölk innehåller flera vitaminer och mineraler som kalcium, järn, kalium, fosfor, niacin, etc. Dessutom är rikt på omega 3 & 6 &'; s fettsyror, protein och är säker för människor som är allergiska mot soja eller mjölkprodukter. Kefir är ett annat alternativ till mjölk eller yoghurt. Kefir är fermenterad mjölk dryck gjord av kor, getter eller får mjölk och kefir korn, som är lättare att smälta än vanlig helmjölk. Kefir innehåller probiotika och protein.

Lin-Lin är en stor, frisk tillägg till din smoothie. Lin är rik på hälsosamma fetter såsom omega 3 &'; s, mycket protein och full i fiber. Linfrön kommer att lägga textur till din smoothie men behöver malas upp innan de tillsätts. Lin finns också i olja eller pulver.

Nut eller Seed smör att lägga till lite hälsosamt fett till din smoothie använda en sked av utsäde eller jordnötssmör. Hälsosamma fetter behövs för att absorbera fettlösliga vitaminerna A och E. Jordnötssmör är den mest kända jordnötssmör men det finns gott om andra, såsom mandel smör, cashewnötter smör, hasselnötter smör, pistage smör, valnöt smör, pumpafrön smör, sesam frö smör, etc. Nut och utsädes smör har en hög fetthalt så använd med måtta. Den innehåller protein, fibrer och essentiella fettsyror och kommer att göra din smoothie rik och krämig.

Chia- Chia frön används i både livsmedel och drycker. Chia frön tjockna när de läggs till vätskor, därför kan det vara nödvändigt att mala upp fröna innan du lägger dem i din smoothie. Chia frön är rika på omega 3-fettsyror, kalcium och är en stor källa till fiber, som alla bidrar till att förbättra näringsvärdet av en smoothie.

Cacao- Om du är en choklad älskare men don &'en; t vill den extra kalorier, fett och socker till kakao till din smoothie. Kakaobönor är de torkade och jästa frön från vilka kakao fasta produkter och kakaosmör utvinns. Kakao känd för lekmannen som kakao är grunden för choklad och kommer att lägga smak och näringsämnen till din smoothie. Cacao är fulla av flavonoider, som har antioxidanta effekter på kroppen. Lägg till kakaopulver eller nibs (delar av bönor) till din smoothie Omdömen  ..