Meatless matpyramiden. Byggstenarna till en hälsosam Vegetariskt och Vegan Diet.

Alla måltider pyramider är inte skapade lika. Den älskade “ USDA Matpyramiden &"; att vi alla växte upp med och påmindes om varje dag i skolan, inte riktigt uppfyller näringsbehov och önskemål som vegetarianer och veganer. Ett par anledningar till varför vissa människor faller utanför "vegetarian vagn" är; människor inte "känner full" eller människor säger att de blir sjuka på en vegetarisk kost. De största orsakerna till dessa två sjuka symptom på vegetarianism har sina rötter i en fråga; bristen på närings måltider och tillägg för att stödja hela kroppen. Ofta vet vegetarianer inte vet hur man äter rätt, vilket leder dem att känna sig sjuk eller inte mättnadskänsla och innehåll från måltiderna de konsumerar. Detta leder till vegetarianer laddar upp veggie hamburgare, färdigförpackade livsmedel, pizza, ost smörgåsar och skräpmat, bara för att försöka uppfylla sin hunger, hela tiden att förlora sin hälsa. Omdömen

För att förhindra vegetarianer från misslyckas i deras livsstil och diet; att förhindra vegetarianer och veganer från att äta för mycket av de felaktiga typer av livsmedel (dvs. veggie hamburgare, sojabaserade köttalternativ, och kolhydrater) och för att förhindra vegetarianer från att vara sjuk, här är en vegetarisk mat pyramid att ge vegetarianer och veganer med . livsmedel som de bör fokusera på att äta varje dag för att hjälpa sina kroppar och deras aptit

Grönsaker och frukt - Grunden för din vegetarisk mat planen måste vara färska grönsaker; därav ordet "vegetarian." Vegetarianer bör verkligen äta åtminstone 6 portioner per dag av grönsaker och frukter. Detta är verkligen viktigt med tanke på att växtriket ger en hel del näringsämnen, vitaminer och spårämnen som vegetarianer och veganer behöver förse sina kroppar med energi och naturliga vitaminer för att stödja cell framsteg och utveckling. Undvik konserverad frukt och grönsaker, eftersom dessa typer av produkter inte lägga mycket värde till kroppen. I stället besluta att konsumera färska eller lätt kokta grönsaker för att maximera de näringsrika fördelar som växtriket har att erbjuda. Grönsaker och frukt är dessutom full av fiber och är ett utmärkt sätt att naturligt rena kroppen. Vegetarianer kommer att förvånas över hur mycket mer energi de kan känna bara genom att äta färska grönsaker och frukt Omdömen

Pasta, ris, fullkorn, spannmål och bröd -. Ta hänsyn till för ett par år sedan, var alla " anti-kolhydrater? " Under den tiden, kolhydrater fångat en dålig rap. Tricket förbrukar komplexa kolhydrater med måtta. Som vegetarian, korn och pasta är en stapelvara i denna meatless diet. Vegetarianer och veganer bör inte eliminera detta viktiga bränsle från sin kost. Se bara till att äta på minst 4 portioner per dag för att stödja utförandet av hjärnan och förse hela kroppen aminosyror Omdömen

baljväxter (bönor), frön, nötter -. Bönor och nötter är fantastiska källor till friska fett, fibrer och proteiner för vegetarisk kost. tre portioner är den idealiska belopp som vegetarianer och veganer bör konsumera för att balansera sin vegetarisk kost. Försök att undvika problem med konserverade bönor eftersom dessa bönor är laddade med konserveringsmedel och salt. För att verkligen få den mest näringsvärde från bönor, använd torkade bönor tillagas långsamt i en lerkruka-pot Omdömen

Kött Alternatives -. Kött alternativ för exempelvis veggie hamburgare, texturerat vegetabiliskt protein (TVP), tempeh, tofu och seitan bör begränsas till omkring 2 portioner per dag. Det är bättre att äta tofu, seitan, och tempeh så är det att äta bearbetade "falska kött" livsmedel på marknaden. Ju mindre bearbetade livsmedel, desto fler näringsämnen vegetarianer och veganer får från köttalternativ Omdömen

Fetter, oljor, godis -. Inkludera fett, godis, och oljor på ditt sparringly. När du väljer fetter och oljor för att äta eller laga mat med, försök att välja de hälsosammare fetter för exempelvis oljor från avokado och olivolja. Du kan öva liknande huvudansvarig för sötsaker. Prova att använda agave eller äppelmos som sötningsmedel i stället för socker. Om socker är allt du har tillgång till, titta på matlagning med rårörsocker. Omdömen

Om du är vegetarian som förbrukar mejeriprodukter och ägg eller en lakto-ovo vegetarian, så du vill vara säker på att du är förbrukar inte mer än 3 portioner per dag av mejeriprodukter som ost och mjölk. Om du äter ägg så ska du äta ägg sparsamt. Endast 2 till 3 gånger per vecka. Omdömen

Som vegetarian, är ditt grundläggande mål att ha en mycket hälsosam och olika livsmedel plan som består av en mängd olika flera vegetariska livsmedel. Ät ett urval av livsmedel i vegetarian och vegan pyramid för att säkerställa att en stark dietary bas har inrättats för att stödja åtagandet att en meatless livsstil och engagemang för ett hälsosamt liv. Omdömen

Njut av matlagning och äta meatless och vegan mat? Ta din kostnadsfritt vegan och vegetariska kokbok med mer än 100 kött- och mejerifria recept plus 5 Gratis Meatless instruktionsvideo recept genom att besöka http://www.freemeatlessrecipes.com Gå hundratals andra vegetarianer som redan har upplevt okomplicerade men läckra metod att förbereda och äta vegetariskt och vegan mat Omdömen  ..