Tips för att kontrollera känslor och stress Bränsle Vikt Loss

amerikanska midjemått fortsätta att expandera i allt alarmerande takt, vilket ökar förekomsten av hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, demens och cancer. Framgångsrik viktminskning består av tre viktiga komponenter: minskad kalorier från en väl balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet och kontrollera stress och känslomässiga ätande Omdömen

Emotional äta kan spåra ur ansträngningar viktminskning
<. p> Trots dina bästa insatser för att kontrollera kost och motion dagligen, stressiga situationer uppstår som kan kasta dig ur spår, vilket gör det svårt att gå ner i vikt. Ibland stressen kommer från en känslomässig situation, förlust av ett jobb eller negativa ekonomiska situation. Andra gånger kan slå en vikt platå vara tillräckligt för att störa dina bästa ansträngningar och orsaka hetsätning eller andra störande negativt beteende. Omdömen

Uppgifter från Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning förklarar sambandet mellan humör, mat och viktminskning, tillsammans med beprövade metoder för att se till att du don &'en; t utveckla en känslomässig ätamodell oavsett stressiga situationer som kan omger dig. Medan vissa människor äter mindre under stress, kommer de flesta välja hög kalori &'; trösta matar och' att få dem igenom en svår känslomässig stretch. Prova dessa tips om du befinner dig i en känslomässig ätamodell Omdömen

Tips 1:. Sakta ner och slappna

När stress är orsaken till din känslomässiga ätande och misslyckats vikt förlustmålet, minska de negativa effekterna genom att använda populära minska stressen tekniker. Yoga och meditation är mycket effektiva metoder för att sänka din stress nivå. Ännu bättre, fastställa orsaken till din stress och lösa situationen att hoppa starta din viktminskning ansträngningar

Tips 2:. Lyssna på din hunger

Många gånger vi äter bara för att vi och' re uttråkad, och inte på grund av verklig hunger. It &'; s viktigt att lära sig när du verkligen behöver mat, och när du &'; re äta bara för att fördriva tiden eller för att du och' re känsla stress. Om du befinner dig framför kylskåpet, dricka en 8 ounce glas vatten först, och vänta 15 minuter. Oftare än inte dig och' ll hitta känslan att äta kommer att försvinna, och du kan spara dig själv att högt kalori mellanmål Omdömen

Tips 3: Håll ett livsmedel Mood dagbok
För en tvåveckorsperiod, skriv ner allt du äter, tillsammans med hur du kände vid den tidpunkten. Kände du dig stressad, deprimerad eller särskilt känslomässigt när du åt, eller var du verkligen hungrig? Med tiden dig och' ll upptäcker att du &'; re äta upp till hälften av din dagliga kalorier under tider då du känner dig stressad eller känslomässiga. Mat som äts under stress är typiskt högt kaloriinnehåll, icke-närings skräpmat som stannar din viktminskning framsteg Omdömen

Tips 4: Unna dig ibland

Det &'; s viktigt att inte. att beröva dig av en enstaka behandling, eftersom detta kan leda till cravings och hetsätning som kommer att packa på pounds. Unna dig en särskild behandling en gång per vecka och njuta av ögonblicket. Detta kommer att hjälpa dig att undvika cravings och hålla din viktminskning framsteg i schack. Omdömen

naturlig viktminskning är en komplicerad process som måste ske genom att kombinera flera steg för att leverera din ultimata viktminskning belöning. En väl balanserad kost och regelbunden motion är viktiga verktyg i din viktminskning arsenal, tillsammans med lämpliga stressreducering tekniker för att kontrollera känslomässigt ätande. Efter dessa tips kommer att hjälpa dig att kontrollera de negativa effekter som betonar platser på din livsstil och kost, så att du kan nå ditt mål viktminskning Omdömen  ..