Vad är en balanserad diet?

En balanserad kost bör ge oss allt det goda vi behöver. Men vet du exakt hur mycket av de nödvändiga näringsämnen vi behöver varje dag och vilka livsmedel som vi bör äta för att få dem. Omdömen

För att hålla sig i form och friska, vi behöver vissa näringsämnen i rätt mängd. Brist på näringsämnen i vår kost kan orsaka brister och därför, hälsoproblem. Omdömen

Vitamin A
Retinol av animaliskt ursprung, lagras i levern och kan inte utsöndras. Omdömen Betakaroten, av vegetabiliska ursprung, omvandlas till retinol i kroppen när det behövs. Omdömen

Vitamin A fungerar som en antioxidant. Det är viktigt för frisk hud och immunsystemet. Det bidrar till att skydda mot infektioner och cancer. Vitamin A är också viktigt för mörkerseende Omdömen

Brist. Ofta förkylning och hosta, torr flagnande hud, dåligt mörkerseende, munsår, mjäll, akne Omdömen

Bra källor till Retinol:
torskleverolja
cheddarost
Kokt ägg
Chicken /lamm /kalvar lever
leverpastej

Bra källor till Betakaroten: Zazzle.se rå morot Omdömen Kokt sötpotatis
Kokt spenat
Raw tomater
Raw röd paprika
Vattenkrasse Omdömen

Vitamin B1 - Tiamin
Det är nödvändigt för energiproduktion, matsmältning, hjärnans funktion och protein användning. Det stärker hjärtmuskeln och förebygger giftiga bygga upp Omdömen

Brist:.. Dålig koncentration, dåligt minne, förstoppning, stickningar händer, taggiga ben, ömma muskler Omdömen

Bra källor:
Peanuts
Solrosfrön
Bakad potatis
fullkornsbröd
Grillade tomater
Stekt mager bacon
Stekt kyckling lever Omdömen

Vitamin B2 - Riboflavin Omdömen Hjälper till att vända fett, socker och protein till energi. Det reparerar huden och reglerar syra. Det är viktigt för hår, naglar och ögon Omdömen

Brist:.. Brinnande ögon, grå starr, tråkig och fett hår, split naglar, spruckna läppar, eksem, ont i tungan Omdömen

Bra källor:
Kokt ägg
Hela måltid bröd Omdömen Camembert ost
Låg fetthalt yoghurt
Rökt makrill Omdömen Lambs lever

vitamin B3 - niacin
behövs för energiproduktion, hjärnfunktion och god hud. Det hjälper balans blodsocker och justerar kolesterolvärden Omdömen

Brist. Trötthet, huvudvärk, ångest, depression, irritabilitet, sömnlöshet, eksem Omdömen

Bra källor. Omdömen Konserverad tonfisk i olja
Lambs lever
Jordnötssmör
hel måltid bröd
Roast kyckling
Ångad lax
Roast magert nötkött Omdömen

vitamin B5 - Pantotensyra Omdömen det behövs för energiproduktion , fettmetabolism, frisk hjärna, hud, hår, nerver och antistresshormoner Omdömen

Brist:. muskelkramper, dålig koncentration, apati, trötthet, ångest, tänder slipning Omdömen

Bra källor:.
jordnötter
Raw svamp Omdömen Kokt ägg
Avocado
Valnötter
Bakad potatis
hel måltid bröd Omdömen Choklad

Vitamin B6 - Pyridoxin Omdömen det hjälper proteindigestion, hjärnans funktion, könshormonproduktion, klimakterium, PMS Omdömen

Brist. vätskeretention, stickningar händer, depression, irritabilitet, brist på energi, muskelkramper Omdömen

Bra källor.:
Peanuts
Avocado
Bananas
Lean nötkött
Grillad sill
Special K spannmål Omdömen

Vitamin B12 - Cyanokobalamin Omdömen Hjälper bär blod syre, syntes av DNA, användning av protein. Det är viktigt för energiOmdömen

Brist:.. Trötthet, dålig hår, viktminskning, eksem Omdömen

Bra källor:
mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt
konserverade sardiner
Kokt ägg Omdömen Svamp
Herring
Tuna
Cod
Lammkotletter

Vitamin B - FOLSYRA
Det är viktigt för den tidiga utvecklingen av hjärnan, nerver och energiproduktion

Brist:.. ryggmärgsbråck, dåligt minne, tidigt grått hår, ångest, spänning, depression

Bra källor:
Peanuts
Kokt groddar
kokt ägg
Special K spannmål
cornflakes
kycklinglever

vitamin B -. BIOTIN
Det är viktigt i barndomen, syntes av fetter och frisk hud och hår

