Snack Attack

Låt mig bara börja med att säga: Jag don &'en; t tror på småätande. Mellanmål möjliggör en konsekvent frisättning av insulin med regelbundna intervall som svar på varje måltid; oberoende av måltidens storlek. Insulin måste då modulerar blodsockersvaret med var och en av dessa måltider. Insulin är ett fett lagra hormon och vad kalorier från en måltid inte utnyttjas direkt, kommer att lagras som fett. Omdömen

Medan vissa människor kan uppleva en nedgång i blodsocker som kan driva dem att längta efter kolhydrater /socker om de går för lång tid utan att äta, jag tror att om dina måltider är balanserad, kan du äta var 4 till 6 timmar utan att känna “. svalt &"; Äta var 4 till 6 timmar förhindrar upprepade insulinsvar som kan leda till Omdömen fett lagra snarare än fettförbränning.

Även om konventionella visdomen rekommenderar 5-6 små måltider per dag, ca. var 3 timmar (i huvudsak snacking), spelar detta &'; t låta kroppen verkligen “ dip &"; i sina fettdepåer för energi. Kroppen dämpar så småningom (vänjer sig) som stadigt flöde av kalorier och spelar &'; t svara genom att bränna mer fett. Dessutom, tron ​​att matsmältningen själv orsakar mer av en termogen (värmeproducerande) effekt om man äta varje 3-4 timmar, är en teori som isn och' t alltför väl stöds av kliniska studier och inte nödvändigtvis motsvara mer övergripande kalorier vara bränns.

Som sagt, det är viktigt att inse att alla är olika. Lär dig vad som fungerar bäst för din kropp. Om småätande hjälper dig att hålla ditt blodsocker från att krascha, håller dina cravings under kontroll och ger dig nödvändiga energin för din träning och dagliga aktiviteter, då blir det så. Här är några bra mellanmål val för att hålla det friska. Försök att begränsa den till ett mellanmål per dag om du behöver det Omdömen

&bull. Selleri med mandel, cashewnötter, eller annan mutter smör (alternativ till jordnötssmör som många människor är känsliga för utan att ens veta om det.) Katalog

• Apple med mandel (ca 10-12.) Äpplen ger fiber, äppelpektin, kolhydrater, och många fyto-näringsämnen, medan mandel balanserar näringsprofilen lägga till fett och protein Omdömen

&bull. Kokos yoghurt och proteinpulver. Blanda en kopp av kokos yoghurt (en stor icke-mejeriet alternativ för dem känsliga för mejeriprodukter) med ett scoop av choklad eller vanilj proteinpulver. Gör en stor “. Pudding snack pack &"; Omdömen

• Bär och sträng ost. En del-skumma sträng ost en halv kopp din favorit bär stick plus = balans Omdömen

&bull. 3 skivor kalkon (leta efter organiskt, hormon och anti-biotiska fria val) och har med röda eller lila druvor Omdömen

&bull. Färskost med en halv kopp bär …. .maybe Lägga till lite kanel eller ens en droppe eller två av vaniljextrakt Omdömen

• Apple beströs med kanel och bakade Fyll med ricotta eller keso för fett och protein Omdömen  ..