En låg påverkan 4 Minute Fat Loss Cardio Circuit

Så här artikeln handlar om att 4 minuter fettförbränningen cardio krets diskuterade jag för några veckor sedan. Om du missade det och den medföljande videon som jag skapade, kan du se den genom att gå till min blogg på http://fitnessplanning.blogspot.com.

För att friska upp minnet, jag sa att detta 4 minuters fettförbränning krets är ett bättre sätt att bränna fett än att göra en lång, långsam tråkiga promenad. Det blir hjärtslag pumpa, får du bränner mer kalorier, och om du kombinerar den med styrketräning, kommer du att fortsätta att bränna fett hela dagen lång. Omdömen

Jag hade några kommentarer att några av de övningar jag var gör i kretsen skulle hög effekt, eller hårt på lederna för personer som har ömma knän, höfter eller vrister. Så jag kommer att beskriva en låg påverka fettförbränning cardio krets som du kan göra för att ersätta. Omdömen

Förväxla inte låg effekt med låg intensitet. Dessa rörelser ska vara lättare på lederna, men du fortfarande vill göra dem så hårt och snabbt du kan. Målet är fortfarande densamma. Du vill få det hjärtrytm upp och andas så hårt som jag var under videon. Omdömen

Så här är de 4 konditionsträning jag kom upp med för att förbättra fettförbränningen. Omdömen

1. Walking Suicides - Du kommer att ha en väg att säga 10 yards (30 fot). Du kommer att gå så fort du kan till 5 yard märket, gå tillbaka till utgångspunkten, gå upp 10 yards, och gå tillbaka till utgångspunkten. Sedan upprepa. Hela tiden, skulle jag göra stora rörelser med armarna. Detta kommer att hjälpa till att få hjärtat att pumpa hårdare och spendera mer energi.

2. Steg-Ups - Välj ett riktigt lågt steg, 6 inches hög kommer att säga. Och steg upp med båda fötterna, sedan ner med båda fötterna så fort du kan. Om du har gemensamma problem, då du inte vill att steget att vara för hög. Än en gång, skulle jag pumpa armarna när du gör detta för att få hjärtat att gå. Omdömen

3. Sida till sida Touches - Dessa är verkliga enkla. Bara flytta i sidled och när du gör det svänga armarna med stora rörelser. Antingen flytta armarna i stora cirklar, klappa framför dig, men bara flytta armarna. Omdömen

4. Shadow Boxing - Om du står stilla, punsch i luften, men få din kropp in i den. Punch hårt och slå snabbt. Detta kommer verkligen att få din hjärtrytm går. Kasta inte din arm ut ändå. Omdömen

Så de är 4 övningar jag kom upp med som kan hjälpa dig att göra din cardio rutin ännu, hålla den låg effekt för lederna. Än en gång, skulle jag försöka göra varje övning i 15 sekunder vila sedan 45 sekunder. Sedan träffade nästa övning. Alla 4 övningar tar dig 4 minuter att fylla i och 3 kretsar av dem tar dig 12 minuter att genomföra.

Prova och låt mig veta vad du tycker. Jag försöker alltid att justera mitt program, så att dina förslag skulle uppskattas. Speciellt om du har några fler övningar som du har gjort att jag kanske inte har tänkt på Omdömen  ..