Begå Natural Äta: Lossa Guilt faktor i Overeating - Sex steg till en hälsosammare You

Jag vill dela ett verktyg jag upptäckte att ta itu med skuldkänslor jag kände om att äta. Men innan jag gör, måste jag göra en utvikning för en stund och fråga dig om du någonsin har varit en relation med en person som åtar sig att göra något och sedan inte fullfölja. Om du har, då vet du att din relation med den personen försvagas eftersom med varje överträdelse av åtagandet, betyder det att de inte kan lita på. Vi är benägna att be oss att förbise “ små &"; saker och inte vara “ alltför känslig &"; eller “ behövande &"; eller “ krävande &" ;. Vi tvingar oss att lossna från vår egen autentiska själv och hans eller hennes lämpliga känslor. Vi ansluter mer med den opålitliga personen än vad vi gör med oss ​​själva. Omdömen

Vilket budskap tror du skickar oss om vår uppfattning av vår eget värde och om vår uppfattning av giltigheten våra känslor? Jo, helt enkelt förstärker det den gamla historien om du inte är tillräckligt bra eller förtjänar nog av ärlighet och integritet i dina relationer på alla nivåer. Det sätter upp dig att förvänta relationer sakna följa upp och tvinga dig själv att acceptera mindre än du förtjänar och behöver i vägen för pålitlighet. Omdömen

Jag vill göra dig medveten om en känsla som du får när någon bryter en engagemang, oavsett hur stor eller liten den är. Det är samma känsla varje gång du intala dig att du kommer att äta en viss sak eller inte äta en viss sak, eller att du kommer att äta bara en viss mängd eller bara vid en viss tid och du don &'en; t fullfölja på detta åtagande. Du bryter din egen förtroende för dig själv, undergräver din egen självkänsla och känsla av säkerhet inom dig.

Vänta tills du &'; ve gjort dådet och sedan förringa och kritisera dig för timmar kanske till och med dagar tills du tror att du och' ve arbetat de extra kalorierna utanför. I likhet med vad du kan göra när någon som bryter ett åtagande gentemot dig. I &'; inte m säga att det &'; s okej att kritisera någon för att inte följa igenom – inte heller är det okej för någon att kritisera dig för samma – Det finns många effektiva och relationer höjande sätt att tala till brott mot förtroende och att ställa om processen att återställa tron.

Men eftersom många av oss fristad &'; t visats dessa livshöjande sätt att kommunicera, vi är kvar med de gamla normerna av ilska, skuld och tillbakadragande. Antingen vi rasa på andra öppet eller passivt; eller vi skuld resa; eller vi dra oss känslomässigt att påpeka att vi är sårade och känner sig osäkra. Återigen, är varken verkligt effektiv för att lösa den underliggande frågan om förtroende med någon annan eller med oss.

För att få fokus tillbaka till mat – Om du &'; re tillfalla att åta sig något kring vad du &'; re äta, när, hur mycket och var, se till att det &'; s åtagande att du kan hålla. Se till att det &'; inte s kommer från kosten mentalitet och att det &'; s inte allt eller inget heller bör det vara om att banta. Fokus måste vara inte vad du väger, men hur du kom till väga vad du gör. Bestäm vad livet öka, balanserad och självaktning åtgärder du kommer att införliva i ditt dagliga tillvaro att sköta den underliggande orsaken till din nuvarande vikt och kroppsuppfattning oro.

Med detta fokus vikten tar hand om sig själv. Med kosten mentaliteten fokusera din kropp kan inte hitta sin egen naturliga rytm eftersom du inte litar på det att veta vad den behöver och du inte lyssnar på signaler om hunger och fyllighet. Om du var du inte skulle behöva en “ diet och" du skulle bara behöva lyssna och svara på känslor av hunger och fyllighet, annars känd som naturlig kost Omdömen

Låt &'; s. gå tillbaka till skuld faktorn. Om du &'; re känna skuld om vad du och' ve ätit eller vad du &'; re tillfalla äter den och' s bara för att du uppfattar dig själv som bryta ett engagemang för dig själv och du &'; ve bara minskat lita på dig själv. Lösningen är enkel, och det &'; s exakt samma lösning som du skulle helst sätta bära om någon i ditt liv demonstrerade brist på respekt och trovärdighet.

Först och främst, du bara göra åtaganden som du och' re säker kan du hålla. Med andra ord, om du och' ve varit lovande dig själv varje måndag för ett år som “ den här veckan kommer att vara annorlunda och" och det hasn och' t varit så, kanske du vill göra ett åtagande i måndags att ta reda på vad &'; s hindrar dig från att följa igenom, snarare än att begå ännu en gång till en beteendemönster som du och' ve bevisat är alltför utmanande just nu.

För det andra, du prioritera ditt liv på ett sådant sätt att du skapar den största sannolikheten och enkel att följa igenom. Till exempel, om du vill ta en hälsosam lunch för att fungera måste du bestämma om du och'. Re tillfalla lounge i sängen de extra tio minuter eller gå upp och förbereda något att ta för lunch Omdömen

För det tredje, om du ser dig själv att inte följa igenom en dag, stanna upp och fråga dig själv vilka erfarenheter eller tanke har lett dig att avsätta ert engagemang Omdömen

För det fjärde, påminn dig själv om kostnaden för dessa brutna åtaganden gentemot dig själv. De håller dig fast i låg självkänsla och misstro dig inom alla områden, inte bara i ett område som du och' ve äventyras själv Omdömen

För det femte, när du vet vad undermineras ditt engagemang fråga dig själv:. “ Är det lämpligt för mig att förvänta sig detta av mig själv just nu med tanke på att jag har svårt att följa igenom? Kan jag behöver för att koppla mina förväntningar lite så att jag kan börja se några konsekvent följa upp och bygga upp förtroendet för mig själv &";

Sjätte, gör ett nytt åtagande som verkligen är realistiskt; dvs snarare än “ varje dag för nästa månad kommer jag att … &"; vad sägs om “ två gånger i veckan kommer jag … &"; Sedan i slutet av denna vecka när du ser att du har följt igenom kommer du också att kunna avgöra hur mycket tid detta åtagande tog och om du verkligen har tid att göra det en tredje dag nästa vecka eller kanske behöver bara hålla det . dubbelt nu Omdömen

Du kommer att känna mycket bättre att göra åtaganden du kan hålla i stället åtaganden dig och' D gillar att hålla men kan och 'en; t just nu. Ta dig tid över nästa stund att upptäcka vad som verkligen är rimligt och realistiskt att förvänta sig av er. Tillåt dig själv att ta en långsiktig strategi för att lösa denna fråga, vad det nu kan vara, och försäkra dig om att så länge du ser konsekvent rörelse framåt du är långt bättre än allt eller inget tillvägagångssätt Omdömen  ..