Hur Justerbara Hantlar hjälp med tyngd Loss

Justerbara hantlar och viktminskning Omdömen

Du kan använda justerbara hantlar för att hjälpa till med viktminskning. Många människor kanske inte har tid för ett gym på grund av deras scheman, familj eller andra faktorer såsom en stanna hemma mamma eller pappa (mig). En enkel lösning på detta tidspress är en träningsplan med hjälp av justerbara hantlar. Idag &'; s högteknologiska kompakthantlar möjliggör enkel användning, utbytbara vikt add-ons och bekvämt lagringskapacitet Omdömen

Beroende på ett antal faktorer såsom vikt laster, viloperioder, intensitet, motion val, osv. , den genomsnittliga hantel vikt träningspass i kombination med en aerob session kan ge en avsevärd kaloribrännskada av 150 – 300 kalorier eller mer. Det bästa är att du kan enkelt göra detta i hemmet, tidigt på morgonen innan din första måltid och innan barnen är vakna (inga ursäkter). . Men den viktigaste faktorn för att ta bort den extra lager av kroppsfett med justerbara hantlar är konsekvent Omdömen

Stanna med det, även om de första dagarna verkar hård och i slutet av veckan du &'; ll börja bilda en vana. Don &'; t sätta upp mål som “ Jag kommer att förlora 10 pounds i min första vecka &" ;. You &'; re inte på The Biggest Loser. Var realistisk och i stället sträva efter att kasta 1 till 2 pounds per vecka. Det kanske inte verkar så mycket men din viljestyrka blir större att fortsätta att utöva när du ser du förlorat att 2 pounds. Att hålla math simple-shedding 2 pounds per vecka motsvarar 10 pounds efter bara 5 veckor! Nu &'; s en hel del mer realistisk. Små steg lika stora vinster Omdömen

Om du &';. Re lyfta vikter eller gör cardio, är tricket att hålla din kropp från att anpassa sig till vad du &'; re göra. Ändra justerbara hantlar viktbelastning är det bästa sättet att hålla din kropp svarar på era ansträngningar, börjar tung sedan byta till en lägre vikt och tillbaka till tunga. Justerbara hantlar, eller fria vikter, tvinga kroppen att engagera fler muskelgrupper, eftersom de uppmanar stabiliserande muskler och din kropp kärna, att balansera vikten, vilket ger en bättre träning än rörelseområdet att maskinerna har att erbjuda. Omdömen

Om du har gjort en resolution för att förbättra din hälsa genom att banta eller för att förbättra muskeltonus sedan justerbara hantlar kan vara rätt väg att gå. Använd följande rutiner som en vägledning för att få en bra start eller skapa egna rutiner, det viktiga är att få flytta och du kan göra det med justerbara hantlar.

Hantelset squats- 2 uppsättningar av 10 upprepningar
Stiff ben hantel deadlifts- 2 uppsättningar av 10 repetitioner
Stående hantel kalv raises- 2 uppsättningar 15-20 repetitioner
hantel bänk trycka 2 uppsättningar av 10 repetitioner
Dumbbell militären trycka 2 uppsättningar 10 repetitioner Omdömen enarmade hantel rows- 2 uppsättningar av 10 repetitioner
Koncentration curls- 2 uppsättningar av 10 repetitioner
Kickbacks- 2 uppsättningar av 10 repetitioner
Cykel crunches- 3 set till brott
.