# 1 Vikt Management Tool Jag ger alla mina klienter - Del 2

Om du kommer ihåg förra månaden jag postat # 1 Viktminskning Tool Jag ger alla mina klienter (http://vidanutrition.com/1-weight-loss-tool -Ge-klienter /). Jag rekommenderar att du läser denna artikel innan bege sig in denna artikel som diskuterar hur man ska genomföra att viktminskning verktyg, AKA hungern skalan. Begreppet hungern skalan är ganska lätt att förstå, men att genomföra det kan vara svårt för många. Även jag brukade kämpa med att stoppa min matintag när jag var nöjd och bekväma. Ibland maten smakar alldeles för bra för att stoppa och andra gånger är det bara alltför lätt att använda mat för att hantera känslor eller tristess. Det är därför jag känner hunger skalan är ganska meningslöst för de flesta människor utan några praktiska tips om hur man ska genomföra det. Omdömen

3 strategier för att göra Efter en Hunger Scale Easy Omdömen

1) Undvik Mindless Eating : Mindless äta innebär i princip att du inte är mentalt medvetna och närvarande när du äter. Du är antingen pre-occupied med känslor du känner, du distraherad med en aktivitet (TV, körning, läsning, etc) eller om du helt enkelt äta för snabbt för att även uppmärksamma vad du äter. När du äter tanklöst din hjärna inte till fullo registrera de signaler som tungan och magen skickar sin väg. Detta gör det svårt för hjärnan att bearbeta hur mycket mat du har ätit, komponenterna i att mat och hur full du får. Istället hjärnan fokusera mer på den aktivitet du gör och mindre på den mat du äter Omdömen

2) Öva Mindful äta. Så mindful äta är, enkelt uttryckt, motsatsen till mindless äta. Det är att vara mentalt närvarande och medveten medan man äter. Även om det är bäst att alltid vara uppmärksam när man äter jag också realistisk och förstå att vara uppmärksam 100% av tiden är en ganska hög nå målet. Du kan börja med måltider /mellanmål du är mest troligt att överäta på. Till exempel, om du brukar över mellanmål på eftermiddagen som skulle vara en bra tid på dagen att börja öva mindful äta. Du kan också börja med att fokusera på mindful äta när du äter ute. Men se till att ha den att gå box klar, det kommer att göra det lättare att sluta när du är nöjd. Håll ögonen öppna som jag har en hel blogginlägg planerat mindful äta Omdömen

3) Slow Down:. Att äta snabbt är ofta vana vilket betyder att det kan brytas, men det kan ta praktiken. Det är vanligt att äta snabbt om du bor en mycket stressad eller forcerat liv. Även om du inte är stressad eller rusade just nu kan det vara svårt att stänga av den när du sätter dig ner för att äta. Om du är stressad eller rusade när du äter därefter bromsa känner nästan omöjligt. Vilket är okej om det är bara ibland, men om du ofta känner dig stressad eller rusade medan du äter då jag kommer att gissa du behöver göra några grundläggande förändringar i ditt schema och börja göra din hälsa en prioritet. Omdömen

Håll ögonen öppna för del 3 i # 1 Viktminskning Tool ger jag alla mina kunder. Jag kommer att diskutera varför vi vill äta när vi inte är hungrig, alternativ till att äta när vi inte är hungrig, och 15 minutersregeln Omdömen  ..