Brist: torr hud, dålig hår, för tidigt åldrande, dålig aptit, eksem Omdömen

Bra källor:.
Hasselnötter
Kokt soja nötter Omdömen Oatmeal
Kokt ägg
Grillad sill
Alla kli spannmål Omdömen

Vitamin C
Det stärker immunförsvaret och bekämpar infektioner. Den fungerar som en antioxidant, antiviral, anti-bakteriell. Det behövs vitamin C för att göra kollagen för friska ben, hud, muskler, leder. Det bidrar till att avgifta föroreningar Omdömen

Brist:.. Ofta kallt och infektioner, blödande tandkött och näsa, långsam sårläkning Omdömen

Bra källor: Zazzle.se apelsiner
Raw peppar
Jordgubbar
Vattenkrasse
Kokt groddar med citronsaft Omdömen Svarta vinbär

Vitamin D
Det behövs för att absorbera kalcium för starka friska ben och tänder Omdömen

Brist:. gemensam smärta, stelhet, karies, muskelsvaghet, rakitis, håravfall Omdömen

Bra källor. Omdömen fiskleverolja
Grillad sill Omdömen Kokt ägg
Konserverad lax
Rökt makrill

Obs: Vitamin D görs när huden utsätts för solljus. Då behövs eventuellt inte kost D-vitamin.

VITAMIN E
Fungerar som en antioxidant, skyddar cellerna från skador, inklusive cancer. Det hjälper kroppen använda syre, förebygga blodproppar, trombos. Förbättrar hudens

Brist:.. Långsam sårläkning, åderbråck, förlust av muskeltonus, torr hud, matt hår Omdömen

Bra källor
Solrosfrön
vetegroddsolja
Safflorolja Omdömen hasselnötter
Almonds
Peanuts
Avocado Omdömen

KALCIUMOmdömen behövs för starka ben och tänder. Bra för muskler och hud Omdömen

Brist:.. Muskelkramper, ledvärk, artrit, tandröta Omdömen

Bra källor:
mejeriprodukter som mjölk Omdömen naturell yoghurt
Ost
Sesamfrön
Tofu

JOD
Det är viktigt för sköldkörteln, som styr kroppens ämnesomsättning

Brist:. hypotyreos, trötthet, viktökning, sköra naglar, låg motståndskraft mot infektioner

Bra källor. Omdömen naturell yoghurt
Peanuts
Kokt ägg Omdömen Sardiner
Konserverad lax Omdömen Grillad fiskpinnar

IRON
Det är viktigt för friskt blod. Det bidrar till att transportera syre till alla celler för energiproduktion

Brist:.. Anemi, trötthet, låg motståndskraft mot infektioner, aptitlöshet

Bra källor: Zazzle.se Sesamfrön Omdömen Torkade fikon
Lambs lever
Bran flingor spannmål Omdömen Fullkornsbröd
Tunna ris flingor Omdömen

MAGNESIUM Omdömen Bra för ben och tänder, energi och kolhydrater. Reglerar muskler, hjärta, nervsystem Omdömen

Brist:.. Muskelspasmer, högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm, depression, kramper Omdömen

Bra källor
Paranötter
Solrosfrön
Jordnötter
Torkade fikon
Hummus
russin
Alla kli spannmål

SELENIUM
Fungerar som en antioxidant, skyddar mot cancer, stärker immunsystemet, som behövs av sköldkörteln Omdömen

Brist:.. för tidigt åldrande, högt blodtryck, nedsatt fertilitet, grå starr, återkommande infektioner Omdömen

Bra källor:
Konserverad tonfisk
Fullkornsbröd
Sunflower frön
Räkor
Grillad sill
Kokt linser

ZINK Omdömen Essential för tillväxt, reproduktion och immunitet. Det är nödvändigt för bra hud, insulinproduktion, starka antikroppar. Det hjälper med anorexi

Brist:.. Dålig känsla av smak eller lukt, vita fläckar på naglarna, akne, blek hud, låg fertilitet

Bra källor:
Solrosfrön
Jordnötter
Oatmeal
ost parmesan
Roast Turkiet Omdömen

Wellness är ett tillstånd av fullständig harmoni mellan kropp och själ. Detta innebär att det finns en definitiv relation mellan mat och hälsa. Och detta leder oss till betydelsen av en balanserad kost för optimal hälsa. Omdömen

En balanserad kost är viktigt inte bara för överlevnad utan också för den övergripande känsla av välbefinnande. Så vi behöver alla dessa näringsämnen för att hålla vår kropp stark och frisk. Och det är därför vi måste konsumera en mängd olika livsmedel varje dag för att säkerställa en väl balanserad kost.
Dessa är de viktigaste näringsämnen som behövs för optimal hälsa. NÄR kroppen saknar dessa näringsämnen, kan det inte fungera effektivt Omdömen

Det här är precis vad din kropp behöver för att hålla sig friska och Omdömen  ...